博士得了失眠怎么办？焦虑、抑郁、没精神，我恢复睡眠的经验分享

大家好，我在失眠好久了，得有好几年了，失眠了几次吧，都是分阶段的，其实我现在睡眠还算可以，但我并不认为我自己好了。

因为失眠是个平常的事，再一个我每次失眠都是自己问自己，你在害怕什么？没有发生的事情为什么害怕呢？慢慢的我就好了。

自从几年前的失眠开始我就觉得我在焦虑，而且一直不知道如何面对，我现在一紧张焦虑就出特别多的汗，坐公交站着出汗，剪个头发怕理发师误伤我耳朵，担心的出汗。

其实我都知道自己心理有问题，但是不知如何处理，说到焦虑，最严重的时期是2013年年末，考博压力夹杂着求职压力，同时要准备考博和工作的笔试面试，觉得每天都很紧张。

心理的过程是这样的，先是焦躁，事情搞在一起想想就好烦、好无能为力，然后焦虑，事情都要做而且都想做好很难，感觉人生没有意义，再然后烦躁，有比较大的情绪波动，动不动就变成个小哭包，最后变抑郁，做什么都提不起来兴趣，什么都不想做，一度连放松我都觉得罪恶，这个循环一直持续了快两个月。

随着博士录取，我的这个焦虑状况暂时缓解了，但是失眠还是继续，为了迎接博士生活我只能忍着。

在博一和博二的一段岁月里，我对当下做的论文产生了一种莫名其妙的厌恶。那段时间里我每天宁可待在自己的宿舍里，也坚决不去办公室。

我们的实验室，装修的非常高大上，这样的的办公室，其实现在想想应该是每一个用心学习的人梦寐以求的环境，我却深深感到了一种恐惧，觉得自己仿佛不配和同学共处一室。那时候英语也不好，华裔美国人很多，他们经常说一些笑话，看着他们几个人谈笑风生，我也只能努力保持着一脸我也听懂了请不要嫌弃我的假笑。

那时候，时有时无地感受到内心有一种失落，那时候，老是有一种错觉，就是其实我努努力也能混上博士，并没有什么了不起的。

那时候，真的觉得生活并没有什么大问题，只是出了点小问题。

导师对我非常和蔼，只是比较温和地提醒我注意进度问题。每次我都赶工几天混过导师会，然后就如同解放了一般继续醉生梦死。

真正让我陷入失眠泥潭，必须要治疗的是我的博士课题，那个时候拿到课题我居然感觉有心无力，感觉自己完成不了，导师催促的又紧，我一下子彻夜不眠了，翻来覆去的痛苦不堪。

折腾来折腾去就网上查询解决方法，看到了老师的案例文章，也确实获得了很多鼓舞，为了能顺利完成我的导师布置的课题，我就入群开始和大家一起打卡训练。

其实，老师给我最大的帮助就是心理上的疏导，其实从我的描述可以看出，我的失眠来源于我谨小慎微的性格，说白了是我杞人忧天的性格导致的，我的生活一帆风顺，就这这种顺利，让我滋生出忧虑的情绪，这才是我失眠的根源。

还有一个最核心的因素，我确实和社会的沟通，学历高有点高傲，不愿意与人沟通，觉得自己牛叉的不得了，这样就是少了很多朋友，心理孤独，心灵空虚，到了博士都没有谈过女朋友，就说明了我的问题。

当老师指出我的问题后，我立马就接收了，开始有针对性的修正自己。

我此刻才明白老师的话：失眠的康复过程就是修行的过程，以前觉得老师是故作高深，经历过才真的懂，失眠本身就是自己性格、心理等个体因素造成了，恢复睡眠就是要把这些不正常的状态修正过来，这不就是修行吗？

现在我已经走出了失眠，博士也毕业了，当然也找了一个美丽贤惠的妻子，马上要生宝宝了。

题外话，我的老婆也是群里的，按理说老师还是媒人呢，感恩遇见，大恩不言谢，我们以后再见。

作者简介：知名失眠康复导师

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