在焦虑的时代寻找确定感

我们生活在充满不确定的时代。

实际上，虽然以前的人们也生活在许多不确定之中，但是如今，随着互联网，社交媒体和消息传递的超连通性发展，生活中的“不确定”之于人们的影响被加重了，小到拿自己与其他人进行比较，大到一个关于紧张政治局势的报道，都会使得紧张感可能会更加严重，（不仅在美国，而且在许多国家）。

焦虑对于许多人来说似乎是一个巨大的问题。焦虑似乎正在上升，或者至少在一些人中可以感受的到。那么，我们该如何应对这种焦虑呢？

没有一个简单的解决方案，但是在混乱和不确定的情况下，我们可以养成一些习惯，以帮助我们应对焦虑甚至更好的生活。

简而言之，我们的焦虑是由不确定性引起的。这是一种当事情变得不稳定，不断变化，失控时的警惕，压力，恐惧甚至轻微恐慌的感觉。

我们一直都在某种程度上感到这种“不确定”的失控。但是有时候这种感觉会更加强烈：

• 我们失业了或感到工作不稳定

• 我们陷入沉重的债务或感觉我们的财务失控了

  
  

• 我们爱的人有危机了（例如健康危机）

  
  

• 我们生病了

  
  

• 家人去世了

  
  

• 我们搬到新城市的新家里

根据以上，你可能知道了，正因为这些事充满了不确定性，所以加重了我们的焦虑感。

实际上，如果我们经历这些事情当中一件，压力会增加甚至可能变成焦虑……但是，如果事情平静下来，我们就有机会恢复。但是，如果我们不断经历这些事情，它们就不留给给我们恢复的机会，那么我们将一直处于脆弱状态，进而会感知到所有事情都是令人感到压力的。

关键不是要消除生活中的不确定性和压力……而是要让自己即使在压力大，不确定的事件中也能“淡定”，从而增强韧性。然后事情就没那么大了。那些事可能会让我们感到有些压力，但不会成为世界末日。

锻炼这种心理弹性的基本习惯和获得“确定”的感觉是我们每天都可以练习的事情：

1. 让自己去感受

当我们感到不确定性时，不要急于解决它……或分散自己的注意力或在食物或购物上安慰自己……我们可以让自己感受这些不确定。不是在谈论不确定是什么以及为什么如此糟糕的感觉，而是在身体上感受它。感觉在我们我们体内的什么位置？可以给它一些关注吗？感受一会？这种让自己感受不确定和压力的习惯正在转变—焦虑的每一点都成为练习的地方。这成为了根据我们的经验建立新关系的机会。

2. 了解“确定”是可行的

我们经历境遇中的不确定性而感到焦虑，那其实是由于“不确定性”吓到了我们。相反，如果我们了解这种“不确定”，知道不确定的感觉实际上很好，该怎么办？这可能并不是完全令人愉快，但没什么可惊慌的。实际上，这可以是一个在“不确定”的世界中找到喜悦和欣赏的机会。“在这种完全开放的感觉中，有什么值得欣赏的？”开始改变我们对这种“不确定”的看法和反应的方式，拥抱它，了解它，而不是立即惊慌失措。

3. 好好爱自己

在压力和不确定性的中间，去取代我们养成的拒绝或逃避，担心和烦恼的习惯 ……或许我们可以尝试把它当作一个契机来用一种新的习惯来爱自己。我们可以练习在经历压力和不确定时，充满同情心并友善地对待自己。如同给痛苦中的孩子那种从心底泛滥出的爱与友善。

4. 专注一件事

我们有太多事情要做，每一件都来势汹汹。但当你焦虑时，请充分执行仅一件任务。这任务也许是重要的事情，例如处理我们推迟了几天的工作。也可以是小事情，例如洗一碟或喝一杯茶。充分利用它，并充分享受和体验。这会有一种“确定”的感觉，并帮助我们避免疲倦感。

5. 找到并品味“当下”的乐趣

上一条，对我们许多人来说，似乎是一个很大的转变。停止习以为常的同时多任务状态或频繁查看手机及社交媒体消息，可能会造成一些损失，但这可能是一种拥抱当下，给自己片刻宁静，以享受自己生命的方式。

6. 学着去享受自己的“韧性品格”

韧性就是对出现的任何不确定性说“没什么大不了”，能充分体会当下的不确定性，并给自己恰当的关爱。韧性是指在混乱之中（即使存在压力）感到“确定”，并且在这种不确定性中找到了快乐。韧性是休息一下，然后品尝一下它。如果我们学会喜欢它，那将是一件奇妙的事情。

只要发现压力，焦虑和不确定性，就去尝试这些习惯。练习这些习惯，随着时间的流逝，会慢慢产生“确定”的感觉。