熬夜打游戏、拼命翻手机，舍不得睡！深陷‘报复性熬夜’无法自拔

“早上8点多出门工作，晚上7点多到家，整天都没自己时间，只有夜深人静时，我才觉得有自己的时间”。

在现代人忙碌的步调下，夜晚与深夜，成了属于自己能支配的时间，总想着喝点小酒、打游戏、追剧、补漫画…等等，明明是困得厉害，却仍舍不得放下手机或离开电脑前躺平合上眼。

常常觉得，只有在熬夜到两三点时，我才真正拥有生活

今天与大家聊聊‘报复性熬夜’ 这个新兴的网络名词，上述提到的情境引起了你的共鸣吗？ 那你或许也深陷报复性熬夜的循环中无法自拔。

我们都知道熬夜伤身体，也理解隔天会带来更大的疲惫感、黑眼圈，但为什么我们依然在报复性熬夜中乐此不疲呢？

何谓‘报复性熬夜’

‘报复性熬夜’ 是网络兴起的新名词，指的是不熬到凌晨两三点就舍不得睡，会觉得太早睡是吃亏，明知熬夜对身体不好，却依旧熬夜的行为状态。

对习惯报复性熬夜的人来说，可能是因为白天过得不好或是觉得不满足，而想在夜晚找机会补偿自己。

总觉得只有夜晚才是真正属于自己的，当洗完澡换上睡衣躺上床，想放松的不只是疲倦的身体，还有心灵上的疲乏。

而报复性熬夜在年轻人之间是更习以为常的生活状态，睡得晚，起得早，似乎成了90后这一代人的时代底色。

‘报复性熬夜’ 的心态是什么，报复性熬夜’ 能带来一种爽感，这是源自于一种补偿心理。

心理学家阿德勒说过：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

白天因为工作、学习，因此对控制时间的需求无法被满足，于是借由一次次的熬夜来弥补这个需要，而从中感受到被补偿的快乐，因此上瘾，以致于陷入熬夜的恶性循环之中无法自拔。

‘报复性熬夜’ 也像是一种反抗，借由牺牲自己的健康，来反抗家人、同事、主管、社会带给自己的不自在、压力、焦虑，希望通过熬夜补回这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。

而站在心理防御机制上，寻求‘补偿’的动作是有好处的，因为这是能维持心理平衡的一种内在动力。

但越是过度的补偿，越是无法带来真实场景的安慰；反而会因此对隔日的到来感到更加焦虑，然后第二天晚上，又继续通过报复性熬夜寻求心理的补偿，形成一种恶性循环。

如何摆脱‘报复性熬夜’ 的过度补偿心态

与大家分享3个通过心理学与生活习惯调整的方式，来避免自己无尽陷入过度补偿心理的循环。

1. 适时买个奢侈品或吃顿大餐犒赏自己

现代人时常将自己过的压抑，自我控制若过于苛刻，其实反而会导致我们更期待获得补偿。

白天始终持续消耗自己的自我控制额度，往往很容易到夜晚就失控，而默许自己放纵的熬夜来弥补心理上的空虚。

所以，可以试着与自己约定一些小目标，达标时，在这时候适当的放纵自己，能够为压力找到一些宣泄出口，进而减低持续通过熬夜做心理上的补偿。

2. 给自己一段独处的时间

适度给自己一段独处的时间，远离一下群体放空自己。e.g. 去公司顶楼喝杯咖啡、去蹲个半小时厕所、去操场走个几圈。

在心理学上，独处，是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体的心理状态有积极正面的意义。

所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，通过让自己觉得能够自由选择个人的活动，而减少进入‘报复性熬夜’的频率。

3. 提早1-2小时洗漱、关灯上床

通过提早完成睡觉前必须做的仪式，刷牙、洗脸，让身心觉得自己已经准备要睡觉了。

而对睡眠来说，光线也是非常重要的，人之所以会感到想睡，是因为大脑产生了褪黑激素，当褪黑激素达到一定浓度以后又会有反馈机制使它停止分泌，这就是人体的生物节律十分奥妙。

而褪黑激素的分泌是受外部光线影响的，当我们提早关灯，生理激素便会提早开始做出反应，所以即使我们想‘报复性熬夜’，你的生物节律也会控制你不会熬太久的。

‘报复性熬夜’是一个不容易戒断的心理行为反应，其实就算你看完了文章，要你改掉这个习惯，也是非常困难的。

只是熬夜对健康的伤害是很累积性的，而健康是一生无价的珍贵资产，希望大家都能试着减少自己熬夜的次数，慢慢的让时间真正属于自己，少熬一次是一次，总都是好事。