冯唐：“不着急、不害怕、不要脸”，想要一辈子不得癌，就做好这三点！

人要活到80岁的话，一生有三分之一的机会得肿瘤，这个概率是很高的。

——国家癌症中心副主任、中国医学科学院

肿瘤医院深圳医院院长王绿化

癌症的发病机制极其复杂，正因如此，国人也几乎是谈癌色变。但最近，一篇《一辈子不生癌》的文章在朋友圈里刷屏，斩获了数百万阅读量。

这篇爆文的作者冯唐——一位昔日专门研究肿瘤的中国协和医学院临床医学博士，对所有国人远离癌症的建议，竟然简单到只有9个字：不着急、不害怕、不要脸。

“对真正的绝症，医生能做的很有限”

所以，他毅然弃医改行

如今，冯唐被大家熟知的身份是知名作家。但很多人不知道的是，他曾在中国医学最高学府——中国协和医学院认真学过八年临床医学，拥有医学博士学位，是一位从中医科，到内科，到神经科，到精神科，再到妇产科（肿瘤）都有经历的医生。

十多年前，他毅然决定“弃医改行”，跳出医生身份，多年来他对现在医学、医院、癌症（肿瘤）有了耳目一新的理解。

以下内容节选综合自：冯唐《致希波克拉底的一封信》《不怕压力不生癌》（有节选）——

√ 弃医原因之一——对真正的绝症，医生能做的很有限。生死本来是一件事儿，且多数病是治疗不好的，是要靠自身免疫能力自己好的。

我眼看着这三年跟踪的卵巢癌病人，手术、化疗、复发、再手术、再化疗，三年内，无论医生如何处理，小一半的死去，缓慢而痛苦地死去，怀着对生的无限眷恋和对死的毫无把握，死去。

√近年的趋势是，得癌症的人越来越多，得癌症的年纪越来越早。

如果笼统排序——

得癌症的第一相关因素是基因遗传，在基因上，众生从来没有平等过；

第二相关因素就是压力过大，大过自己身心能够消化的能力。

压力“山大”，不仅会压倒免疫系统、促癌，还耽误治疗效果，这一结论，在不久前《自然医学》杂志上发布的新研究也得到证实！

冯唐先生提出的“不着急、不害怕、不要脸”这“九字真言”，便是管理压力的精髓。

不着急——给自己时间

“不着急”说的是对时间的态度。一个人做完该做的努力之后，就该放下，手里放下，心里放下，等。

不害怕——对结果不害怕

“不害怕”说的是对结果的态度。

充分努力之后，足够耐心之后，结果往往是好的。在好消息来临之前，担心结果好不好是无用功。

即使结果不好，那也不意味着就到了穷途末路。只要不害怕，能总结得失，能提起勇气再来一次，就不是真正的失败。

不要脸——“好人”易生癌

“不要脸”说的是对他人评价的态度。

这三个字最难做到，做不到的破坏力也最大。心理学研究表明，自责、后悔、羞愧是负能量等级最高的情绪。

“身病往往是心病吗，我个人有限的接触癌症的经历总结，似乎越是传统意义上的'好人'越是容易生癌。”

压力影响情绪

你的情绪怎么样，健康就怎么样

全球分析和咨询公司盖洛普曾发布2018年度全球情绪状况报告。

报告显示，全球负面情绪达到了盖洛普调查有史以来的最高水平，中国人在压力情绪排行中处于中等水平，但悲伤情绪却排名全球倒数第二。

病由心生！自古中医也认为“形神合一”，人的精神活动离不开形体而单独存在，身体的健康也会受到精神活动的影响。

对于基因，我们无能为力，但缓解压力还不算太难。综合冯唐先生的“九字真言”，小康妹儿在其窍门上作了整理，供大家参考——

1.做好本职工作。尽人事，而后顺其自然；

2.理解他人期望。很多时候，人是被自己逼死的，所以不要每次都给自己近乎苛刻的要求；

3.漠视无关噪音。一些无关的人说些有的没的，不要往耳朵里去，更不要往心里去；

4.定时清空。清空的方式如自己关起门来做一些计划性的工作，想一些需要沉静下来才能想透的问题，写几页非常难写的文章，睡前一小时之内不看手机，看纸书入睡等；

5.转移注意力。适当选择用体力运动代替脑力运动，让大脑得到休息，如跑步、游泳等；

6.做有治愈力的事儿。和小孩儿说话，背诵诗歌都是不错的方式；

7.知限。从心底认识到，一个人能控制的范围是有限的，你控制不了的永远大于能控制的，世界不会永远如你所料；

8.活在当下。正确认识自己，规划好自己的人生，过好当下每天，不给自己焦虑的时间。

世界权威机构发布十大防癌建议

日常防癌评分，你合格了吗？

图片来源：WCRF官网

2018年，两大世界权威机构——世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了一份癌症预防报告。这份报告对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结，共提出了十大防癌建议。

有科学家根据这些建议设计了防癌评分表，大家可以对照表计算出得分高低，看自己做的防癌工作是否合格。

1.保持健康体重。

一定要将体重保持在正常范围内，同时要避免在成年期体重增加。

评分标准

2.积极参加运动。

日常生活中多锻炼身体，并且遵循“多走少坐”的原则。

3.多吃全谷类、果蔬和豆类。

4.限制快餐及高脂、高糖等加工食品。

评分标准

5.少吃红肉、加工肉类。

6.限制摄入含糖饮料。

7.限制甚至杜绝饮酒。

8.对于母亲：如果可以，最好选择母乳喂养

评分标准

以及——

9.不要用营养补充剂预防癌症

10.癌症患者：如有可能（除有其他建议），也遵循以上建议

评分说明

当BMI和腰围的数据都可获得时，用两者的总和来评分；

当只能获得一个时，将分值乘以2作为得分（即：在两种情况下，这一项目的总分范围将保持为0-1）；

超加工食品的评分，无法做到精确，大致估计即可。

评分表，一般总分是7分，如果把母乳喂养包括进去，就是8分。在总分范围里，得分越高，说明你防癌工作做得越好，患癌风险就相对较低。

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