抑郁症：不认命，才是我们的命运！你的命，自己说了算

文/阿秋

抑郁症：逐步康复的路上，如何恢复融入社会的能力？

人是群居动物，若长期缺乏社交和融入人群的活动，难免会变得颓废和丧失一定的社交功能，即：“回避现实，害怕与人交流、胆怯去人多的地方、说话不敢看对方的眼睛，生怕对方看出自己的封闭与恐惧，故产生一系列的社交障碍。”

可见，人千万不要过久地封闭自己，封闭久了，心理上就容易出现状况。说到这一点，有一句话是这样说的：“宁愿出去花钱，也不要宅在家里封闭、玩游戏、睡大觉！”

因为，长期宅在家里会出事的啊！

如果你的家人爱出去嗨，宁愿TA花钱，也得多提倡。

因为花钱事小，宅久了人就废了！

纵观当今多少宅在家里的年轻人，因为智能手机的普及以及网络的发达，他们一宅就宅个把星期的大有人在，这样一来，人就会变得好吃懒做、啃老等等现象发生，这样的年轻人在这个社会上，随便一抓就一大把！毕竟人性是趋乐避苦的，安逸图乐的环境过于沉浸在里面，人会丧失奋斗的激情和动力

这还好，至少没有造成健康上的损害；还有一些年轻人，因为长期宅在家里，通宵达旦地玩游戏，患上颈椎、腰椎病，甚至猝死的也很常见。

可见，长期宅在家里是百害无一利的，能出去浪，尽量出去浪，适度待在家里就好。我们发现那些长期喜欢往外跑的人，他们的性格也会变得越来越开朗，心胸格局也会越来越广阔，也因此能够寻觅到更多、更好的机会，因为他们都在零距离地接触这个社会和每个人，而你宅在家里睡大觉，玩游戏，在我看来，生命似乎早已停止了跳动，干着损害自己身心健康的事情，毫无价值和意义。奉劝这类人，还是醒醒吧！这个社会很美好，不要把大好的青春浪费在毫无益处的事情上。就算出去跑个步，也比你宅在家里不知强了多少倍了。

如果，当你意识到自己过久地封闭的时候，那么一定要及时审视自己的这种情况，当你有很强烈的这种意识的时候，证明你的社交功能还没有被损害，这时只要出去呼吸下新鲜空气，立刻调整下自己的生活方式，去会会朋友，唱唱歌，聚聚会，很快就可以把自己落寞的状态调整过来。

而这种觉醒的意识，也时常会提醒我，以至于我一旦把自己关闭在屋子里太久了的话，尤其无所事事的时候，躺在床上那种无助感和失落感还时不时袭来时，我就知道这时自己的情况很不妙了，所以就会警觉性地立马跳起来，出去公园里跑一圈，出出汗，那么这种悲伤、颓废的感觉，也就顷刻间就消失了。

但是，对于患病很久的抑郁症患者来说，这种警觉的意识动力几乎已经完全丧失了，社会功能更是弱化了，这似乎是一件很必然会发生的一件事，那么对于患者来说，又该如何来恢复自己的社会功能呢？

一般来说，抑郁症患者在康复的路上，心里其实还是想去接触社会的，但是由于没有动力了，所以即便是想也只是停留在脑海里，也由于自身上的原因，比如：“自卑感、病耻感、情绪低落没有希望和激情的动力，觉得做什么都没意思，往往这种意识又更加会加深患者回避社会的意愿，所以融入社会的能力就降到了最低值。”而产生严重的矛盾的心理，一边是想，一边又是冲突的如此厉害，使得自身的情绪更加痛苦。

对于，这种矛盾的心理是可以理解的，但是他们就是缺乏一股动力，或许别人的一个鼓励，他们便有了勇气，只是这个鼓励从哪里来？更多的时候，需要患者自身有清晰的觉醒力和自救能力，只要这样，才不会被这种严重的内心冲突损害自己太久的时间，取而代之的是勇敢地去面对和行动起来。

所以，到头来，当我们想通了的时候，也就有了觉醒的意识了，这时就会这样告诉自己：

“人总不可能一直逃避这个社会，不去见人或者接触这个社会的万事万物吧！那样岂不是跟一个失去灵魂的人，无任何区别吗？”是的不可能一直这样，至少你这样认为的时候，是一种不认命的突破！

