为什么坚持健身一年多身材没啥改变，不是力量训练会让身材变好吗

当我们关注自己的身材之时，我们会知道，除了减脂以外，还需要进行规律的塑形训练才可以让身材变好，在这个过程中，单纯的减脂只会让自己瘦下来，却不能帮自己塑造体型，而塑形训练则可以针对自己身材的不足来进行适当的改善，从而让身材变好。这一点当我们走在减脂与塑形路上之时，就会有所了解，也正是因为如此，有越来越多的女士们开始了自己的力量训练之旅，但是，结果却并不都是好的，甚至有些朋友在坚持了一年甚至更多的时间以后身材却没什么改变，这是为什么呢？下面就来说说这个问题。

第一：想要身材变好，瘦是前提

任何部位的塑形训练想要达到理想的效果，并不是进行力量训练就可以，而是要让自己先瘦下来，因为在自己较胖之时，进行塑形训练，其效果都会被自己的脂肪所遮盖而得不到显现。所以，想要有效塑形，首先要减脂，当然具体是先减脂后塑形，还是减脂塑形一起来，这要看自己的实际情况。

然而，在具体的实行过程中，很多朋友们都会认为只要进行规律的塑形训练就会让身材变好，而这样的想法，会让自己从一开始就偏离了方向。因为这些塑形训练所针对的目标是某个部位的肌肉，而不是这个部位的脂肪，即使自己很努力，肌肉在有所生长的情况下，自己也不会看到什么明显的效果。

第二：坚持运动虽好，但饮食则是关键

很多朋友们都会犯一个小错误，而这个小错误就是自己瘦不下来的关键，它就是认为运动了就可以随便吃了，其实不然，在让自己瘦下来的过程中，运动并不是必要条件，即使运动可以直接地产生热量消耗，但是如果不控制饮食，这点消耗似乎不算什么，因为它很可能被一杯可乐的热量给抵消掉。

所以，当自己辛苦运动却看不见效果之时，不妨回过头来重新评估一下自己的饮食结构，比如是不是高热量食物摄入较多，比如自己有没有吃零食或者是喝饮料的习惯等等，也只有在饮食得到合理控制的前提下，进行规律的运动才会有效果。

当然，控制饮食不等于节食这一点自己同样要清晰，节食的直接后果就是导致基础代谢下降，而基础代谢的下降就是意味着日常热量消耗的减少，这样不但会让自己减脂困难，还会让自己变成易胖体质。

第三：评估自己的运动是否尽力

在同等的运动时间内，不同的运动强度是影响着燃脂效果的关键因素，以坚持45分钟的跑步为例，轻松无压力地完成效果自然不会好，而如果是以把自己累够呛的节奏完成则会达到一个最佳的燃脂状态，从而提高运动的效率。当然，如果在运动过程中，关注点并没有放在运动本身上面，比如拍个照发个朋友圈什么的，这样的效果当然不会好，其作用只是给自己一个心理安慰而已。

所以，在运动过程中，不要浪费自己好不容易安排出来的时间，认真去运动，而不是让把时间浪费在其他方面。

第四：塑形的作用并没有自己想象得那么强大

虽然规律的塑形训练会在一定程度上来塑造体型，但是却不能让自己的身材发生彻底的改变，而自己的身材比例如何主要还是在于先天的因素，所以，我们要做的并不是与他人相比，而是与自己的过去相比，让自己在一个可控的范围内变得更好即可，而不是要把自己练成别人的样子。这样会让自己信心受到打击而产生挫败感 。

第五：重视睡眠

虽然说睡眠不会直接地消耗热量而帮助自己瘦下来，但是充足的睡眠会刺激生长激素的分泌，从而让代谢保持相对稳定的状态，并且会限制饥饿素的分泌，从而在第二天更有效地控制饮食，并且还会让自己精力充沛来保持足够的运动量。反之，睡眠不足不但会刺激饥饿素的分泌从而让自己在不自觉当中吃得更多，还会让自己感觉疲劳不想动，别的不说，就这两点就会让自己更倾向于变胖。所以想要让自己保持一个健康的体脂率，高质量的睡眠同样起着重要的作用。

总结：

其实在很多时候，能够长期坚持运动并不是一件容易的事情，但是从减脂与塑形的角度来看，并不是坚持运动就可以达到目的的事情，所以运动是好事，但是还会结合其他因素综合考虑，才可以让自己减脂成功并有效塑形。

作者：十月知行