失眠康复者现身说法: 失眠的人最怕什么？墨菲定律: 怕什么来什么

我失眠一年半了，这一年里经历很多身心的变化，从之前单纯的焦虑失眠到现在每天焦虑抑郁的症状泛化了，每天都生活在身体紧张焦虑和抑郁交替中，关键不知道自己抑郁啥？也不知道自己焦虑啥，这种心理状态，睡眠失眠一点点减少，以至于现在彻底失眠。

我有一种心理负担，感觉人失眠久了会不会基因突变，造成严重的疾病，比如万一急性心肌梗死，那我岂不是很冤枉？我去市公立医院检查，因为那里有社保可以报销，接待我的是副主任医师，给我做了抽血化验，拍X光，检查了肝功能，当然能体检的全部体检了一遍，最后啥问题也没有，这让我严重怀疑我这是在利用社保透支医疗资源；但是最后医院的医生还是给我开了抗抑郁的药和安眠药。

抗抑郁的要我只吃了1次就停了，因为吃完后，我的肠胃功能开始絮乱，我感觉可能是药物的副作用，是药三分毒，经常是这种药恢复会造成肝功能受损，这是我担心的，所以开始寻找中医的帮助，购买了《中药饮片图鉴》，自己研究好之后再去中医院找老中医，他给我开了疏通肝郁气滞，活血化瘀的药，一包一包的，叫我按时服用，吃了几天熬药太辛苦了，所以我没有坚持下去，中药也放弃了。

这个时候我开始期待心理疗法，我看过游老师的文章加上我自己的经历，也明白了失眠可能真的不是疾病，而是一种心理状态， 所以买了很多心理的书籍《自我心理调节术》《每天学点心理知识》《演戏心理学》等，边看边调整心理，睡眠时间有点起色但久了也停滞不前，所以就入群打卡训练，以空杯心态，开始重头做起，可能很多失眠走投无路的人都会入群吧，因为大家太需鼓励和支持了。

在一起训练的眠友中，有一个重度抑郁症患者，曾经做过自杀的行为，被抢救过来后开始打卡，现在他恢复的不错，她的故事激励了我，让我觉得纵然失眠损害了我的身体，也无法破坏我的信心和决心，我要战胜失眠，恢复自然的睡眠，我要把睡眠时间延长到8小时以上，这种心理的暗示其实是非常有效的，有了信心就会坚持，就会度过最难熬的失眠痛苦期。

由于我也有轻微抑郁，所以我加强了大笑的训练，从刚开始的不会笑，到假笑到后来开心的笑，我想我该有多久没有开心的笑过了，成年人的压力和烦恼让我连笑都不会了，不抑郁才怪呢？生命如此短暂，何必愁眉苦脸呢？其实我的睡眠的恢复，大笑起到了至关重要的作用，打通了抑郁的经络，五脏六腑中心焕发新生命。

至于睡眠时间，我现在也不去计较了，睡多久就睡多久，反正只要能睡着就行，实际上越是不管睡眠，睡眠质量和睡眠时间越好，这就是墨菲定律，越担心睡眠越失去什么，越关注哪里哪里就容易出问题，所以我们要放下这些执着的念头，顺其自然的过好当下的每一天，过去不可回忆，未来不可追，当下才是最美好的，眠友们难道不是这个道理吗？

最后祝大家早日恢复睡眠，加油吧，失眠是现象，睡眠是本能，不纠结现象本能就会回来，每个人都能恢复睡眠的，要有信心。

作者简介：知名失眠康复导师

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