如何应对抑郁症，专家提出十点建议，请收藏！！

抑郁症和内科疾病一样,也是一种病。一般来说,每100个人中有4—5人在一生中可能患有这种病。据石家庄长江心理医院调查,抑郁症的患病率存在着性别差异,女人患病率为男性的2倍。初发年纪为21—50岁,青年和晚年是两个发病顶峰人群。

专家建议您远离抑郁症从以下十点做起：

1、抑郁时,重视自己的思想和观念。

2、积极寻求帮助,不要静静承受。

3、列出完结一件事的过程,按部就班的去完结它,每完结一步就给自己肯定和鼓舞。

4、知道自己的极限和限制,不过于寻求完美、不对自己过于苛求。重视不完美但高兴的体会。

5、记下你的观念,以便更好地弄清它。

6、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求附和、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的抱负、完美主义),找到后向它们提出应战。

7、运用理性思想方法应战自己的观念,你越是肯定自己、信任自己,抛弃自己不行,没价值等观念,你越可能从病症中康复。

8、尽力辨认那些典型的抑郁观念,特别要注意你评估自己、标识自己的方法。你要提防内部折磨者,由于它只能使你深陷,而不能协助你脱节抑郁。

9、应战消沉观念,要使自己大脑的另一部分信任自己能够做好一些工作,建立新的有效的行为形式。对困难、波折与失利做好充沛的心理准备。

10、多参加有利的活动,哪怕这些活动只能给自己带来时间短的很小的高兴。