美国心理学家乔博士：面对压力和焦虑，我们可以做些什么？

压力和焦虑有什么区别？

这些天我遇到的每个人都很紧张，“我有很多事情要处理，我在工作上压力很大，和男朋友在一起压力很大，我的头好像要爆炸了，我需要一个假期！”我们似乎都知道什么时候有压力，但是压力到底是什么呢？压力是一个很难定义的词，但是像欲望一样，当你看到它的时候你就知道它，当你感觉到它的时候你肯定知道它。如果我试图定义压力，我会说这是失控，不知所措，沮丧的感觉，你无法处理对你的要求。

关于压力有两个方面需要强调！

第一个是外部的或间接的，比如当你在重要会议上被堵车，或者当你的老板要求你在周末完成一份长达30页的报告，而你已经向女朋友承诺，周末你会帮她搬家时。每当你感觉到你的情绪平衡被打破时，你会发现自己在这样：我就不能做/处理这件事！这就是你正经历的压力。

压力的第二部分是生理的。当你感到压力时，你的身体会分泌压力荷尔蒙、肾上腺素和皮质醇，而这些物质反过来又会触发你的身体，提高你的心率、血压和呼吸。这些变化是你身体本能、是飞行或战斗反应的一部分，它们是为了帮你应对危险。但正是这种能量的调动和消耗，最终使你疲惫不堪。

如果你发现自己生活在长期的压力中，除了消耗的生理机能，你还需要意识到：你可能会患上焦虑，从而增加了对它的伤害。你可能无法消除生活中所有的压力源，但你可以消除焦虑，让它不会再次被污染。简单地说，压力不会引起焦虑，这是我们对压力的理解。

从心理学的角度来看，在这个连接我们的另外一端，即我们有压力，也可能有焦虑和恐慌。它们本质上的区别在于：压力，一旦压力源消失(即，你离开了拥堵的交通，你完成了老板给你的报告)，你的心理不平衡很快就可以恢复了。另一方面，焦虑是一种情绪和生理耗竭的状态，就算压力源消失后很长一段时间，它仍然会让你感到有压力。另一种看待压力和焦虑之间的区别的方法是认识是：正常的压力是由实际的环境挑战造成的，这种挑战会让你感到沮丧、让你害怕它会压倒你。而焦虑不是由实际的压力源引起的，它是由我们对压力源的解释引起的，比如“我永远不会感觉更好！”或者“这会毁了我的事业”等。压力是由间接的挑战驱动的，而焦虑是由不安全的感觉驱动的。一旦不安全感进入紧张的状态，你的压力就有可能演变成焦虑。

不安全感是非常重要的概念，尤其是当你容易焦虑的时候。

本质上，不安全感是一种脆弱的感觉，让你感觉到失控。人类厌恶失去控制，从我们出生之日起，我们就养成习惯或寻求策略来来维持我们对控制的平衡。想要控制局面是件好事，尤其是当我们处于真正的危险之中时。然而，在安全的地方，只是看到了危险，并不是寻找控制的正当理由，这可能涉及到一个神经质的因素。即当不安全感的想法进入大脑，你会把想象中的危险，来扭曲真实的危险。比如，你感觉很危险，其实它对你无法造成伤害（如站在高楼的玻璃窗前，你想象会掉下去，其实它很安全）

在你被叫去见老板的情况下，一个没有安全感的人可能会开始想，“如果她要炒掉我怎么办？”或者“如果我做错了什么”等等。当然一个有安全感的人有时也会感到一些生理上的压力，但会有完全不同的反应，“我不知道有什么问题，我想我很快就会发现的。”不同之处在于，没有安全感的人总倾向于不安全的驱动控制策略(在某种情境下总是担忧)，而安全的人则能够拒绝猜测或不向大脑投射无关的负面信息。

列举几个最常见的不安全驱动而试图控制的例子，也许是有帮助的。理解这些不安全的策略如何给你的生活增加压力和焦虑，是你最终要摆脱它们的关键。以下是几种最常见的控制策略：

忧虑

我们之所以担心，是因为我们试图通过在我们到达的某个节点时，预测即将到来的事情而试图控制它。如果我们能预见到危险，我们就会告诉自己，我们可以提前做准备(也就是说，它会处于我们控制之中)。不幸的是，任何担心的人都会告诉你，担心只会引起更多的担忧。

反刍

反思性是另一种控制策略，非常类似于担心。不同的是，反思性比忧虑更强迫性。它会让我们思考怎样让我们感觉到更多的控制，因为我们觉得，我们至少要对这些问题做些什么，这样我们才能感觉获得更多的控制。

