心理学：让自己活得轻松的五点心理暗示思维，也适用于抑郁患者

让自己活得轻松的五点心理暗示思维。

当你累了

沮丧了

无价值感了

甚至是抑郁了，不妨运用这五个心理暗示思维来抚慰自己受伤的灵魂……

一、降低要求

降低要求，暂时的降低要求，并不会损失什么，要记住人生是一场马拉松，只要你不放弃，积极乐观去面对生活，后面必然就会有许许多多重生的机会。

降低要求，并不是放弃、放纵自己，而是根据自己的处境，稍作调整。

假如你不允许自己降低要求，那么你的内心和现实就会起冲突，进而会使你更加的痛苦！

降低要求，其实是为了更好的站起来。

有时不要和自己的身体去对抗，毕竟你不是铁打的！

二、多看自己的优点和长处，肯定自己以往的成绩

多看自己的优点、长处以及过往的成绩，一时的成败和人生陷入到了焦虑抑郁状态，是人生当中的一笔笔考验，无论是事业的失败，还是因为各种原因导致人焦虑、抑郁了，都是身体在提醒你，该歇歇了！该停下脚步等等你的灵魂了。

不要让欲望冲昏了自己头脑，亦不要被自己的高要求以完美而裹挟着伤痕累累的灵魂上路，那样只会让自己太累！

一个人焦虑或者抑郁了，前者是遇事不够淡定和胡思乱想、对问题没有合理去看待，故而加重了自己的精神紧张感；

而后者则是焦虑过度，造成了一系列症状出来的总和，如焦虑、焦虑又会失眠、而失眠进而导致人神经衰弱、久而久之就被折磨得筋疲力尽，最终也就抑郁了。

当自己处在人生低谷的时候，不妨多多自己的优点和长处，不否定自己才是抗击焦虑抑郁最强大的武器之一。失败也好、焦虑抑郁也罢，是警告我们要去改变以往旧有的思维与认知，重新洗牌或者升级新的思维与新的认知模式了，这也是逼迫我们进行蜕变地一个过程，把它当成是好事与考验，你会没那么痛苦！

趁此时，好好审视下自己，休息一段时间，再来重新出发吧！

三、对未来的憧憬，是你人生活下去的动力之一

人在低落或者抑郁的时候，往往是对任何事情都觉得很难很难再坚持下去了，身心的疲惫让一个低落的人，就连处理简单事物的也是一种压力与摧残。

这个时候，不要责怪自己。

俗话说“人生不如意之事十有八九。”

毕竟，这个世界不是为你一个人而打造的，起起落落的人生太常见了，你要做的就是原谅自己暂时的失魂落魄，暗示自己这一切都会过去的，因为你内心深处还是很热爱这个世界的，此时，不妨憧憬下未来的美好的生过和要去做的事情。

憧憬，那是一个希望的种子，它会像一股力量一样把你从井底里拉上来。

而合理的憧憬下未来的美好，是安抚受伤灵魂的灵丹妙药！

我在抑郁的时候，就经常用这样一个方法来疗愈自己。就是这样一种思维，让我多了一份理性与理智。

四、感恩一切

拥有一颗感恩的心，会让你少了很多怨恨和推卸责任的行为。

感恩心，让我们拥有了一颗更柔软的心与接纳诸多事物、人的豁达之心。

感恩心，从某种程度上来说，是没有棱角的我们，会更加理性客观地去看待自己的处境和别人对自己的方式。

感恩心让我们少了抱怨，多了柔软与善良，自然在处理问题时，抱怨少了，向内求的自省多了，然而一个而向内求的人，往往意味着成长起来会更快，也会更加顺利地走出抑郁的困境。

任何时候，人都需要有一颗感恩的心。

五、用正面的暗示来填补自己的大脑思维

你心里想什么，你的心情就会变成什么样，这就是一种大脑被强化的记忆模式，你想着成功，那么你就会变得积极努力起来；你想着要放弃自己，那么一切都将变得灰暗起来，人也就开始堕落了起来。

你心里每天担忧什么，你脑海里被强化的思维就是什么！比如，你整天想着自己的焦虑抑郁症好不了，那么你就会放弃努力的动力和希望，人就会变得行尸走肉来，然后，一系列的症状就都涌现出来了，如：拖延症、绝望、懒惰、无助、压抑出来的躯体症状也参与了进来，头痛、头晕、无力、神经衰弱……

人的心情就是一念之间，换个角度去想想，多想想正面的事情，让你大脑多填充些正能量的东西，同时像一个正常人一样去工作与学习，这是消磨你所有负面思维和症状的正确方式。

不要急于求成，而是要有一颗细水长流的心去疗愈自己的灵魂。

平时还是多想想乐观积极的事情、开心的事情、活在当下，拥抱现在，让更多正能量思维来滋养自己的大脑。因为负面思维也是一天，正面思维也是一天，何不如让自己多点开心和快乐些呢？

因为这是你来到这个世界上的责任与使命，千万别辜负了！色彩的点缀在你手中！

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。