中国传统运动：八段锦！可有效治疗抑郁症，改善糖尿病的血糖水平
发表在“ 中医 ”杂志上的一项研究表明，八段锦可以改善抑郁症状，降低糖尿病患者的血糖水平。
患有2型糖尿病的人比健康人更容易患抑郁症，而抑郁症患者，患2型糖尿病的风险更高。在中国，八段锦被用于治疗2型糖尿病和抑郁症。本练习包括基于中医理论的八个简单动作。这项运动的目的是吸收体内的能量，这被认为会带来各种健康益处。
在他们的研究中，研究人员调查了八段锦对抑郁症和血糖水平的影响。他们要求患有抑郁症的糖尿病患者进行八段锦治疗12周。然后研究人员比较干预前后长非编码RNA（lncRNA），环状RNA和mRNA的表达。转录期间异常的RNA表达据说有助于抑郁症的发展。
研究人员报告说，经过八段锦干预后，参与者的血糖水平，抑郁指数评分和抑郁程度明显下降。此外，八段锦还调节lncRNA，mRNA和circRNA的失调表达。
根据他们的研究结果，研究人员得出结论，通过调节lncRNA，mRNA和circRNA表达，八段锦可以安全有效地改善抑郁症的症状并降低糖尿病患者的高血糖水平。
八段锦训练增强了执行控制功能，改善了抑郁情绪
发表在“ 心理学前沿 ”杂志上的一项研究显示，八段锦还可以提高健康大学生的执行功能。这项运动甚至改善了他们的抑郁情绪。
在这项研究中，一队从研究者的首都师范大学和首都体育大学及体育在中国， 凯斯勒基金会在新泽西州，和莱斯大学在得克萨斯州相比，八段锦身心干预对执行功能的影响。研究小组还利用近红外光谱（NIRS）探讨了认知效应的神经基质。
研究人员招募了42名健康大学生，并将他们随机分配到干预组或放松训练组。参与者每天训练90分钟，每周训练五次，持续八周。研究人员使用缩短的情绪状态简介来确定参与者的情绪以及在训练前后测量执行功能的侧翼任务。
研究人员发现，八周后，八段锦锻炼显着增强了参与者的情绪。事实证明，这项工作比改善执行控制的放松计划更有效。研究人员报告说，侧卫任务前后测量值之间的差异仅对于八段锦运动组有显着影响。他们还指出，在进行八段锦运动后，参与者左前额叶皮层的氧合血红蛋白增加。
根据这些研究结果，研究人员得出结论，八段锦是一种有效且易于操作的身心锻炼，可以增强执行功能，改善年轻和健康个体的情绪。
建议在练习八段锦中和结束后，一定要学会定神、放松！同时可以配合五禽戏的练习，效果更佳。目前网上关于八段锦和五禽戏有很多的修改版本，不管难易程度，只把它们当作一种运动方法的话，都是可以采用的，选择适合自己的去练习就可以!
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