有专家认为：治疗失眠最好的方法就是“熬夜”

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达到27%，睡眠研究会2016年显示，国内有超过3亿人正在饱受睡眠障碍的折磨。在治疗睡眠障碍中，药物治疗并不是必须的，这取决于睡眠障碍的严重程度。美国睡眠医学会认为：“认知行为疗法”是目前较好的治疗手段。他们发现：“认知行为疗法”可以与安眠药达到同样的改善效果，并且没有药物所带来的副作用风险。使用这种治疗法的病人更容易入睡和获得更好的睡眠质量，而且效果可以延续到结束治疗后一年。

“认知行为疗法”是一个完整的失眠治疗体系，专家认为，限制睡眠时间，反而有助于我们睡得更好，能够有效减少患者半夜醒来的时间。

治疗中，医生为患者设置的最初卧床时间通常是过去一周中每晚的真实平均睡眠时间。例如，假设一个人晚上11:00睡觉，8:00起床，但是实际上每晚的真实平均入睡时间只有6个小时。那么睡眠限制法的第一步，是规定此患者每天仅卧床6小时，例如，从晚上12:00至次日早上6:00。

这样的“熬夜”听起来很残酷，但是大约一周之后，患者会发现夜晚躺床上却醒着的时间会明显减少。

专家提示，治疗失眠的方法有以下几个方面：

第一，固定时间起床，这有助于加强调节睡眠和觉醒的生物钟；

第二，区分疲劳和困倦，只在犯困的时候上床睡觉，这样才可能更快地入睡；

第三，如果感到难以入睡，即使是半夜也可以下床做别的事情，直到有了睡意再回去睡觉，减少躺在床上的时间；

第四，白天不要因前一晚失眠而过多补觉或者午睡。

文/路平

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