对焦虑和抑郁来说，鱼油补充剂有没有效果？

Omega-3脂肪酸被认为是必需脂肪酸，因为它们是人体健康必不可少的脂肪酸，但在人体内却不能合成，必需通过食物摄取。我们吃的食物包括坚果、种子和脂肪含量高的鱼类，比如鲑鱼以及藻类和磷虾等海产品中，都含有omega-3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，在大脑的正常生长发育过程中扮演着极其重要的角色。因Omega-3脂肪酸还可能降低心脏病的风险，因此成为了大众瞩目的焦点。美国心脏协会建议每周最少食用2次海鱼（尤其是含脂肪丰富的海鱼，如鲭鱼、湖鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和大马哈鱼）。

研究表明Omega-3脂肪酸可减轻炎症反应，还可能减低心脏病、癌症和关节炎等慢性病的风险。Omega-3脂肪酸富集于大脑组织，在认知功能和行为功能上扮演着重要的角色。实际上，孕期不能从母体中获得足够的Omega-3脂肪酸的胎儿会在视觉和神经系统发育中出现问题。Omega-3脂肪酸缺乏的症状包括疲乏、记忆力差、皮肤干燥、心脏病、情绪障碍或抑郁，循环欠佳。

增加omega-3脂肪酸的摄入在全球范围内得到了广泛的推广，因为人们普遍认为，omega-3脂肪酸还可以预防甚至逆转焦虑和抑郁等症状。但是发表在《英国精神病学杂志》（British Journal of Psychiatry）上的一篇系统综述发现，omega-3补充剂没有任何益处。

研究小组研究了31项针对患有或不患有抑郁症或焦虑症的成年人的试验。超过41,470名参与者随机分配服用更多的长链omega-3脂肪(鱼油)，或者维持他们通常的摄入量至少六个月。结果发现，这些补充剂在预防抑郁或焦虑症状方面几乎没有效果。

研究报告的主要撰写人、东英吉利大学诺维奇医学院的Lee Hooper博士说:“我们此前的研究表明，包括鱼油在内的长链omega-3脂肪酸补充剂并不能预防心脏病、中风、糖尿病或死亡等疾病。这项大规模的系统评估包括了来自成千上万人的长期信息。尽管有这么多信息，但我们没有看到保护作用。最可靠的研究始终表明，长链omega-3脂肪酸对抑郁或焦虑的影响很小，甚至没有影响，因此不应鼓励将其作为一种治疗手段。”

来自东英吉利大学健康科学学院的Katherine Deane博士说：“作为均衡饮食的一部分，油性鱼类可以是非常有营养的食物。但我们发现，服用omega-3油补充剂来预防或治疗抑郁和焦虑没有明显的价值。考虑到工业捕鱼对环境以及它对海洋鱼类资源和塑料污染的影响，继续吞下毫无益处的鱼油片似乎无济于事。”