对焦虑拖延症深恶痛绝却无可奈何？3步教你缓解焦虑，解决拖延症

不知道大家是否有这样的经历：

因为害怕考试成绩不理想，而彻夜难眠；因害怕工作表现不好被老板批评，而提心吊胆；因担心自己做事不够完美被他人指责，而战战兢兢；又或是虽然自身收入尚可，却总过度担心自己没钱，而不敢进装潢气派的服装店。

你是否总问自己，为什么我总是这么焦虑？为什么我总是不开心？我怎么样才能思想上轻松一点？如何才能减少焦虑、愤怒、自厌或自怜等负面情绪？你也为缓解这些不健康情绪而束手无策、筋疲力竭。

《拆除你的情绪地雷》为了开启摆脱焦虑的大门。

这本书的作者阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis.1913-2007），是一位超越弗洛伊德的著名心理学家，是情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。1955年开创了对心理治疗领影响极大的理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法奠定了基础。在2007年的《今日心理学》杂志中被誉为“活着的最伟大的心理学家”，辞世后被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。在美国和加拿大他是被公认为十大最具影响力的应用心理学专家第二名。

这本书主要通过理性情绪行为之间的关系分析出你焦虑、抑郁等不良情绪的原因，教你如何运用理性情绪行为疗法来缓解焦虑，改善拖延症、强迫症等症状，并教你如何运用理性情绪行为疗法将畸形的非理性要求转化为健康的期待。

01寻找产生焦虑的根源

何为理性情绪疗法？理性情绪行为疗法就是认为理性、情绪、行为三者之间相互影响，互为相关。引起你焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的原因，不是事件本身而是你对这个事件的观点和看法。你由于这些观点和看法，或产生健康的情绪，如遗憾、悲伤等，又或是产生不健康情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等。

闺蜜小琪昨天打电话告诉我，她最近特别焦虑。

原来是老板给她布置了一份工作，需要她独立完成。这是她第一次独立完成任务，虽然有点难度，但是她还是很兴奋。可在完成任务过程中，公司前辈又总找她帮忙，帮忙的事不复杂，但是却特别耗时间。她是新人，不敢拒绝，害怕被排挤。可是，答应帮忙后自己时间更紧张了，又害怕老板交给自己的工作完成不了。于是，整个人都处于焦虑状态，吃不好，睡不着，脾气也越来越大。

小琪焦虑的真正原因是“害怕不帮助老员工，会影响自己在他们心里的形象”这一观点，而并非是是否帮助老员工这件事本身。如果小琪和前辈好好说明愿因，相信大部分人都是会理解的。比起你委屈的帮忙，他们更愿意接受你果断的拒绝。且在一个公司立足的关键是自己是否能为公司创造更多的效益，否则就算前辈给你再多的肯定，也不过是镜中月水中花。

02学会区分理性和非理性要求

我们既已找到问题的根源所在，就要对症下药，做到正本清源。不健康情绪的产生往往是由于我们大脑的非理性想法，而在生活中，我们常常陷入这样不理性的看法而不自知，那我们如何来区分哪些是非理想想法呢？

阿尔伯特.埃利斯在书中写到，我们常见的非理性的观点，通常具有以下三个特征：

第一、绝对化。如“我一定要成功”，这种想法其实是对于自己过于严苛的要求，是追求完美的过度反应。

第二、以偏概全。如：参加几次面试失败了，就认为，“我再也找不到合适的工作了，我就是个失败者”，于是开始意志消沉。从客观角度来说，谁能保证自己做的每一件事就一定会成功？正如张海迪所说:“即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起来”。

第三、太糟糕了。一件事的发生没有好坏之分，我们之所以说这件事糟糕，不过是我们给事件的贴上“糟糕”的标签。或许你从很多方面都不想这件事情发生，但没有理由说这件事不可以发生。事情既然发生了，就需要积极的去面对，去解决。因为你别无选择，生活没有给你选择的余地。而太糟糕的想法，只会让事情真的变得很糟糕。

03无条件接纳自己和他人

我们明白了焦虑产生的原因，那么就要马上采取行动。那究竟要如何才能显著的减少自己的烦恼？如何才能减少自己的焦虑、抑郁和愤怒？

阿尔伯特.埃利斯在书中写到，如果想要缓解自身的焦虑等不良情绪，关键在于学会无条件接纳自己和他人，而这正是理性情绪疗法的核心。生活中我们往往会给自己设置各种的条件，目的在于激励自己，可事实并非如此。若一旦设定条件，就会忍不住担心无法满足这些“必要”的条件，而变得更加焦虑。

人总是追求完美，而忽略了完美只是一个理想状态，是没有明确标准的。你不能脱离现实，一味要求自己变得完美，视优点如珍宝，视缺点如猛兽，这样你会陷入自信同时又自憎的怪圈。我就是我，我是有缺点，我是不完美，但是没有人是完美的，我可以通过自身调节慢慢让自己更加完美。我们不需要强迫自己改变，只需要学会从不同角度发现自己的亮点。

有句话叫做“天下本无事，庸人自扰之”。人总是很多的烦恼，因为你总给自己强加一些必须达到的要求，使得你对成功、他人的认可和幸福的追求变成了不理性的偏执。既然烦恼主要原因在于自己，那么我们也应该相信我们有改变自身非理性思维方式的强大能力。

理性的思维会引起人们对事物适当、适度的情绪反应，而非理性的思维则会导致过度的情绪和行为反应。我们要学会用理性方式思考问题，学会从实用、逻辑、现实的三个角度对不理性的想法进行辩驳，并尝试以理性的思维来思考某件事情，将你对自己非理性的要求转化为健康的期待。这样焦虑才会远离我们。