故，我们总得去面对自己的困境，一点点，循序渐进地逼迫自己去进步，如果等到自己有意愿去融入这个社会了，恐怕那是很难的事情了，或者根本就不会发生。因为康复起来的抑郁症患者，都是带着症状去参与这个社会的一切的。

所以，这也是为什么我们要倡导带着症状去生活的精神理念和面对困境，仍旧需要有一颗积极生活态度的心，当有了这样的精神理念和积极的生活态度的心，那么走出心魔就再也不是什么很难的事了！

所以，对于抑郁症患者，如何恢复自己的社交能力，更顺利地去融入这个社会，我以自己过来人的经验分享一些恢复性的建议给大家，希望对大家有一定的启发和帮助。

比如，你可以这样去做：

去重拾自己的兴趣与爱好，让它发光发亮！

如我一样，我喜欢写点东西发到网络上，一是分享，自己会有价值感；

二是希望自己的文字，能够启发一部分。

所以我在重度抑郁症逐步好转后，离开键盘好几个月的我，又再一次地敲起了键盘。

这也是我为什么做自媒体的原因所在，因为它能给我带来一定的价值感，这种价值感是满足了我的兴趣，同时文字又引起了广大读者的共鸣和启发，这种价值在我看来，远远大于金钱的回馈。

所以我在兴趣与爱好中，逐步找回了自己，也找到自己的价值与定位，这让我的信心也大增了起来，对于融入社会便有了一定的底气和勇气了，于是我就是在这样的一个重拾地过程中，我的自信心又逐步地回归了。如果你也有兴趣，不妨去好好地耕耘，让它发光发亮，点亮自己的时候，也点亮别人。兴趣是我们活着的动力之一。没有兴趣也要去培养和挖掘，用心了解自己，多去尝试，总会发现的。

其次，你可以尝试和身边的好友进行交心、交流，如：倾诉、分享自己的心情等等，这有利于你得到朋友的理解和鼓励，这是一种温暖的力量，那么你就可以以此建立自己的信心和对外界接触的欲望了。

或者你也可以主动邀请自己的朋友来参加你组织的聚会，比如：聚餐、爬山，以主人公的身份去照应他们，哪怕花钱买快乐也是值得的，这对于锻炼你的胆量会有很好的帮助。你也会从中找到价值感，尤其是当你组织成功后，那种欣慰感还是挺爆棚的，所以任何时候都要相信自己，尽力、用心就好。

第三， 适当地给予自己一定的压力是非常有必要的，这关系到你是否能顺利去适应这个社会的关键要素。有时，我们要学会给自己一定的压力，前面说了被动地等待，就很难等待那种欲望出来，所以我们要做自己生命的主人，带着症状去参与这个社会，亦可以带病工作，这并没有什么可担忧的。

我自己在重度抑郁症的时候，就是带病工作的，当然这个时候需要自己降低要求，不然你又想做，且不说做好，又不降低要求，那么这样你内心就会很矛盾，必然会造成适得其反的效果，你会感觉到自己更加痛苦和不能原谅自己的自责！

归根结底就是合理看待自己的情况，适度脸皮厚一点无妨。

第四， 回顾自己一路走来的脚步，积极地去认可自己的优点，这可以凝聚你心中的力量。多看自己的优点，你才能看得起自己！虽然，每个人身上都有缺点，但是我们并不是去忽略自己的缺点，更不是掩耳盗铃，而是去接纳自己缺点的同时，也应该去看看自己的成绩和优点，这才是平衡我们痛苦情绪的天平。

每个人身上都有优点，别光去盯着自己的缺点，然后无限地去放大，如是一来就是把自己的痛苦放到了显微镜下，不痛苦才怪！我们活着最重要的一点就是看得起自己！看不起自己的人，连自己都不会爱，而自己都不爱或者不认可自己的人，那么又如何赢得他人的爱与呵护呢？

所以，我一直对抑郁症患者说，不要因为抑郁症就自卑，就给自己贴一个大大的标签，名曰：精神疾病患者。

更多时候，我们的痛苦，都是自己给自己设置的，你完全可以冲破这一切！你相信命，那你就会人命！

如果你不相信，就如《哪吒之魔童降世》里的哪吒说的一样：我不认命，才是我们的命！

也正是他这股强大到不屈服于命运的力量，最终突破了天劫咒，最后保住了自己的灵魂。

那么你呢？又该如何去应对自己心中所谓的命运之说呢？认命还是不认命？在于自己！

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。