减轻焦虑要怎么做

文 / 精神科主任朱玉
2019-09-25 17:12

焦虑是一种情绪状态,基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安等症状表现,发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理,那么,我们怎样才能减轻焦虑呢?

第一、进行深呼吸。当我们处于焦虑状态时,尝试使用深呼吸的方法来缓解焦虑。这是一种简单实用的深呼吸方法,用腹式呼吸可以有效缓解焦虑,因为它可以激活身体的放松反应,有助于身体远离交感神经系统的逃避反应,并激活副交感神经系统的放松反应。

第二、接受焦虑的存在的事实。焦虑只是一种情绪,情绪本身没有好坏之分,但是人们的情绪感知会影响情绪的结果。提醒自己,焦虑只是一种情绪反应,这是接受的开始。逃避焦虑只会使你的病情恶化,只会对焦虑的情绪无法忍受。而接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑、或者让自己陷入痛苦中,只是说,当你接受真相,你将受益,即使焦虑仍然不是理想的,它也不是不可忍受的。

第三、关注有意义的活动。专注于有意义和目标导向的活动也有助于缓解焦虑。如果你现在处于焦虑状态,如果想去看电影,那就去看电影吧。如果你要去见朋友,请继续预约。最糟糕的事情是被动地做任何事情并保持焦虑。不要把所有注意力都集中在焦虑本身上,这对你没有帮助,做一些自己感兴趣的事情,让自己快乐起来,这样可以使你远离焦虑,使自己可以生活得很好。

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