浅谈焦虑症 化解焦虑的四个过程

文 / 九折
2017-07-07 12:03

当我们即将面临重大的考试,应聘面试,或是遭遇到生命攸关的危险等诸如此类的情况时,我们会感受到:

身体上则会出现像不断地冒汗、呼吸变得急促、颤抖、失眠、胸痛、胃部感到不适等等的生理变化。

心理上则会感觉到紧张、压力大、无法放松等。

行为上因此而不敢出门、逃避令自己会紧张的场所等。

这种身体的、心理的紧张状态及表现出的行为,就被称为“焦虑”。

一旦一个人的焦虑状态超过适当的限度,并造成生活上明显的困扰,我们就说这个人可能会罹患焦虑症。

比如说每个人在搭飞机时都可能有一些轻微的担心,但这个担心如果过于强烈,以致于无法搭飞机,甚至到机场就快晕倒了,我们就说此人患有“惧飞行症”(或称为惧机症);

又如在地震灾难后,很多的受灾者体验到高度的焦虑,在睡梦中或在一空下来的时间中,脑海中就不断地上演灾难的画面,好像再度经历一样以致于与目前的生活脱了节,这样的状况,如果经过了一个月以上,强度仍然没有减弱,持续影响他的社交生活及职业功能,我们说这个人会被诊断为“创伤后压力疾患”;

再者,有些人在社交场合上经常感受到困窘、担心自己的表现在别人面前失当,因而形成强烈的内心痛苦,并因此逃避社交场合,我们就说此人可能患有“社交恐惧症”;

在另一些状况下,我们有时也会因为一些焦虑,而重复做一些行为,比如说下车了,担心车门没锁,一再按车门遥控器或是扳扳车门把手来确认是否锁上,这个行为可说是相当普遍,但若是一而再、再而三地检查车门,而无法离开车子,那就是可能罹患某种形式的“强迫症”。

惧机症、创伤后压力疾患、社交恐惧症、强迫症都属于焦虑症的一种,但并不是焦虑症的全部,也就是说焦虑症是一个总称,在焦虑症底下有很多的诊断病名被区分出来。

换言之,焦虑的产生、表现出来的形态,以及它在个人身上的意义是复杂的。一般人虽然会经验到焦虑,但是并没有到达所谓焦虑症的疾病状态,不过在许多人身上,焦虑程度虽没有到达病态的程度,但却有长期不适当的焦虑,仍然会对身心造成不良影响。

如何舒缓焦虑呢?

放轻松是对付焦虑的核心原则,但是对许多人来说,放轻松却是难以做到,因为焦虑往往不是自己能控制的。但我们可以从药物的、身体的及是心理的途径来尝试进行:

1、身体的途径:运动、瑜珈、肌肉放松训练等等,是依靠身体的放松来舒缓焦虑。选定一个能让你身体放松的活动,重覆练习并熟悉它的操作过程,那么在焦虑来临时就能进行有效地放松。

2、心理的途径:随遇而安态度的培养、找专业心理咨询师讨论阐释及开解焦虑的心理治疗、行为制约等都是不错的方法。

3、药物的途径:使用抗焦虑剂,可对一时的焦虑状态有效的舒缓。

察觉、了解、接纳、放松可以说是化解焦虑的四个过程

换言之可以自问:

我能察觉我的焦虑吗?

我知道为什么而焦虑吗?

我可以接纳这样的焦虑吗?

是否已能对这样的焦虑有效地效松了?

总而言之,焦虑的根本化解往往不是一蹴而就,所以要端视焦虑的型态及个人情况。

小编寄语

焦虑症的危害程度可轻可重,在我们焦虑的时候,一定要懂得如何调节,常见的调节方式如转移注意力,深呼吸,与人说说心事等。同时,患有焦虑症的朋友一定要接受专业的帮助和治疗,切勿拖延,时间耽搁久了,对我们的身体健康和心理健康的危害就越大。