失眠怎么办？恐慌、焦虑、心慌，分享恢复睡眠的经验

触底惶恐我失眠的情况大致是这样子的：艾斯挫伦服了三年，去年参加游老师的打卡训练，花了3个月戒掉，没有戒断反应。

后因为工作的原因复吃，每次一片，但药效不太好，不想加量，所以下定决心无论如何也要戒掉安眠药。

本人现无工作压力，在家休息，所以打卡次数次教唆，但这次戒断反应挺大的，入睡非常困难，痛苦的没法呼吸，心跳加速，严重的时候，感觉自己心要跳出来，要用手按着才能勉强呼吸。

戒药第五天，几乎彻夜难眠，心理恐惧、恐慌，害怕si掉了，自己抗拒感觉作用不是特别大，一度到了想si的地步。

我很奇怪为何上次戒药很顺利，这次就这么困难，就问游老师，他说，上次是因为有工作上班分散了注意力，戒药过程就像没事一样就过去了。

这次没工作，没事注意力就放在这方面，时时刻刻期待睡眠和戒药是否有反应，如此就相当于让我们暗示自己一定会有反应。

谜团解开后，我就试着让自己忙起来，每天早上起来晨跑一个小时，然后自己回来做早餐吃，虽然做的很难吃，但是为了打发时间啊，中午就开始读读四书五经，刚开始读的很吃力，文言文嘛，慢慢的读起来很顺口，虽然不懂啥意思，感觉读的时候能让人平静。

午饭我也是自己做的，胡乱弄个面条吃，下午打卡训练两次，晚上的时候我按照老师的说法，清淡为主，所以我吃点水果沙拉，去广场溜达一圈就继续训练，然后冥想，把时间安排的慢慢的。

当然难过依然存在但是至少有事干，就不会聚焦难受，很容易熬过去，期间也痛苦的无法敖，就找老师预约服务，慢慢的20多天后，我走了出来，戒药没有那么痛苦了，睡眠也从整夜无眠，能睡3个小时，找回来第一次戒药得感觉。

后面半个月基本都是天快亮了才浅睡眠两三个小时，白天下午困得不行，不敢睡，怕耽误晚上睡眠，这么熬着，慢慢的晚上11点能睡着了，虽然也会早醒，但是比完全睡不着好多了。

现在我的睡眠差不多睡着了，我给大家分享一点心得吧：

1. 戒药是必须的，晚戒不如早戒，一旦确定戒药，要有忍受痛苦的准备，目前世界上没有任何方法可以代替你的戒药痛苦反应。

当然通过训练可以减轻痛苦反应，但是减轻不是避免，还有要有心理准备的。

2. 心理疏导的必要性，几乎每个失眠的人都有性格方面的问题，不要觉得自己没有，每个人都有，要转专业人士分析，不要怕花钱，我就是找老师咨询了好几次，慢慢悟出来自己以前没有发现的问题的。

3. 空杯心态，其实我们失眠久的人，都有一个毛病，就是喜欢以专家身份自居，所谓久病成医，对失眠的了解很深入，喜欢拿批判思维来对待任何一个方法，结果就给自己下达一个不好的暗示。

4. 少抱怨，这一点很重要，失眠的时候很痛苦，喜欢四处群里帖子里发泄，殊不知你发泄的对象是非专业的陌生人，他们并不能帮助你，反而会生出很多烦恼。

以上就是我失眠的经历和心得，希望能帮到各位，祝各位早日恢复睡眠。

作者简介：知名失眠康复导师

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