回避

是我们试图与压力源保持一定的距离的控制策略。这是一种通过撤退，来保护我们自己的方法，例如，害怕堵车，就不去参考会议；害怕工作压力，就放弃一份压力很大的工作；还有使用酒精或毒品来麻痹自己等等。

完美主义

完美主义是一种控制策略，根本不在于完美，而在于不搞砸和易受伤害。正如所有不安全的控制策略一样，最终的解决办法会比问题更糟糕。

你可能会想，什么是安全的人？

从本质上说，一个安全的人是一个愿意冒险相信TA自己的人。在我看来，没人是天生就有安全感，而是它们慢慢学会了。这涉及到我们成长和生活的习惯！如果你成为没安全感的牺牲品，如果你发现自己任由压力在你的头上旋转，而引起焦虑或更糟的恐慌发作，那么你需要认识到你被不安全感的习惯所欺负。减轻压力和消除生活焦虑的最大的阻碍是：你相信自己是一个没安全感的人！反之，你相信自己是一个不安全感的破坏者，那一切就简单了。

好吧，什么是自我信任？

自我信任不过是一种相信的意愿。你要相信你拥有数百万年的进化生存的本能，它可以处理生活中抛给你的任何东西。问问自己，你在生活中解决了多少问题？你逃了多少个险境？你是一台生存机器，你需要拥抱和信任这种与生俱来的能力，让它来处理生活所抛给你的一切。与此相反，不安全感正试图使你相信，你不仅不能处理这样的情况，它还会导致你的崩溃，你的滑铁卢，你的彻底毁灭。

下一次当生活中的一次挑战让你感到不舒服、不安、不知所措或害怕时，请记得提醒自己，你是一台生存机器，如果你要迈出信念的飞跃，就要相信自己天生就有能力处理生活中抛给你的任何东西，你就会渡过你认为最艰难的时刻。当然，当面对这种情况的时候，你还有别的选择吗？你可以让不安全感存在你的大脑里，但它会让你相信：你做不到，你不能！一旦你让不安全感支配你的思想，你的情感与命运就不再掌握在你的手中了。

当涉及到任何生活压力源时，你能做的最好的就是控制或限制这些正常的压力反应，不允许用不安全感来概括它，并时刻提醒自己，自我信任是处理现实生活压力的能力。而不是不安全感所造成的负面虚构场景。这样做，你将指导你的生活往一个更健康的方向发展。你不但可以建立健康的心理，还将提高你的生活质量，而且从生理角度看，它还会让的你寿命增加数年。

以下是一些关于你今天能做些什么，来减少和消除你生活中的焦虑和压力的一些建议。

• 时刻提醒自己，焦虑和压力并不是一回事。压力是对现实生活挑战的一种合理和客观的反应。焦虑是一种不合理的反应(由不安全感造成)，它让你确信自己无法应对挑战。
• 自我信任是一种相信的意愿。你越是相信它，你就能更好的处理生活中抛给你的任何东西，从而你就越早消除焦虑和减轻压力。
• 压力既有生理上的，也有心理上的。当压力的工作分散你自己对压力源的注意力时。试着通过冥想、散步、看电影或溜狗的形式，让自己大脑先暂停一下。任何能把你的头脑的压力源中拉出来的东西，都会让你恢复平衡，而不是继续消耗你自己精力。
• 在所有的生活环境中，要认识到你有选择的余地。如果你觉得自己是受害者，你会经历更多的压力。根据定义，受害者是无能为力的。为了增强自己的能力，你需要认识到这一点，即使你无法改变压力源的情况(例如，被公司解雇)。但是你可以改变你思考的方式来解释你所处的环境。不要让不安全感控制你，让它发号施令。如果你这样做，那只会带来厄运和黑暗。
• 不要等到压力大了，才开始自我心理训练，从今天就开始对自己建立信任！要认识到，学会信任就是学会要相信自己，从小步开始，例如，下次你必须在香草和巧克力之间做出选择时，那就相信你的直觉，不用想得太多。随着时间的推移，你会做出更大胆的选择和建立信心。坚持自我的观点，这并不是说总是能做出“正确”的选择，它只是教会你在当下你可以冒一定的风险，比如，你直觉选了香草，但发现它是一个非常糟糕的选择，可是又能怎么样呢？它不是世界末日。

就像我的粉丝的留言一样：放手吧，让上帝去吧！这是最好的学习哲学，以减少你生活中的压力和焦虑。放下自我的不安全，控制过度思考的倾向，然后，不管你称它为上帝、命运、或更高的力量，你要相信存在于你身上的巨大本能和潜力等待着你发现。

原作者：Dr Joe。编译：心理学说。以上内容来源于国外网站，如有错误或侵权请联系作者。

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