3个症状预示你可能有焦虑症、抑郁症！现在缓解还不迟

现代人的压力越来越大，无论是工作上还是生活上，不顺心的事情多了，很多人都会怀疑自己是不是焦虑症或者抑郁症，那患上这两种疾病都有着怎样的表现呢？

1. 莫名生起的负面情绪

它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；

2. 杞人忧天

它是属于"杞人忧天的"，似乎某些威胁即将来临，但是患者自己说不出究竟存在何种威胁或危险；

3. 持续时间很长

如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。

抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。

1. 轻度

轻症病人主要表现为外表如常，内心有痛苦体验；

2. 中度

中度患者可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状；

3. 重症

重症抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。

焦虑症和抑郁症是两种不同的疾病，它们有着不同的缓解方式，我们一起来了解下。

1. 深呼吸

感到焦虑时，不妨试着深呼吸，这有助于舒解压力、消除焦虑与紧张。感到焦虑时，人的脉搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以减缓呼吸速率。

2. 做冥想

感到焦虑不安的时候，幻想自己在沙滩，躺在吊床上，海风徐徐吹拂，睁开眼睛就能看到夕阳，有鸟叫声...试试看，也许会有意想不到的效果。

3. 保持睡眠充足

感到焦虑时，睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，建议睡不着的时候可以看看一些无聊的书引起困意。

1.坚持锻炼

坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼。很多抑郁症患者有行动迟缓、懒惰的状况，这会加重消极、负面情绪。"一日之计在于晨"早晨的空气可以说是一天当中最清新的时候了，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2. 整理感受

抑郁症患者常常沉浸在自己的消极感受中，可能他们也知道自己的想法不对、不好，但是自己仍是却无力摆脱，要想真转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，可以在锻炼之后或者身心状态有所缓解之后，再去看，只是去看不必分析，也许会让人有不同的感受。

3.阅读

"书是人类进步的阶梯"开卷有益，多读书不仅能开阔我们的思维，还可以提高我们的智慧，可能会让我们对自身、对生命有更深刻的认识。

说到这里，相信大家都对焦虑症和抑郁症都有一定的了解了，需要注意的是，不要对号入座，对号入座可能会让本身没有这方面疾病，但是会日益往这类疾病发展，人生十有八九不顺，放宽心态就好。

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