春季助长高习惯干预推荐

呼吁家长对小孩的生活习惯的管理。

首先我们怎么去衡量小孩的生长发育健康的标准。先看身体形态，从形态就可以看出小朋友市肥胖还是消瘦是否标准。再是看小孩的身体素质表现在小朋友的生活、学习。平时很多家长说现在的小朋友的身体素质下降了，这也是评判小朋友的健康的一项标准。还有身体机能，这个怎么评判呢？可以通过心脏的功能、肺功能好不好，比如上楼梯小朋友气喘得程度，有的小朋友爬5楼也不喘，这说明身体机能不错，身体机能不好的小朋友爬不到2楼就不行了。最后是看运动能力，有的小朋友不论是跑步还是跳高等运动都很棒，但肥胖的小朋友运动能力肯定弱很多。大多数的家长往往关注的是感冒发烧等问题，没有关注到小朋友生长发育方面的问题。

现在的中小学生的生长发育现状是近四十年中国儿童青少年身高呈上升趋势。1914年女性平均身高是1.502米，男性的平均身高是1.61米，但现在2014年女性的平均身高是1.597米，男性的平均身高是1.718米。并且肥胖的小朋友也是越来越多，高达22.5%，反之也有部分小朋友营养不良10.2%。在营养过剩的环境下还有20%的儿童青少年性早熟。现在处于生长发育阶段的小朋友，春季可以采用以下建议来帮助长高:

第一步学会监测身高体重。测量标准：要在同一时间点，同一根测量尺，同一个测量人。测量时两脚跟并拢，脚尖呈45度，腿，臀，肩，枕一条线，耳朵上缘与眼睛下缘保持水平，测量数据详细记录保存。

第二步合理膳食，营养均衡。营养健康的标准更多在于摄入健康，而营养不良从以前的“吃不饱”到向膳食结构不合理和不良的饮食习惯发展。平时经常听到少吃油炸的食物，这是因为我们人体每日摄入油的含量在20-39g最好。建议吃养期长的肉类，还有当季的新鲜蔬菜，水果，不吃膨化食品，碳酸饮料等。提倡少食多餐，细嚼慢咽，合理搭配膳食结构，保证每天的早餐质量，减少一天中最后一餐的量，多喝水，不偏食，挑食。

第三步坚持运动，促进长高，并要注意脊柱健康。小朋友上学期间大部分时间都在学校，当然在学校也可以适当的做一些运动，比如伸展运动：单杠引体向上，仰卧起坐，前后弯腰，各种悬挂性运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展。还有全身运动比如：篮球，排球，羽毛球，足球和游泳等，有助于全身骨骼伸展延长。

如果家长发现小朋友身高落差很大，建议到生长发育专科就诊。

副主任医师，2001年温州医学院毕业，曾两次赴浙江省儿保医院进修，一直从事小儿内科工作，有丰富的临床经验，尤擅长小儿生长发育疾病（如性早熟，矮小，肥胖等）的治疗。