心理学:人人都焦虑的年代,如何才能轻松地克服焦虑情绪?

文 / 心理咨询师阿秋
2019-07-04 03:28

心理学:剖析焦虑情绪的真实面貌,帮助你解开焦虑情绪所带来的痛苦


焦虑情绪的本质是人类对未来不确定的事情,产生的一种心理效应。你在意的东西或者事情、人等等,因为你无法掌控,你才会陷入到一个想入非非的害怕世界中去,倘若一切都在你的掌控中,那么你还会焦虑吗?不会!

故焦虑情绪的产生,是人类基于没有保障、没有安全感,无法控制,所呈现出来的一种常见的心境。

在这个日趋进步的时代里,焦虑已经成为了每个人身上的常见符号,或者确切地说,焦虑情绪、焦虑感,从未在人们身上离开过,无论是古时还是今时今日,焦虑情绪都在人们的身上上演着,它是我们身体的一部分。

在看待焦虑情绪的时候,我们应该以一种包容它的态度去看待,既不排斥它来影响自己的心情,但又能做到客观去看待它,客观看待则是你能消化你内心中的焦虑感,不去放大问题,那么你已然就有了包容它和战胜它的智慧与能力了。

因为,焦虑是一种常见的情绪,是人类情绪不可分割的一部分,它的来临,在于提醒你,一别紧张,因为不紧张你才能沉着去应对;


二是去包容它,以更理性的思维与客观的角度去看待它,那么此时在你身上的焦虑情绪,就不会继续再泛滥,进而会在你淡定而又平静的心情中,悄然地离去。如森田疗法所倡导的治疗原则一样:“顺其自然、为所当为”。

不去对抗,因为在焦虑情绪来临时,你在当时是无法去即刻间扭转过来的,就好比你想笑或者想哭一样,既然它要来临,那么先迎接它,然后等待它的过去,你再来用理性、客观思维与角度去看待它,顺应着下去,那么你身上的焦虑情绪,就会像彻底地被你驯化的狮子一样,乖乖地听你的话,并停止再继续发作。

有人会问,为什么要顺应自己的焦虑情绪下去,然后再来用理性、客观的思维与角度去战胜它呢?

其实这里的原理很简单,改变不了当时无法改变的事情,那么就去接纳,因为对抗只会加重自己的痛苦感,而接纳就是一种和谐、包容它的态度,亦是一种以柔克刚的手段与方式,而理性与客观,则是教会我们不去紧张自己的焦虑情绪,亦不去放大它的危害性。

这样的战胜方式,即在你的心态、心理素质上形成了一种鄙视它,同时又不讨厌、畏惧它的精神理念。

以如此淡定的心态去面对,那么你的焦虑情绪,都将会被你良好的心理素质与调整的能力,而驱散得无影无踪。


这就是我们对待焦虑情绪的一种,顺应而为,任由它的到来,不去对抗,而是以脑海里的意识,即:你的客观角度、智慧、积极向上的精神去抚慰自己那颗焦虑的心情,达到缓解、疗愈的效果。

核心的关键词就是:不要害怕焦虑情绪的来临、带着它去生活、乐观、理性、客观去看待,分析它、调整自我。

我们再来看看,为什么同一件事在别人看来不焦虑,而在你眼里却变得异常的不安?

这是为什么?原因在于四个方面上:

1、 个人性格的差异

2、 环境因素的不同

3、 认知上的差异

4、 以及潜意识里看待事物的观点与心态


一点点来解析以上四点的解释。

性格的差异,这是决定一个人看待事物最直接的反馈,比如一个性格开朗的人,看待事情,往往较为积极向上;而一个性格悲观内向的人,看待事情就充满着悲情色彩了。性格的差异,造就了我们心态是否乐观的直接原因。

环境因素的不同,有的人身处的环境特别的有安全感,比如:他的周围都是关心他的人,有爱他的人,也有及时开导他的人,那么他的焦虑感自然会减少很多;相反一个人缺失这些,环境又极其的冰冷,那么在面临事情的时候,就会显得容易焦虑起来。环境是否安全,将决定一个人焦虑感发生的影响因素。

认知上的差异,有的人在认知上懂得及时纠正调整过来,那么即便面对焦虑的事情,也会因为自己有这样的能力,而缓解不少;但是你有的人,认知上一根筋,比较死板顽固的人,那么在认知上只会越陷越深,焦虑也会越来越严重。

潜意识里看待事物的观点与心态,则受着以上三点的影响,潜意识是我们察觉不到的。

好比你为什么生气?这就是潜意识在发挥作用!你也不知道自己怎么会生气,就是在那一刻你很愤怒,是自然而然的一种反应,然而这种反应,又与我们的性格、认知、环境的影响离不开关系。所以这个潜意识是所有的一个总和与汇聚,它埋藏在我们大脑里看不见、也摸不着的一种指挥你言行举止的控制令。

我们之所在同一件事情上焦虑,而别人不焦虑,那是取决于个体差异与环境差异,这是两个大的维度。


但是焦虑来临,最重要的是自己能战胜它,换言之就是当焦虑情绪来临时,你不能让它影响到你的心情和生活,一旦影响到你的心情和生活,那就不再是单纯的焦虑情绪了,因为判断焦虑感是否严重,只有一个标准:那就是你因为焦虑感到痛苦吗?你因为焦虑,已经严重影响你的起居生活、工作、社交了吗?

答案如果是否,那证明你只是有些焦虑;

如果严重影响到了你的生活、工作、社交,那么这时可能就是焦虑症了。

这就是焦虑情绪和焦虑症最大的区别,前者是常见的一种负向情绪,而后者则是一种精神上的病症,两者概念上是完全不一样的。

但是焦虑症,往往又是因为前期焦虑情绪所得不到缓解,而长期紧张,蔓延泛化成了焦虑症。所以,在焦虑情绪的时候,我们就应该及时刹住车,运用以上文章中提到的理念去和谐它,与之共处,不放大你所焦虑的事情、亦不过度去思虑它,而是以淡定的心态去包容它的存在,那么你自然就不会被焦虑症所盯上。

缓解焦虑情绪的方法有很多,而再多的方法,仍旧不能与我们认知上的合理相媲美,因为只有改变我们的认知,才能把焦虑这头狮子驯化成安分听话的狮子,而认知的核心则是顺应、理性、客观为主题线去缓解我们的焦虑情绪。这就是所谓的心病还得心药医,只有和自己和解,与自己的焦虑情绪融为一体,和谐共处,积极调整,你才能解放自己的情绪,才能让焦虑症从此远离你。

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作者:阿秋,国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者,著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》,一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。