患了焦虑症有哪些症状，该如何正确处理才好？

下述量表共20道题目，请根据你最近的实际感受，按照题目的意思进行相应作答，并记下每题的得分：

（从无或偶尔有---1分；很少有---2分；经常有---3分；总是如此---4分）

1）你是否比平常容易紧张着急？

2）你是否无缘无故感到害怕？

3）你是否容易心烦意乱或觉得恐怖？

4）你是否觉得你可能将要发疯？

5）你是否觉得会有不幸的事情发生？

6）你的手脚发抖发颤吗？

7）你是否会因为头痛、筋通，背痛而苦恼？

8）你是否感觉容易衰弱或疲乏？

9）你是否觉得自己无法心平气和的安静的坐着？

10）你是否觉得心跳的很快？

11）你是否会因为一阵阵头晕而苦恼？

12）你是否有晕倒发作或感觉自己要晕倒？

13）你是否觉得吸气呼气都很困难？

14）你是否感觉手脚麻木和刺痛？

15）你是否因为胃痛和消化不良而苦恼？

16）你是否常常要小便？

17）你是否感觉手脚干燥和温暖？

18）你是否感觉脸红发热？

19）你是否感觉难以入睡？

20）你是否会做噩梦？

现在将你每个题目的得分相加，总分乘以1.25后取整数部分就是最终的得分了。

按照中国常模结果，SAS标准分的分界线是50分。

【测评结果】

总分小于50分，表示没有焦虑情绪。

50—59分，表示可能存在轻度焦虑。

60—69分，表示可能存在中度焦虑。

70分及以上，表示可能为重度焦虑。

找到焦虑的根源，学会自我放松。

有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或内心的欲望进行压抑，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了焦虑。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知道原因。这种情况下，你要去寻找焦虑的根源，找出问题的症结，并且学会自我放松，消除内心的焦虑。

尝试一些能够消除焦虑的运动

研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。

• 像跑步和骑车这样的有氧运动和举重练习以及其他的塑造肌肉训练都能达到减少焦虑的作用。
• 考虑试一试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛，和在一小时中的平静以及内部专注力，会让这项身体运动对于平息焦躁特别有好处。
• 如果锻炼自身的念头会让你焦躁，那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。你不必去参加集体运动或加入健身房才能得到足够的锻炼；只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。

希望我的回答对你有所帮助！

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