健康送教到基层 心理教育暖人心

工作任务重

工作时间长

加班加点是家常便饭

群众对工作不理解

伴侣、孩子有埋怨

伤病……

公安民警心理压力大不大？

警察蜀黍异口同声地回答：

压力山大！

为有效缓解民警心理压力，提升民警心理素质，6月26日下午，来自西宁市乐缘社会工作服务中心的心理学讲师来到清真巷派出所举办民警心理健康辅导讲座，全所民警参加此次讲座。

讲座中，授课老师从公安民警产生心理压力的原因剖析、构筑支持系统，维持心理健康等方面，详细讲解心理学基本知识和心理健康工作重点，全面阐述影响民警心理健康的诱因和应对措施，传授公安民警保持心理健康、科学调试心理压力的方法和技能，具有很强的针对性和指导性，并引导民警开展“手语加减法”、“洞察力测试”、“心理暗示测试”等活动。整个讲座通俗易懂、生动有趣，赢得全体民警一致好评。

聆听讲座后，民警们纷纷表示，通过老师的授课，使大家充分认识到心理健康管理的重要性，对心理健康知识有了更加深入的了解，初步掌握了一些心理调节、自我减压的方法技能。在今后的工作生活中遇到问题一定会正确对待，积极化解，以阳光、健康的心态迎接新挑战！

我们在日常生活中会产生各种各样的压力，面对这一些压力，需要我们学会如何释放，这里简单列出了十种缓解心理压力的办法，一起来看一看吧。

一、暗 示 法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体对自己进行积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

二、换 境 法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

三、随 境 法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

四、放 松 法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

五、幽 默 法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

六、音 乐 法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

七、观 赏 法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

八、自 嘲 法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

九、宣 泄 法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

十、逃 避 法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。