抑郁症恢复期间，可以从这3个维度来查看恢复程度（建议收藏）
阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。
希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己······
文/老K
最糟糕的事情是，人们总是希望有精神疾病的人，可以像他们没生病一样去生活。
是啊，身患抑郁的时候，周边的人都觉得我们是想不开，但没人觉得我们是真的病了。
很多时候这些就需要我们自己来扛，上月末，华晨宇火星演唱会第二场公开了最近他写的一首新歌；
一首关于抑郁症的歌《好想爱这个世界啊》，向大众传达了抑郁症群体的心声。
“想过离开，以这种方式存在，是因为那些旁白那些姿态那些伤害”。
这首《好想爱这个世界啊》是他的自我表达，他唱的是希望。他在给抑郁症患者营造乌托邦，给他们留下来的勇气。
分享两段他在演唱这首歌前的微博：
如果一个人有抑郁症，他最害怕的就是身边的朋友都觉得他还挺正常的。他其实一个人在房间里的时候，他其实很痛苦。
我们不应该忽略掉他们在我们日常生活中的一个存在，我们应该多关心一下他们。
可现实的情况就是，我们不能奢求他人的理解，自我拯救一样非常重要，当你沉入谷底时，并不代表人生已输，恰恰越是艰难时刻，越要咬牙坚持。
如果抑郁的你，此刻已经坚持治疗，并且走在疗愈的道路，你可以从这3方面来判断自己的恢复程度。
量表测试
网上有很多关于抑郁的量表，其实大多数都是不靠谱的。
靠谱的一般都是需要付费的，这是大实话，不过这里给大家推荐两个自测量表来参考，SDS（抑郁自评量表）和BDI（贝克抑郁自评量表）。
这两个量表中，我想对更加推荐贝克的量表，因为第一它的选项范围更加广泛，第二这个量表相对SDS更加针对抑郁症一些。
➡️贝克抑郁自评量表（来源《伯恩斯新情绪疗法》）
在这个测试的过程中，大家不要对结果过分执着，这只是你每个阶段给自己的参考，最终分数你可以记录下来。
然后绘成一个曲线表来了解随着时间的推移，自己的状态究竟是怎样的。大概这也是最直观的一种方法。
注意：不过具体真实情况还是要听从医生的诊断参考。
个人感受
抑郁症虽然有生理原因的基础，可毕竟还是通过心理感受表现出很多临床症状。
这个时候个人感受很重要，在临床上，专业人士评判一个人的抑郁严重与否，很重要一点就是理解患者主诉，如果他们个人觉得非常痛苦，那么这个问题就是比较严重，所以主观感受还是蛮重要的。
除了一些心理症状外，还有就是个人躯体感受，因为我说了，除了心理症状外，抑郁还有很多躯体化症状，比如严重的情况下会有诸如震颤和疲劳感，这个时候也要记录下大致发生时间，总结大致频率。
这对你理解自己的情况非常有帮助。
他人的评价
除了自我的感受外，他人的评价也是一个参考标准（毕竟当局者迷，旁观者清）。这个时候，作为自己，你可以找信任的人询问他们对你的感受与评分，隔一段时间这样做一次，时间一长你就知道自己大概恢复在一个什么程度了。最后还是绘制成一个曲线图会更加的明显一些。
哪些迹象表明快康复了
1、孤独、绝望感减少当你开始康复的时候，你会开始感觉到孤独、绝望感减少，甚至觉得过去的你是无法理解的。还有一个显著特征是会主动渴望社交，不再恐惧和抵触社交出行。2、兴趣恢复正常抑郁期间，你会欲望减少，而且过去喜爱的事物对你也不再有吸引力，抑郁的好转代表它们开始回归。其中临床中改善最为明显的就是食欲和性欲。3、不再盲目否定自己抑郁时自责，自罪是非常的明显，很多人就是因为这个可惜的离开了世界。所以抑郁的康复不仅仅是停止自我责怪，还有你的世界观也会发生一定的改变。痊愈后你会开始接受这个不完美的自己，能更加客观的看待自己，学习重新和自己相处。不会过分苛责你自己，面对自己无能为力的事情也不会强求，事情做不好时也不会把所有的问题都归结到自己身上。最后，注意一点，上述你的自测状态中，千万不要和自己没有抑郁的时候对比，否则你会更加焦虑。正确的心态应该是跟自己抑郁症之前的时候比。对于那种病史很长的人，应该跟自己上一段相对稳定的时期比。也许我们不能奢求他人在抑郁期为我们做什么，很多时候就算抑郁的你，除了向他人寻求帮助，一样可以利用自己仅有的能量来帮助我们自己。加油少年，你可以的！文章作者：老K
老k简介：本科，心理咨询师（国家二级、三级双证持有），神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号“阿尔法心理研究所”创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+ （目前仍在进行）
培训/学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析60讲、武志红心理学课、熊逸佛学50讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等