这该死的拖延症，我该如何拯救你

什么是拖延症？

拖延症在百科上的解释是：自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

简而言之也就是明知道这件事不赶紧做会出问题，你还是想着再等等吧。

拖延并不可怕！

事实上每个人或多或少都会有拖延的问题，而且早在几千年前就已经出现了拖延的问题。古希腊有个词叫Akrasia，大概意思就是被缺乏自我控制明知应该做却没有做。

所以他是一个很普遍又古老的问题，每个年代每个人都有过拖延，他并不可怕。但是如果当拖延已经变成一种症的时候，情况就会严重许多。

为什么会出现拖延症？

简单来说就是你面临问题时所作的选择罢了。

有时候遇到很困难却有不得不完成的任务时；另一种情况，是在做的过程中因为心情不悦或者抑郁的时候。当这两种情况爆发的时候，很容易引起身心上的痛苦煎熬，这时候直面问题还是回避问题就是一个两难的选择，直面并解决问题当然事情就结束了，但是过程是痛苦的，因此很多人在遇到问题的时候往往选择逃避，当逃避的时候刚才的焦虑等情绪就没有了，更有甚者选择玩会游戏来缓解情绪。但是当你做完这些之后，你就会开始陷入后悔自责之中，而且再下次遇到选择的时候，你依然会选择同样的做法。

我们前面说过拖延本身并不可怕，当发展成症的时候才严重。形成拖延症的人往往将拖延变成遇到问题选择时处理的一种固定方法，严重干扰了生活。

那么哪些人更容易有拖延症呢？首先第一个——老好人，如果一个人总是在生活中充当着老好人的角色，遇到事情的时候很容易将拖延当成平时压抑发泄的出口，而且老好人往往不懂得拒绝别人，于是事情越堆越多。第二个——缺乏情绪管理能力的人，不懂得怎么面对焦虑、愤怒和沮丧，于是当出现这些情绪的时候他们一下就没法工作，只能以拖延来面对问题。

有拖延症的人遇到问题的时候往往在内心告诉自己“我太累了，太难了，休息一下再做吧”“反正时间还有很多，休息一下效率更好”

怎么对付拖延症？

第一个方法是让任务或者选择的满足感提前到来。也就是当下并不快了但是却能带来长远利益的行为和让你此刻能感到开心的行为绑定起来。

比如你很不喜欢阅读，但又想充实自己，然后你平时遇到问题的时候喜欢吃零食。那就将阅读和吃零食绑定在一起，规定只能在阅读的时候吃零食。因此当诱惑有足够吸引力的时候，就能在拖延症的问题上起到关键性的作用。

第二种方法是给自己设定个小目标。我们刚才说了拖延症只是当我们在遇到问题时候的选择罢了，因此如果一味想着消除拖延症是不明智的，给自己定个目标的话，就比较能朝着目标的方向进行选择。

第三种是让拖延的后果和痛苦提前到来。那么这种情况下，往往不是因为幸福太遥远没有诱惑性，而且因为痛苦距离自己太远 ，目前感受不到。比如我们明知道垃圾食品会危害身体，可是很多时候我们却管部胡自己的嘴，主要的原因就是垃圾食品的痛苦太遥远，在当下我们的身体并没有受到大的伤害。

第四种，尝试让任务的难度降低。如果我们将任务的难度降低，先把小目标完成之后，再继续做任务。当把小目标完成之后内心会充满满足感充实感。这将会转化成你继续完成接下俩的任务的动力。

当然如果面临问题的痛苦抉择，超过了你的承受范围，建议进行心理资讯辅导，更能够解决你工作生活中的问题。

最后，对于意志坚定的人来说，再普通的方法也可以解决问题。但是对于那些只是嘴上说说，当遇到问题的时候还是犹豫不决的人，多好的办法都没用。而且对于成功实现自己的目标来说，治疗拖延症自然重要，但是更好的方法是有更好更准确的人生目标，对自己有清晰的认识。