黄子宸：克服拖延症方法-20190816
各位家人下午好呀
今天给大家分享一些小技巧
第一、克服拖延症方法
拖延症是当下大多数人的毛病，甚至他已经深深的影响了工作生活
下面我们来看一下怎么克服拖延症
1、把想法付诸笔端，做好最充分的准备
2、在开始之前收集需要用到的所有材料和工具
3、从一件小事开始着手
4、把任务切成“意大利香肠”——选择任务的一小部分完成
5、从外部开始，先做小事
6、从内部开始，先做大事
7、去做那项最令人畏惧和焦虑的任务
8、以令你最不开心的任务开始一天的工作
9、想想不做这件事或完成这件工作的消极后果
10、想想完成这件工作你会得到什么收获
11、当打算开始一项工作时，给自己留出15分钟
12、拒绝完美主义倾向
13、选择一个拖延症对你影响最大的领域
14、培养自己把工作收尾的意愿
15、保持快节奏
第二，如何利用时间，跟上步伐，保持领先？
每个人一天都只有24个小时，但是为什么人与人之间差距这么大呢？无非就是有些人可以很好地利用时间，而有些人只会浪费时间
那么接下来我们就来看看如何高效的利用时间
1、学会如何充分利用时间
① 阅读者为领导者
② 阅读行业杂志和期刊，避免远远落后
2、学习如何进行有效阅读
① 第一次拿起一本书时，先概览
② 翻阅整本书时，对书的排版和内容获得清晰的对象
③ 开始快速阅读
④ 收听录音节目来学习
⑤ 定期参加研讨会和学习班
⑥ 加入所在领域的专业协会
3、如何搭建领域顶尖人才的关系网
① 养成与所在行业中的人定期来往的习惯
② 建立范围较广的关系网的关键是“互助原则”
③ 选择一门有关演讲的课程
4、开启未来的三把钥匙
① 预先计划每一天
② 收听录音节目
③ 阅读、学习、倾听
第三、如何集中注意力
当你集中注意力做一件事时，你总会成功的
集中注意力的方法有很多，接下来我们来看其中几点
首先，专注于任务
1、写下你需要完成的事务清单
2、尽量减少分心
3、施加时间限制
如果有一个困难的乏味的或者无聊的任务，可以设置时间限制。设置计时器以鼓励你在时间截止前完成它。一旦时间到了，休息或转移到其他任务。
4、定期休息
5、混合你的任务
尽量不要在很长一段时间内完成同样的任务。你可能会感到疲倦和无聊。相反，当你完成部分任务时，切换到另一个活动一段时间。这可能是你必须完成的另一项任务，或者是一项可以帮助您放松身心的轻松活动。
6、分心时让自己重新专注于任务
其次，专注于倾听
1、如果你分心了，向对方说明
如果你正处于对话中，并且你发现自己刚刚分心了，请向对方说明你记得的最后一点。你也可以要求他们重述他们刚才说的话。
2、保持与对话者的目光接触
当你与某人保持目光接触时，你会专注于他们所说的话。即使你正在听演讲，看着他们的脸和眼睛也可以帮助你更加专注。
3、不要在结束前判断对方
当你听别人说话时，很容易迷失在你自己的想法或观点中。对他们所说的内容持开放态度，在结束之前尽量不要考虑自己的想法。
最后，建立长期注意力
1、找出你工作效率最高的时候。
有些人晚上工作得最好，有的人早上好些。当你知道自己注意力最集中的时候，安排一天中最难或最长的任务。
2、学习冥想。
冥想让你更加专注于当下，这有助于扩大你的注意力并提高你的注意力。从每天只需5分钟的冥想开始，逐步完成更长时间的课程。
3、找出你主要的分心因素。
当你分心时要注意，并尝试了解它的原因。你是在考虑晚餐时吃什么吗？或者你在考虑你想要完成的工作或你正在进行的对话？
4、当你感到无聊时，不要分散注意力。
无论你是排队等候还是在会议前消磨时间，都不要依赖手机，电脑或平板电脑来暂时分心。这会教你的大脑寻找分心，而不是学会在你无聊的时候耐心等待。
5、每晚睡7-9个小时。
睡眠可以帮助你变得更加清醒，专注和富有成效。如果你睡眠不足，你可能会发现自己在工作期间打哈欠或做白日梦。
6、每天至少锻炼30分钟。
运动有助于改善情绪和注意力，同时减少焦虑和压力。每天只需30分钟的运动就可以让你的大脑专注并提高你的工作效率。
第四、你的大好时光在前方
无论生活多么苦难，你都要相信总会雨过天晴，你的大好时光就在前方
为了你的大好时光
1、首先对生活的持续思考以及做的每一个打算
2、然后在长期规划的同时，进行短期计划
3、小心监管对时间的利用
4、像花钱一样的花时间
5、错误的工作是一个主要的时间浪费源
6、沉没成本
7、要把自己当作一个榜样
8、思考自己的价值
9、把生活划分成两个部分——工作+家庭
10、时间是价值的衡量标准
11、我的最高目标
12、照顾好自己的身体
13、保持高效的思维能力
14、把时间的力量教给孩子
15、你的大好时光在前方
好啦，今天的分享就到这里咯，希望给大家带来帮助噢~
克服拖延
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