三位院士：失眠人睡前谨记2多1戒，不出一月，睡眠好了，头晕没了

人究竟为什么失眠？这是一个很多人都好奇的问题，其实失眠只是一个症状，可以发生在很多种躯体疾病和精神心理障碍里面，就像感冒发烧一样，很多疾病会引起发热，流感，肺炎，甲状腺功能亢进等，导致失眠最常见的病因是失眠障碍，也称为“非器质性失眠症”或“原发性失眠”等。

失眠可以发生在古代，也可以发生在现代，中国的杜甫和美国作家海明威都曾在自己的作品中描述过失眠的场景。

海明威的《老人与海》成为文学经典，然后他本人却没能战胜失眠，躁狂抑郁症以及多种伤病带来的折磨和煎熬，于1961年开枪自杀，他曾在短篇小说《我躺下》中，几次提到失眠的士兵尼克，在战斗结束后的寂静深夜疲惫万分又难以入眠，听到“蚕在吃桑叶”的声音，其家族中也都有失眠，抑郁，酒精依赖等精神心理问题，所以海明威的时失眠也是由多种因素所导致的。

有“诗圣”之称的唐代诗人杜甫，在自己的作品中描述了各种失眠表现，难以入睡，早醒，易醒，多梦，彻夜不眠等，他的诗中，提到失眠的有百余首，比如《茅屋为秋风所破歌》中有“自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻”，再比如《宿江边阁》中有“不眠忧战伐，无力正乾坤”，从诗中判断影响诗人睡眠质量的是为社会动荡和战乱等因素。

说完了海明威和杜甫，我们再来看看现代人失眠的经历，曾经一位睡眠专家讲述过自己和别人的案例，当年他参加研究生考试时，前一天晚上就失眠了，翻来覆去睡不着觉，一想到第二天要考试，就内心紧张，烦躁，恰好当天正在下雨，晚上他睡觉时连雨滴溅落到窗台上微小的声音，他都能够听到，仅仅两天的失眠之苦，就已经让他刻骨铭心。

后来他学医毕业之后，诊断了一个了来自内蒙古的失眠患者，连续7天没有一分钟睡眠的她，感觉自己快要被折磨死了，甚至写好了给家人的遗书，最后，她被家人用担架抬到了医院。

看，这就是失眠带来的危害，全世界每天都有许多人在这种痛苦中无法自拔，抑郁焦虑的发生更是成倍的增加，那么失眠到底是哪些因素引起的呢？总结起来有这3点

1、 素质因素

这个是指失眠的发病基础，比如失眠家族史，身体高觉醒状态，焦虑性格等，如果你的家族中有失眠患者，尤其父母有失眠病史，那么本人出现失眠的风险会明显提高，这可能与遗传基因有关，身体觉醒状态，是指身体，心理敏感度高，对很小的刺激有非常强烈的反应，无法耐受微小的声音或者微弱的光线刺激等，焦虑性性格表现为遇事容易紧张，做事追求完美，要强，反复思虑，犹豫不决，过分在意他人的评价。

2、 诱发因素

是指触发失眠的生活事件，最常见的诱发因素有：人际关系冲突，例如与家人，同事，朋友吵架，压力过大，例如工作调动，无法完成工作指标等，参加考试，经历战乱都属于诱发因素

3、 维持因素

是指失眠以后患者所采用的不良应对策略，常见的有：晚上提前上床睡觉，早晨推迟起床时间，白天过多补觉或午睡，饮酒助眠等，这些不良的应对策略，会导致失眠持续发展，久治不愈。

诱发失眠的因素我们已经了解的非常清楚，目前调理失眠的方法主要以非药物治疗为主，尤其睡觉之前多注意一些要点，还是对睡眠非常有帮助的，失眠的人应该睡前谨记“2多1戒”，不出一个月，睡眠好了，头晕也消失了

2多

（1） 睡前多摄入芝宁植物多糖

为什么要摄入芝宁植物多糖呢？主要是因为该物质含丰富的活性成分，又属药食同源食物，对人体没有副作用，而且其成分腺苷可以促进松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌。

另外，芝宁植物多糖通心，肝，肾，肺经，入五脏，通经络，可滋养五脏六腑，平衡阴阳，尤其可以改善失眠引起的体虚乏力，头晕头痛，食欲不佳，记忆力减退等，减少乳酸和自由基堆积，增强能力代谢，避免外来物质侵害身体。

（2） 睡前多活动筋骨，避免剧烈运动

睡前适当的活动筋骨，可以增强心肺功能，改善体力，使气血畅通，肝气通达，有利于加快入睡速度，提高睡眠质量，避免半夜醒来，常见的舒缓运动有慢走，瑜伽，太极等，个人可根据实际情况选择。

酒精可以让人产生困意从而帮助入睡，有些失眠患者会通过喝酒助眠，饮酒后虽然入睡变快，但深睡眠会减少，而且容易早醒，并且如果经常饮酒助眠，会导致酒精依赖，从而加重失眠，所以睡前一定要戒酒，不要通过它来改善睡眠。