心理学：自卑从何而来？教你3个方法，有效克服自卑

每个人都有自卑心理，适当的、短暂的自卑有益于个人的成长和进步，但过度的、长期的自卑会严重损害人的心理健康，导致性格缺陷，抑制个人能力发展，影响人际交往和语言表达。本文将为你分析自卑有哪些表现、产生的原因以及克服自卑的3个有效方法。

自卑，指的是一个人的自我评价低，觉得自己不如他人，是一种否定自我的心理表现。奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒指出，自卑的人有2个重要特征：一是认为自己本身或自己所处的环境不如别人；二是它多和现实生活中的挫败感有关。具体地说，自卑的外在表现有三点：

01 十分敏感

自卑的人对别人的评价十分敏感，既害怕被他人无视，又害怕被他人看不起，任何言语都会让他们内心波涛汹涌。自卑的人常常因为过度敏感而误解他人，例如别人真诚的夸赞被他们认为是恶意挖苦、逢场作戏，别人好心的建议会被他们认为是充满敌意、不尊重自己。

02 社交恐惧

自卑的人相对比较自闭，对于公开的社交场合表现出强烈的抗拒心理，不愿意过多与人交往，不愿参加集体活动，不喜欢展示自己，尤其不喜欢参加有竞争性的项目和活动。社交中处于相对被动的一方，认为“你如果不联系我，即使我想联系你也不会主动联系你。”

03 不敢说话

和他人说话时，总担心说话会让气氛尴尬，担心他人不会给自己想要的回应，所以常常保持沉默；说话不敢与他人有眼神接触，不敢直视他人的眼睛；谈话时总想等到说话的“最佳时机”，但总是错过，因而内心十分痛苦和矛盾；不敢表达自己的真实意见。

除了以上3点典型的表现外，还有一些比较特殊的情况，例如有些自卑的人会表现得十分强势，无论是在人际交往中还是说话，总是扮演主导和控制的一方，不允许他人有任何质疑和挑战，以极端情绪化的方式掩饰自己内心的自卑。

心理学中认为，自卑是人的天性，人人都会自卑，只不过时间长短和严重程度不同罢了。只有那些持续时间长、 危害程度大的自卑才应该引起我们的注意。那么，超出正常范围的自卑是如何产生的呢？

01 根本原因：自我否定

所有的自卑，其根本原因都是人在内心的自我否定，即自己认为自己不行。其背后都是一种根深蒂固的思维方式，即比较思维。当你开始和别人比较的时候，就一定会产生自卑心理，因为总有人在某些方面比你强。

有些人说，我并没有比较，只是我在遇到强势的人时会感到自卑。其实，当你把别人和自己分为强势和弱势，这就是一种比较。还有人说，我只是在别人评价我的时候会自卑。被评价也是比较思维，因为你认为别人有权评价你，意味着你默认评价你的人比你更有权力。同样，自卑的人爱评价别人，其背后也是比较思维，认为只要我评价别人，我就是更有权力的一方。

02 重要原因：缺乏安全感

大多数容易自卑的人，在童年时期都严重缺乏安全感。安全感是孩子自尊感形成的重要基础，如果孩子在童年时期的心理需求没有得到及时、富有情感的回应，那么他们的自尊感会受到严重伤害。例如，有些孩子的正常情绪表达被父母认为是无理取闹，便不敢表达情绪，压抑自己；有些父母很少有时间陪孩子，而爷爷奶奶又无法给孩子需要的父爱和母爱，也会让孩子缺乏安全感。缺乏安全感，会让孩子变得不敢表达自己，变得自卑。

03 关键原因：负性核心信念

心理学中的认知行为学派提出，负性核心信念是自卑的关键原因。负性核心信念，即对自己有负面的基本认识，这种认识往往很难动摇，其产生多受到一个人从小到大的成长环境影响。例如，有些人在孩童时期很少听到父母的鼓励，听到的大多是父母的不满和责骂，变得很不自信；有些孩子遇到喜欢打压式教育的老师，在公开场合被老师不断批评，也会变得沉默寡言，甚至非常叛逆。这些负性核心信念是孩子不愿表达，不敢表达的关键原因。

自卑心理的形成非一朝一夕，克服自卑也需要耐心和时间。

01 培养借鉴思维

自卑是比较思维的产物，只要比较，就会出现自卑。所以克服自卑的第一步，是从单纯的比较思维向借鉴思维转变。

这二者有什么区别呢？简单说，比较思维是跟着他人的节奏，不顾自己的实际情况，为了比较而比较；而借鉴思维是先对自己有正确的认识，明白自己的优点和不足，明确自己的目标和方向，在此基础上学习他人的优点和长处，提高自己，是为了让自己更好而借鉴。从比较思维向借鉴思维转变，是变被动为主动，是将主动权掌握在自己手中，二者有本质区别。在借鉴思维的影响下，我们会更加自信，胸有成竹，不对他人指手画脚，也可以冷静面对他人的评价。

02 重新建立安全感

安全感的缺失会导致一个人的低自尊，低自尊的人由于内心缺乏安全感，常常不敢主动联系他人，不敢表达自己的感受和想法。所以克服自卑的第二步，是重新建立安全感，实现从低自尊者向高自尊者的转变。

一方面，需要坦诚面对过去的种种经历，包括父母的苛责和老师的打压，正视过去的种种“遭遇”，不要刻意回避自己的痛苦回忆和消极情绪；另一方面，要学会拥抱过去的经历，接纳过去弱小的、充满不安全的自我，重新建立安全感。同时，还要敢于主动出击，敢于挑战，做到活在当下，勇敢积极面对当下和未来的生活。

03 颠覆负性核心信念

负性核心信念是引发自卑的关键原因，克服自卑需要迈出克服负性核心信念的第一步。首先，由于负性核心信念是长年累月形成的信念，想要改变并不容易，所以不妨由浅入深，记录下这些信念的表现。例如，当你产生“他应该不会理我”“她不会喜欢我”这样的负性核心信念时，可以记录下来，进行观察。

其次，负性核心信念已经根深蒂固，很多时候它能借助情绪的力量让人失去理智，我们需要用理性的力量克服它。例如，当你认为“她不会喜欢我”时，想想人生中是否得到过他人的爱，是否值得被爱，通常情况下，当你开始理性思考时，往往会发现这些负性核心信念经不起推敲；

最后，当你尝试颠覆负性核心信念而还是没做到时，不要放弃，更不能因此自责，而是要寻找最容易做到的一小步，去实现它，慢慢积累自信。

自卑是人的天性，但超出合理范围的自卑有百害而无一利。自卑的根本原因都是人在内心的自我否定，其背后是根深蒂固的比较思维，缺乏安全感和负性核心思维是导致人自卑的重要原因。克服自卑我们需要做到从单纯的比较思维向借鉴思维转变，重新建立安全感和颠覆负性核心信念。