活着就是浪费？两个心理学维度让你不再讨厌自己

我们之所以讨厌自己，原因有两个：

一是“自我”不够成熟，被“本我”诱惑，达不到“超我”的目标和要求，进而产生讨厌自己的想法。

二是“超我”不够成熟。用错误的目标和方向敦促自己，让自己产生怎么努力都不会成功的错觉，进而产生讨厌自己的念头。

（不明白概念的可以翻看前篇《总是很丧，越来越讨厌自己？心理学家：很正常》）

那现在我们就从完善“自我”和“超我”两个维度着手进行分析，看看如何改变才能不再讨厌自己。

02 完善“自我”的维度

完善自我是一个大课题，以后我们慢慢聊，现在只讲一个好用的小技巧——创造获得感，增强自信心。

人类的大脑分为脑核、脑缘系统、大脑皮质。我们最基础的情绪，比如愤怒、忧伤、喜悦等等都来自于脑缘系统。脑缘系统最大的特点就是凭经验办事。

每当你想做什么事的时候，它会迅速调集之前的情绪记忆和画面，然后做出判断：这件事做过并且让你很开心可以做，那件事没做过不要做，这件事上次做过但失败了你很难过不要再做。

我们就是这样被大脑控制着，做着经验里让我们开心的事，排斥着没做过，或是失败过的事。它很尽责，也很执拗，我们不能让它不工作，唯一能做的就是发现它的规律，顺应它，控制它。

怎么做呢？其实很简单，既然它凭经验办事，那我们创造经验就好了。

就拿减肥来说吧，脑缘系统给你的画面大概是，这边厢肌肉酸痛，两腿发软，跑完全程差点一口气没提上来，那边厢虾肥鱼美、蛋糕Q弹甜软、火锅辛辣刺激。脑子又不笨，明知道谁更有吸引力，蠢蛋才会选择去运动。

那怎么办呢？不想做蠢蛋，就要改变脑缘系统对运动的印象，强化运动的获得感。

以跑步为例，可以从小目标开始，每天在社交媒体上打卡，将自己的进步记录下来。从最初的200米到1公里再到5公里、10公里，只要有一点点进步，哪怕是多跑1秒钟都给自己打满分。记录的过程中可能会有人给你鼓励，也可能会有人跟你同行，这些小小的喜悦都会增加你的获得感。

这个过程不要图快，可以尽量拉长，因为你的目的不是跑多少公里，而是让脑缘系统记住每天进步一点点的成就感以及挥汗如雨的畅快。

节食完全没有必要，美食对脑缘系统的冲击力那么大，要把想念变成怀念基本不可能，既然不可能那就顺应，想吃就吃，该运动还运动。

过一阵没准你就会发现，那些美食对你的吸引力已经没那么大了，你更满意自己健康的体魄、傲人的身材，也更中意衣服怎么穿都合身的自己。

学习也是一样，我们可以积极参加学习互助群，每天进步一点点，每完成一个小目标就给自己一份心仪已久的奖励。这样的小喜悦和坚持学习之后获得的大喜悦总有一天会超过脑缘系统中对于玩乐的记忆。

但是同样谨记，不是不让玩儿！不是不让追星、打游戏、看影视剧、看小说！除非意志力超越常人，否则不要妄图和脑缘系统对抗！

我们可以每天制定学习计划，并在计划下列上今天最想做的事，等计划完成就奖励自己放松一把。过不了多久你会惊奇的发现，原来学习和玩乐是可以兼顾的，原来学习也是这么有趣！

03 完善“超我”的维度

一是重塑三观。三观的塑造是一个长期持续的事情，没有捷径可走，只能靠自己不断地学习、不断地领悟。

但要特别留意学习的方法，要懂得知识的获取不是靠“叠加”，而是靠“整合”，学习不仅是不断地吸收，不断地记笔记的过程，更是如何把学到的知识整合在一起变成我的知识，为我所用的过程。

个人认为学习最好的方法是分享，把学到的知识用写作或讲授给别人的方式表述出来，完成输入到输出的闭环。只有通过大量密集的思考，才能有所领悟，才能把学到的知识真真正正变成自己的，灵活运用到各种场景中。

二是降低自我预期。我们总是好高骛远、眼高手低，空有一生身抱负却一事无成，究其原因，还是自我期望太高。

订立长远目标很重要，但是脚踏实地完成一个一个小目标更重要。

曾获得两次世界冠军的日本著名马拉松运动员山田本一，在自传中提到他的成功秘诀，他说每次比赛前他都要坐车把比赛路线仔细走一遍，并将醒目的建筑记下来，比赛开始就把这些建筑作为一个一个小目标发起冲刺，最终高效跑完全程。

他说，开始我把目标定在终点线上，跑了十多公里就疲惫不堪了，当我把目标分解后，40多公里的赛程就变得具体了，可以短距离冲刺，也可以可控范围内保存体力，赢得比赛就是自然而然的事了。

学习也是一样，给自己定个伸手够得着的小目标，有节律地前进，一定比“好高骛远，学几天放弃，过几天再学再放弃，反反复复学却依然学不完”要好得多。

举个背单词的例子：四六级单词那么多，如果目标是全部背完，第一天第二天你可能劲头十足，从第三天开始你背的单词数开始减少，一个星期、一个月之后你可能就没动力再学了，因为你在为每天不停地学却看不到成功的希望感到懊恼。

但如果我们把单词书分解，根据自己的情况每天背20个或者50个单词，按照艾宾浩斯记忆曲线计划好重复记忆时间，这样每天有计划、有目标地行进，不用那么累，还有成就感，积少成多，背完所有单词也就水到渠成了。

我们正处于“自我”发展的关键期，迷茫很正常，有不良情绪也很正常，但一定要充分认识自己，不断充实自己，只有找准了人生目标，有的放矢，才可能获得让自己内心平和的力量，稳步走向成功。