如何对付自己的拖延症？让“番茄工作法”帮助我们战胜拖延症

很多人都有拖延症的毛病。一个3分钟的客户联系电话，能拖上整整三个礼拜；明明2小时就能写完的报告，偏要拖到快要下班才开始动笔。拖延症，可以说是办公室里的一种慢性病。对于这个病，我要说，必须要治！

今天我给大家分享一个对付拖延症的好方法：

弗朗西斯科·西里洛，是一个典型的拖延症患者。上大学的时候，因为拖延症，他成了班里的学渣。他学习效率极其低下，作业总是做不完，常常到了任务截止日期却什么都没有完成。自己低下的学习效率让他感到非常苦恼，他甚至鄙视自己：我就不能认认真真的学上十分钟吗？可是，就连这样的自我嘲笑都还是没有用。

1992年的一天，弗朗西斯科·西里洛偶然看到厨房里有一个番茄形状的定时器。定时器的侧面有一行时间刻度，上面写着5、15、30之类的数字。只要拧到相应的数字那里，然后一松手，定时器就开始自动计时。

看着手上的定时器，弗朗西斯科·西里洛忽然有了灵感：如果用定时器来强迫自己专心学习，这样有用吗？于是，他开始尝试。

首先，弗朗西斯科·西里洛在一张白纸上列出自己今天要做的事，作为自己的任务。然后，弗朗西斯科·西里洛在定时器上设置了25分钟的定时。定时器开始计时，弗朗西斯科·西里洛全神贯注地开始完成第一个任务。没想到弗朗西斯科·西里洛果然心无旁骛，甚至等到定时器想起的时候，他还沉浸在任务里。弗朗西斯科·西里洛发现这种方法可以让自己做事更有目标，更专注，不仅提升了效率，而且还增加了他的成就感。

番茄工作法

正因为那个厨房定时器形状像番茄，于是弗朗西斯科·西里洛就把这种时间管理方法称为“番茄工作法”。而每25分钟就成为一个番茄钟。后来，经过不断的实验和改进，弗朗西斯科·西里洛确定了番茄工作法的三个基本步骤：

一、列出你每天要做的事，设置25分钟闹钟，然后全然专注于手头的任务；

二、如果番茄钟响铃25分钟结束，就休息五分钟，然后再开始下一个番茄钟；

三、每完成四个番茄钟后，就可以休息20分钟。

同时，弗朗西斯科·西里洛还给自己这个方法加了一个限定条件：那就是一旦被打断，哪怕还有两分钟就要结束，这个番茄时间也必须得作废，重新开始计时。

现在，“番茄工作法”已经成为最流行的时间管理方法之一，特别适合用来完成那些需要高度集中注意力的脑力劳动。“番茄工作法”不仅能给人一种仪式感，主动抗拒外在干扰，还能够有效减少拖延，保持专注。

那么，番茄工作者的一天到底是怎么样的呢？

首先从计划开始

在一天的开始，从积压的工作中提取最重要的活动，填写到“今日需办”这个表格中。这就是今天的计划，相当于一种自我承诺。

其次就是跟踪

当我们确定了当天的任务后，就可以开启25分钟的番茄钟，从当天任务的第一项开始进行。在每个25分钟的番茄钟内，我们要收集一些过程指标。例如，计算遇到的中断次数等等。

第三是记录

一天结束后，将当天数据写入记录表格。即使是中断次数，也应该写下来。

第四是处理

也就是说，我们要从所记录的原始数据中提取有用信息。

最后就是可视化

最终我们要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。

如果我们想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。我这么分解，大家都明白了吧？

好了，说了这么多，让我们总结一下。

今天我和大家说的是如何对付自己的拖延症？

通过弗朗西斯科·西里洛的“番茄工作法”，可以解决这个问题。心动不如行动，如果你想试试番茄工作法，你就去买一个番茄定时器吧。

如果你身边也有经常拖延的人，欢迎把今天的内容分享给他，帮助他战胜自己的拖延症。