拖延症患者自救指南

说起拖延症，其实我就是一个重度拖延患者

在我上高中的时候，家和学校离的比较远。当时学校要求是7:20到校，我应当在6:30出门，但是春困秋乏夏打盹，我总是想多睡一会儿。磨磨蹭蹭的每次都是6:35出门。这就造成了我总是迟到，当时我的班主任比较负责，把我叫到办公室谈了一上午的人生。

“现在你们在学校里，是孩子。我们可以睁一只眼闭一只眼的不管你。但是你以后步入职场，你的老板也会不管你吗？”

我之后把家里的表调快了五分钟，就再也没有过这种问题了。其实有的时候，拖延已经成了一种习惯。

在我上大学的时候，经常会有老师让我们写论文。他们一般会提前一个月通知。我每次都会做好计划，首先第一周做市场调查……当然大部分时间计划只是计划，我可能要到截止日的前一周才开始行动。

为什么明明能完成的很好的任务却草草收尾？

我决定正视拖延症这个问题

什么是拖延症呢？

有的人说，拖延症是一种心理问题。他是由于恐惧成功、恐惧失败等一系列复杂心理状况所引起的。（很奇怪是不是）

有的人说，拖延症有一定的生理基础。在人的大脑前额叶皮层受损或不活跃时，人的抗干扰能力会降低，使做事效率变差。

百度百科对于他的解释是：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

我认为对于拖延症的解释说的最好的应该是美国写手Tim Urban。他提出：

我们每个人的大脑中都有一个理性决策人，他负责合理的安排我们一天当中的行程。

拖延症患者脑中还有一只及时行乐的猴子，这只猴子没有任何束缚，只单纯的享乐。

来玩啊

拿我上面那个写论文的事情举例，在老师布置下来需要写论文这件事的时候，理性决策人就会制定出最合理的时间计划。比如说按照计划，今天需要在网上收集资料。当我把网页打开的时候，看到了推送消息，“张恒郑爽结婚计划”。此时，我的大脑开始思考起来。

理性决策人说“你应该先收集资料，这样你才有充足的时间去完成你的论文。”

及时享乐的猴子说“你很喜欢郑爽这个演员，从她刚出道就开始关注她了。她要结婚了吗？这么重要的事情怎么能不去看看。资料明天再收集，也来得及的。“

我思考了一秒钟，最后打开了推送。

随着时间的流逝，快要到截止日期了。此时，我的大脑中又出现了一只惊慌怪物。这只怪物高大威猛，只一招就可以将享乐的猴子打趴下。于是，我开始没日没夜的赶论文，终于在最终截止日期到来前完成论文。惊慌怪物功成身退，及时享乐猴又站出来了”赶论文这么辛苦，快来看场电影犒劳自己一下。“

对于我们而言，如果没有及时享乐的猴子，则会成为一台只会工作的机器；如果没有理性决策人，则永远无法进行长远的规划，两者缺一不可。

那我们要如何克服拖延症呢？

可以向惊慌怪物求助，人为设置截止日期。并且，如果在截止日期前完成任务，我们可以给与及时享乐猴子奖励。

还拿上面写论文的那个事情举例，假如当天为收集资料的最后期限。在理性决策人与及时享乐猴吵架的时候，我就可以对及时享乐猴说”如果今天不查资料，论文就完不成了，我期末就会挂科。如果你今天不捣乱的话，我查完资料可以请你吃大餐。“这样和及时享乐猴和平共处。

其实我们大部分人都有拖延的习惯，但是有些人善于控制自己的猴子；有些人则一边内疚着，一边拖延着。最终碌碌无为，一事无成。在这里，衷心的希望大家可以克服拖延症的困扰。