为了搞清熬夜和猝死的关系，我连熬几个夜，深陷文献中无法自拔…（附小黑屋重磅研究）
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现代人除了缺钱，就是缺觉。充足的睡眠是幸福生活的标配。睡觉时间长或短已经荣登心血管病四大危险因素之首。以往评估一个人的心血管病风险，常从年龄、性别、体重指数、血压、血脂、吸烟史和患有糖尿病这几个危险因素来综合考虑。最近，《欧洲心脏杂志》刊登的一篇述评指出，心血管病有四大新的危险因素，它们是：睡眠时间长或短、空气污染、气温高和长期慢性疼痛。不客气的讲，熬夜已经是二类致癌物了。
那么，标准的睡眠时间是多久？很多人会条件反射的回答：每天 8 小时。
美国国家睡眠基金会认为，成人的理想睡眠时间为 7 至 9 小时，青少年则为 8 至 10 小时，新生婴儿每天需要长达 17 个小时。
有趣的是，大家睡得少的原因不是因为起得早，而是因为睡得晚～
好了，终极问题来了：
现代人为啥总是熬夜不睡觉？
全球青少年的平均睡眠时间每年都在减少 1-2 分钟，如今每天已经比上个世纪少睡了 2 个小时。是谁偷了现代人的睡眠？以下是一个网络调查的一些高票答案，大家应该很有共鸣（我表示不知道Drink网友说的是什么，莫难道是类似SCIHUB的科研神器？！）。
图：源自网络（侵删）在睡觉与健康关系的问题上，我们是无比认真。然而，有关睡眠和健康的文献多到让人眼瞎，许多的研究结论也亮瞎了我们的眼……自从上次有砖家说“不能空腹吃早餐”后，我就不轻易相信爱情了～
每晚睡眠少于6小时，心血管疾病风险增加
《美国心脏病学会杂志》发表一项研究：与每晚睡眠时间7～8个小时的人相比 ，晚间睡眠时间少于6小时的人发生动脉粥样硬化的可能性增加了27％，即睡眠少更容易使动脉斑块增加。不解释，这个结论比不能空腹吃早餐靠谱多了。睡眠不足与长期健康状况有关，会引发肥胖、2型糖尿病、抑郁症和心脏病等一系列健康问题。至于这其中潜在的生物机制，可以看看下面这个很有意思的研究。
睡眠不足或质量差如何影响心血管健康？
Nature发表的一篇论文Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis阐述了睡眠影响小鼠动脉粥样硬化风险的分子细胞生物学机制。睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。这是迄今为止将睡眠和心血管健康联系起来的有力证据。
少睡甚至会改变你的基因
有研究发现，当实验对象连续一周都只睡 6 个小时后，被监测的750条基因信息中有711条都被改变了。其中有一半的基因活性下降，而有另一半基因活性上升。下降的基因主要是与免疫功能有关的基因，而上升的基因是与促进肿瘤、炎症、心血管疾病有关的基因。“睡眠不足就像是扎破了一个水管，流出来的水会渗透在你身体的每一个角落里”（作者语）。可见，少睡的人通常会寿命更短。
睡眠不足会使人自私
一项针对 1100 人的研究发现，疲劳会使一个人对社会的责任感降低。睡眠不足的人更不愿意支持慈善事业，也更没兴趣参与公共活动。研究中，当人们在凌晨醒来时，由于睡眠不足，他们向红十字会捐钱的可能性会降低 5％，签署请愿书要求增强废物回收力度的可能性会降低 6％。疲劳会使人们更倾向于照顾自己，而展现道德行为需要更多的认知努力。毕竟，自私是更本能的事。疲劳会让人们降低社会行为的意愿，但并不会减少他们花在更自私活动上的时间，比如看电视、玩游戏和胡吃海喝。看来，疲劳让人只有精力管着自己，于是就显得更加自私。也就是说，不睡觉省下来的时间，大多数都会花在自己身上，而不是去帮助别人。也意味着，现代人越来越自私，可能是因为“太累了”。就是字面意义上的“无暇他顾”。一项研究针对6-18岁儿童青少年，进行随访长达10年的代谢综合征终点。结果发现，肥胖和超重与睡眠密切相关，尤其是12岁以下者的睡眠时间应保持在9小时以上；青少年时期睡眠不好，成人后更容易患心血管疾病。看来，人胖的原因可能是小时候没睡好。妈欸，为啥不早告诉我…睡眠不足不好，那多睡一会呗
专家：睡多了也不行！
《欧洲心脏病学杂志》公布另一项研究报告称：包括白天小憩在内的睡觉时间如果超过每天6小时到8小时的建议时长，死亡或患心血管疾病的风险将会增加。与睡眠时间为6小时到8小时的人相比，那些每天睡8小时到9个小时的人，罹患心血管疾病的风险增加5％；每天睡9小时到10个小时的人，患病风险增加17％；而每天睡眠超过10个小时的人，患病风险增加41％。这项研究表明，对于成年人来说，最佳睡眠时间是每天6小时到8小时。研究中，每天睡9小时以上的人群（好羡慕他们啊～）有以下特征：大于50岁，女性，抽烟者，高血压病患者，教育程度低，生活在农村。那么，有没有可能是心血管不健康的人本身就嗜睡呢？有关这个“鸡生蛋，还是蛋生鸡”的问题，专家表示他也母鸡啊