《真实的幸福》：心理学家告诉我们，追求真实的幸福，要做到这些
01真实的幸福来自于我们优势和美德心理学家杰恩斯教授曾经做过一个实验。他在实验室里养了一只蜥蜴。但是从他把蜥蜴带进实验室的那天起，小家伙就拒绝进食。杰恩斯教授绞尽脑汁，他给蜥蜴带来各种美食，但都无济于事，蜥蜴对他的好意毫不领情。
教授束手无策。有一天，杰恩斯教授还像往常一样继续给蜥蜴带美食，这天他带的是三明治火腿，蜥蜴一如既往地毫无兴趣，杰恩斯教授便只好做自己的事。他坐下来看他的报纸，在看完报纸之后，随手把报纸放在了三明治火腿上。这时候意外发生了，蜥蜴开始很警觉地匍匐前进，然后跳起来把报纸撕碎，毫不客气的吃掉了三明治。
原来在蜥蜴进化的过程当中，已经形成了一种进食习惯。那就是必须要匍匐前进，跳跃，撕裂，然后才可以进食。因为蜥蜴祖先的这一进食习惯，这一物种才在漫长的进化过程当中延续了下来，这种进食习惯已经成为蜥蜴的一种优势和美德。如果蜥蜴在进食的时候不能发挥自己的优势和美德，那么他宁肯饿死。同样在漫长的进化过程当中，人也形成了自己的一种行为模式，这种行为模式要比蜥蜴进食更加复杂，如果不能让人发挥他的优势和美德，那么人也就会变得沮丧抑郁，对工作和生活失去兴趣。
《真实的幸福》一书，详细地论述了如何获得真实的幸福，作者塞利格曼被人称为积极心理学之父，他认为，发挥自己的优势和美德获得的幸福有真实的基础，是自己可控的，所以也才是真实的。本书是积极心理学的奠基之作。
那么在生活中，要如何发挥自己的优势和美德呢？
02在人际关系中，多帮助别人。记得书中有这样一个对话：儿子对妈妈说：“我感觉很郁闷。”妈妈说：“那你就去帮助别人吧。”
帮助别人是一种美德，他常常会让人获得幸福感。
有这样一个故事。
有一个地方非常干旱，植物都变成了焦黄，河流的水都已经干涸，许多小动物都渴死了。有一个小女孩儿的妈妈也异常干渴，虚弱得走不动了。
于是小女孩儿拿起家里的小瓦罐，去帮妈妈找水喝，她走了很远很远的地方，终于找回来一瓦罐水。
可是在她遇见一个小狗，那只小狗也快渴死了，问小女孩儿讨水喝。小女孩儿于心不忍，于是让小狗喝了她罐里的水。
这时候，小女孩发现自己的瓦罐变成了银罐，里面的水并没有少。
小女孩儿高兴地拿着罐子继续往家里走，回到家她把水给了母亲，母亲舍不得喝，要留给小女孩，两个人正在退让，结果门口又有人向她讨水喝。尽管小女孩儿非常不舍，但她还是把水送给了这位路人。
结果罐子里出来七颗钻石，钻石飞到了天空，然后罐子里流出来很多很多的水，原野顿时一片碧绿，小女孩儿的母亲也得救了。
这个故事告诉我们，当你去帮助别人的时候，世界会变得美好。会变得充满爱和活力，你自己也会变成一个幸福的人。
而且帮助别人获得的幸福，会让你看到自己存在的价值，会持续带给你心灵的满足和愉悦，也就是会持续地带给你幸福感。
03在婚姻中，保持乐观态度和多关注对方很多调查显示，婚姻能增加人的幸福感，在已婚的人中，有40%的人认为自己很幸福，在未婚的人中，只有23%的人这样认为。麦尔斯在他的《美国矛盾》中写道：“没有什么因素比你的亲密关系、平等、互相忠诚的终身伴侣更能预测幸福了。”艾尔德是美国专门研究婚姻家庭的社会学家，他也认为婚姻可以帮助人们抵抗不幸。
如何经营会让婚姻更幸福呢？那就是要在婚姻中保持乐观的情绪和多给与对方关注。
第一，保持乐观情绪。
两个人走在一起，往往是因为被对方的优势和美德所吸引，但是相处久了，习惯了对方的优势和美德之后，可能对对方的看法就会改变，对方原来的稳重，可能会变成缺乏情调，原来的正直，可能会变成死脑筋，原来的健谈风趣，可能会变成唠叨，如果相处时间再长些，还可能会变成大嘴巴。
要改变或者预防这种情况的发生，就要对婚姻保持乐观的态度。
乐观的伴侣，总是善于发现对方的优点并且加以赞美，却往往忽视对方的缺点，而悲观的伴侣则正好相反。
有一位丈夫在跟妻子争论的时候，总会喜欢把以前发生过的小事拿出来反反复复地讲，但是他的妻子却说，这很好啊，可以避免我们家的小事发展成大事。
这种对婚姻的乐观解释，会让婚姻更幸福，而婚姻越幸福，这种乐观的解释就会越多。当伴侣做了一件让你不满意的事情时，要试着去跟自己说，这只是暂时的偶然的，或许是因为他太累了。
