心理学家：抑郁症不可怕，可怕的是你不知道这4种疗法

文/ 徐娅婷

尽管抑郁症因其高危害性和高死亡率逐步走入大众的视线，使人们逐渐意识到生活中还存在这一部分饱受折磨的特殊群体，可很多人对抑郁症还是一知半解，甚至有人认为这和癌症一样，是不可治愈的，是只能"顺其自然"，"听其摆布"的。

针对这一现象，今天我就和大家聊聊，抑郁症治疗的常见方法，希望能对大家有所裨益。

1.药物治疗

可能许多人对精神病类药物存在很大误解，认为一旦开始服用药物，就会药物成瘾，乃至终身服药，即我们所说的"药不能停"。

但事实上，根据不同病情的严重程度，医生会开不同的药，有些患者抑郁程度较轻的，可能服用几个疗程后就能从抑郁症中走出来，开始新的美好生活。这是因人而异的。

但无论如何，正如一句老话说的，及早发现及早治疗，所承受的痛苦也会相应减少。

药物治疗一般是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（帕罗西汀等）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（文拉法辛等）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（米氮平等）等。

这些药物大都是通过作用于中枢神经系统的化学递质，从而改变人的思维活动。简而言之，就是抑郁症患者的一些神经分泌的化学递质发生病变，而药物能够通过化学反应改变脑功能，修复病变。这种疗法在减轻抑郁症状上的效果是稳定的，也在临床治疗上取得了一定成效。

当然，我们不可避免的是，是药物就会有一定的副作用，如恶心、便秘、嗜睡等。但临床经验表明抗抑郁药的获益远大于其带来的不良反应，因此不能讳疾忌医，在仔细衡量后根据医嘱选择正确的药物及早治疗。

一些患者也表示，服用药物之后，哪些使自己耿耿于怀的事依旧没变，但心态却变了，似乎"轻盈"了许多。

2.心理治疗

心理治疗与药物治疗不同，它更多地从人本身的角度出发，而不是像药物一般，通过强行改变你的大脑作用方式来缓解抑郁。抑郁症的成因同时包括心理因素和生理因素，有时你的生理病变可能会被药物强行逆转，但如果你的心态没变，看待事情的方式没变，可能药物停用之后的一段时间，你又会回到最初的怨声载道。

心理咨询师同医生又有许多不同。医生可能更像一台按照程序运作的机器，通过你的自述和仪器评估，确定你的症状，并给予相应药物治疗。而心理咨询师则会从一个完全不同的角度，仿佛一个冷静而温和的挚友，耐心倾听你的诉说，教会你站在一个新的角度看待问题，甚至使你的眼界再提升一个台阶。因此，药物治疗是别人替自己解决问题，心理治疗是别人启发自己解决问题。

如果仅仅依赖药物治疗而没有自我改变的动机，治疗周期可能更加漫长，而且容易复发。相反，如果能通过药物治疗抑制住抑郁症，再通过心理治疗帮助你学会新的方法彻底摆脱困境，两相结合之下，效果会好许多。

当前，常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗（CBT）对抑郁发作的疗效已经得到公认。

3.电休克疗法

近期，一种新的治疗方法逐渐进入大众视野，即听上去有些吓人的电休克疗法。有严重消极自杀企图的患者及使用抗抑郁药治疗无效的患者可采用改良电抽搐（MECT）治疗。

电休克疗法主要是通过用一定量的电流刺激大脑，引起意识丧失或痉挛发作，从而达到治疗目的。目前电休克治疗已得到很大改良，如在治疗前给病人注射麻醉药或肌肉松弛剂，使病人抽搐减轻，降低恐惧感。

由于其适用性广，安全性能高，且并发症少，能取得很好疗效，不失为一种新的选择。近年来又出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，它主要适用于轻中度的抑郁发作。

4.日常抗抑郁小妙招

1.运动

身体运动能释放内啡肽（一种可以改善情绪并减少疼痛的物质）。规律而适度的运动还能使人感到愉快，促进自我接纳，改善睡眠状态并增进对日常活动的兴趣。因而，无论你是长跑爱好者还是游泳健将，你的适度运动都能很好地帮助到你。

2.光线疗法

坐在特别设计的光箱前，这个光箱可以根据时间调整光强，既可以提供亮光，又可以提供暗光，可与与其他疗法联合使用。

3.宠物

宠物可以缓解很多人的轻中度抑郁症状。宠物带来无条件的爱，能减轻孤独感，为患者带来生活动力。想象一下，有一只可爱温柔的小生命，它非常需要你也非常爱你，能一直陪伴在你的身边，忠诚而活泼，这是一种怎样美好的体验。研究发现，拥有宠物的人较少有睡眠障碍而且更容易恢复健康。

4.寻求社会支持

很多时候，想要被人理解，首先要学会表达自己的感受，只有交流才能搭起心与心之间的联系。固执的守着自己的一方小天地只会更加失落无助。你可以加入小组，寻找在线支持社区，或者经常去拜访朋友亲人，感受他们的爱与关怀。如果你实在无法寻找到一个能够理解你的人，请不要忘记，心理咨询师永远会无条件地包容你，给你一个安全的环境，耐心倾听你的烦扰。

5.健康饮食，保持良好的睡眠习惯。

总而言之，药物疗法比心理社会疗法更快，而心理社会疗法可以提高病人的长期社会功能，并防止病人复发。抑郁症不是不治之症，恰恰相反，有许多行之有效的治疗方法已被验证，还有许多升级版疗法正在被研究。只要你去寻找，它就在那里。