睡眠质量差？7个小妙招让您一觉到天亮

在当今这个压力越来越大的社会中，越来越多的人被迫加入“失眠大军”中。你是否也正在为睡眠不好而困扰？其实，想要拥有一个好的睡眠很简单。以下这7个小妙招，或许能让你睡个好觉

1、养成规律生物钟

很多人经常失眠主要是生物钟紊乱引起，平时睡眠的时间不固定，作息没有规律可能会导致睡眠质量下降。

如果可以每天11点前准时入睡，早上7点钟醒来，保持这一规律的睡眠习惯，一般生物钟养成之后睡眠质量就可以提高。

2、学会放松

过度担忧和工作压力太大，也会导致失眠或睡眠质量差。这个时候我们需要清空自己，并将所有压力搁置一段时间，只有这样才能有更好的睡眠质量。

放松的方法有：从头到颈部到胳膊、手、胸部、腹部、腿、脚，逐个部位慢慢的想象和放松，同时可以辅助舒缓的轻音乐。

3、改变睡姿

双腿弯曲朝右侧卧位是最佳的睡眠姿势。我们大家都知晓心脏位于左侧，而右侧卧位的时候，心脏不会受到压力，这样助于血液自由的循环，能更好地处理身体的新陈代谢。

而且胃内未消化的食物，能够借助重力的作用，朝十二指肠推进，从而促进身体对食物的消化吸收，因此采取双腿弯曲朝右侧卧位的睡姿，是有利于睡眠质量的提高。

4、睡前不接触电子产品

睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一。但电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。

5、吃些安神助眠的食物

如果总是存在睡不着这种现象，不妨在睡觉之前通过正确的饮食达到良好的调养效果。一般在睡觉之前可以适当进食安神助眠的食物，对睡眠质量的提高大有帮助，常见的小米、龙眼、蜂蜜都可以提高人的睡眠质量。

6、睡前适当泡脚

在睡觉前适当泡脚，提高身体的循环，同时增加身体疲劳感，通常对睡眠质量提高有帮助。很多人之所以入睡困难，主要和压力过大，身体无法放松有关。在适当泡脚促进身体血液循环后，下肢的血液循环维持良好，有足够的血液提供给大脑，大脑维持舒适稳定状态，睡眠质量就可以提高。

7、营造睡眠环境

黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。

营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。有一个良好的睡姿，一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要！