女孩跳崖：抑郁症，离生活到底有多近（警惕）
“我并不脆弱，我只是病了”
多少抑郁的人，最后选择了死亡
“听听我们的话好不好”
“你还有爸爸妈妈”
“快回来吧”
一个21岁的小姑娘张开双臂从海拔3000多米的峨眉山上纵身跃下，自杀身亡
事后，家人在她的一封遗书上知道了她自杀的原因：抑郁症。
【插图：患抑郁症女孩留下的遗书】
有无数人为生命变成彩虹感到惋惜，但仍有很多声音在说：真够脆弱的。
但是，就像跳崖女孩的遗书中写的：很多人把抑郁症当成是脆弱，想不开，我想说不是的，我从来不是个脆弱的人。
据统计，每隔40秒，世界上就有一个人因抑郁症自杀，在“自杀大国”日本，60%的自杀起因是身体健康，和抑郁。
其中那些人，可能还包括你自己。
“你的脆弱，并不可耻”
——识别抑郁症的“隐藏信号”
有句话说：现代人的崩溃，都是悄无声息的。
连续加班到半夜，事情总也做不完，越来越丧失活力;
刚生完孩子，没由来的就想哭，控制不住自己的情绪，对老公大吼大叫;
长时间的情绪低落、自责，悲伤，甚至失眠，暴饮暴食，让我们以为只是暂时“心情不好”“压力过大”。然而不知道，抑郁症，早已悄悄潜伏在身边。
抑郁的人，都有哪些隐藏的信号？
> 睡眠、饮食习惯的突变
睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆、也是抑郁中的一个重要症状，这主要包括比平时睡太多、或是睡太少。
暴饮暴食。大量进食，可以让抑郁者觉得自己 “内在很满”，从而填补内心的“空虚”。
沉迷酒精，有的人甚至平时是不碰酒精的，但突然会开始 “想要尝试”，这都是危险的信号。
> 疲劳，无法集中注意力，兴趣缺乏
“感觉身体被掏空”，也可能感觉身体很重，走几步路、做件再简单的小事都没精力。
对一切事情都失去兴趣，哪怕是以前自己非常喜欢做的事情。
不再期待社交活动、也不再享受性生活。总之，感受快乐的能力似乎消失了。
> 攻击性与暴力
和家人、朋友在交流和互动过程中，明显变得更容易生气、愤怒；忍让能力明显下降；语言和行为上也有攻击性、甚至到达暴力级别。
> 厌恶自己
对任何生活中感知到的错误和失败，都归咎到自己身上，并非常严苛地怪自己这里不好、那里不好。“我的存在没有任何意义和价值。我为自己感到愧疚。”
> 有尝试自残、自杀念头
生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌。
如果一定要把抑郁，和普通的丧的情绪做一个区分的话，在抑郁的体验里，除了无助、失落、痛苦之外，它与丧的区别就在于——
当事人会更多的经历到：悲伤、绝望、羞耻这些感觉。
这些感觉积累到一定浓度，持续时间两周以上，就可能已经达到抑郁症的诊断标准了。
然而，很多人一开始对那些“隐藏的信号”并没有引起重视，或者说感到羞愧，选择了掩饰或沉默。
我们总是“假装看不见它”，总想着自己调节调节，应该就好了，结果往往是一开始的抑郁情绪，成了重度抑郁，最后无奈走向自杀。
“我尝试了很多方法，都没用”
——抑郁了，到底该如何自救？
摆脱抑郁，难道就没有办法了吗？
其实，面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。
我是黄主任，从业这么多年来，帮助过上千名抑郁症患者恢复健康。绝大多数人面对抑郁，常常会有4种反应：
①劝解自己说，想开一点就好了
②担心自己得了抑郁症，恐慌害怕
③感到羞耻和自责，不敢求助
④试着调节但没有用，不知所措
事实上，每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。
还有大部分人在意识到自己需要求助的时候，也会面临同一个困惑：该找谁，帮助我？
找精神科医生，好像我有病似的，找心理咨询师，又不知道能不能解决我的问题。
其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。
医生容易见病不见人，也就是只治疗身体，忽视心理问题，所以他们能缓解症状，但是治标不治本。心理咨询师容易见人不见病，也就是他们能解决心理问题，但是不能诊断抑郁症，可能会延误你。抑郁的背后有着生理、心理和社会文化等很多因素，我们必须综合性地看待它，才是有效的我也整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种来帮助不同的人。
事实证明，这些方法已被大量临床试验证明，让很多来访者从抑郁中走了出来每当我看到我的个案从抑郁中走出来，我都由衷的感到开心，更加确认了这份工作的价值和意义。"