为什么越累、越虚，越睡不着？吃安眠药不如这样调补

在生活中，大部分人都有过这样的体验，明明已经累得腰酸背痛，眼睛都睁不开了，但躺着床上，不管自己怎么努力，始终无法入睡。“越累越睡不着”的人并不在少数，特别的脑力劳动者，主要表现为入睡困难、易醒、睡不踏实等。

“心累”会导致大脑兴奋引起失眠

“越累越睡不着”，这种“累”大多不是由体育运动导致的，多是由于各种脑力劳动引起大脑兴奋。另外，睡不着的时候就会担心第二天精神不好，大脑响应速度变慢，影响工作和社交；还会担心自己的黑眼圈越来越重，皮肤变差，毛孔粗大，掉头发；还会担心肝的排毒不畅，健康受影响等。这种“心累”还容易产生焦虑情绪，人体因处于兴奋焦虑状态而疲劳，也会影响睡眠。

“身累”也不一定就能助眠

身累助眠是因为一定的体育运动量会促进大脑释放多巴胺，使得人体产生放松感，更容易入睡。但需要说明的一点是，如果运动量比较大，运动时间接近睡眠时间，大脑的兴奋尚未消失，反而会影响睡眠。

“越累越睡不着”怎么办？

1

学会放松

学会放松是应对睡眠障碍的最佳的应对方式。在应对临时出现的棘手问题时，不要太过紧张和焦虑。在工作任务增加、压力增加的情况下，学会放松、科学管理时间是避免睡眠障碍的可行之策。万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。

2

接受睡不着的事实

你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

3

对自己催眠

你可以试着对自己说：“我现在感觉舒服极了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。

4

睡前喝点樱桃汁

樱桃汁是褪黑激素的自然来源，褪黑激素有助于调节人体“睡眠-清醒”周期节律，可让人们更快速进入梦乡。樱桃汁不仅能延长睡眠时间，还能提高睡眠质量。这是因为樱桃中的原花青素起到的关键作用。这种酚类物质有助于提高人体必需氨基酸色胺酸(制造血清素的主要原料)水平，进而改善睡眠质量。