当伴侣做了令你满意的事情时，要试着把它解释成普遍的、永久的，可以对自己说，他人很好很聪明。
一般来说，两个乐观的人结婚，婚姻会长久，而两个悲观的人结婚则容易离婚。幸福长久的婚姻，往往是多种类型的乐观和多种类型的悲观的不同组合。
第二，多关注对方。
除了乐观的态度之外，多关注对方也是婚姻幸福的关键因素。
当伴侣给你谈话的时候，你尽可能要用心去倾听。心理学有个领域，专门来分析“反映式倾听”，这里面的一些方法，对婚姻和谐很有好处。一个好的倾听者，首先要对说话人话予以确认，说话的人首先关心的是你有没有听懂他说的话，其次关心的是你是否同意他的观点。
所以你首先让对方知道你在认真听，如果你有什么不同的看法，可以等到对方说完的时候再发言，不要打断对方。
有时候你可能因为工作的、生活的等等各种各样的外界压力，没办法好好倾听，那你就要在对方刚想跟你交谈的时候跟他说，我现在很累，咱们吃完饭后再谈这个问题好吗？
或者说我很想和你聊一聊，但是我现在手头正忙着，等我忙完咱们再谈可以吗？
这样就不会出现对方兴致勃勃地陈述自己的观点，而你却听得心不在焉的情况。
有时候交谈的话题可能很不乐观，一谈论这一话题就会升级为一场唇枪舌战，这时候该怎么办呢？
毕竟两个人谁也不想吵架，那你就要马上提醒自己，这是个危险的话题，和对方协商好采用说话者和听话者仪式。就是在一个人说话的时候，另一个人闭嘴。可以准备一个小毯子，只有拿到小毯子的人才可以说话，没拿到的人只能静静倾听。
一个人说完之后，把小毯子交给另一个人，这时候，另一个人才可以说话。在你有机会说话的时候，一定不要说你的观点，而是谈你的感受。因为观点很容易让对方感到你在批评，而谈感受则更容易得到对方的认同。
在跟伴侣谈话的时候，不仅要注意谈话的质量，还要注意谈话的数量。多给对方一些关注，多进行沟通和交流，不要让工作和压力稀释了我们的爱情。当你在对方眼里是独一无二、不可取代的时候，婚姻才是牢固的。
04在找工作时，要找能发挥自己优势和美德的工作。人们把工作分为三个层次，分别是：工作、职业、事业。把工作只当工作来做的人，他工作仅仅是为了养家糊口，没有薪水便不再工作。把工作当职业的人，会通过工作显示自己的成就，他在工作中的投入也会多一些。把工作当事业的人，则会认为他们的工作有价值和意义，他们有更多的使命感和责任感，也会对工作充满热情。
这三个层次之间是可以相互转换的。那么如何让工作转变为事业呢？那就是找到能发挥你优势和美德的工作。
如果一个能在工作中发挥自己的优势和美德，那么他就会爱上这项工作，从而把工作当事业来做。
有一个化名为尼克的大人物，他就是发挥了自己的优势和美德而走向成功的例子。他被称为是学术界的基辛格，美国和欧洲的社会科学运动，大都或多或少受到过尼克的影响。
他之所以如此成功，就是因为他发挥了自己的优势和美德。还在他很小的时候，他就表现出很强的沟通能力。
当时他在自己家的饭店里帮妈妈洗盘子。有一天来了一个喝得醉醺醺的客人，他要了啤酒和土豆泥。
尼克妈妈给他送上来食物之后，他就愤怒地朝她大发脾气：土豆泥是凉的，啤酒是热的。尼克马上走过去，他首先很真诚地跟客人道歉，随后说，这次的酒菜免单了，如果客人下次还来，店里一定送他一瓶酒。客人满意地离开了。
母亲发现，尼克越遇到紧急的事越能冷静地想出好办法。于是就让他充分发挥自己的优势，做了侍者领班，后来又做到外交官和大公司的人事主任。加上他的另外两项优势——热爱学习和领导力，在30多岁的时候，他做了一所长春藤名校的校长，60多岁的时候，成为美国社会学的泰斗。
找到能发挥我们优势和美德的工作，可以让人工作更专注，工作对人来说，就是一种享受，工作起来就更有动力，工作也不再是负担，而是和娱乐一样轻松快乐，只不过这种幸福感更持久，更有意义。
总之，《真实的幸福》作为积极心理学的一部力作，给我们打开了寻找幸福的新思路，让我们了解了如何获得真实的幸福，让我们的人生变得更加美好。这本书听起来像鸡汤，而实际上书中有严密的科学推理和论证，阅读此书，会给人很多启发。
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