心理学：“完美主义”是一种健康的人格特质吗？

虽然“完美”听上去遥不可及，使得人们一般不会认为自己会追求这个目标。然而，生活中用高标准来约束自己的“完美主义者”并不在少数。有时，我们甚至意识不到生活中的困扰实际来自对完美的渴望，对缺陷的抵触。

什么样的表现意味着，一个人可能是完美主义者呢？我们可以通过以下的八个问题来检测自己是否有完美主义的倾向：

1. 你是否坚持非黑即白的思考方式，而不相信灰色地带；比如，你会认为一个人就是刻薄的，而不是认为这个人有时说话很刻薄。

2. 你无法信任他人，所以极少将任务分配给别人。

3. 你总是要做到自己的最好，并且默认身边的人也应该这么做；你无法想象失败的自己。

4. 你总是无法完成一项任务，因为你认为总有细节可以被改得更好。

5. 你的生活里充满了“应该“一词，你总有一套你认为自己和他人都要遵守的规则。当这些规则被打破时，你会感到不快。

6. 你的自信来源于你的成就和他人对待你的态度，你需要别人认可你的成果。

7. 你总会久久不能放下既成的结果，过去的错误。

8. 你在自己没有把握一定能做好的事情上常常拖延。

如果你的大部分答案都是“是”的话，那么你的思考方式就非常接近一个完美主义者了。

完美主义有以下四个核心特征。这四个特征并非互相独立，而是互相影响，形成一个不断强化既存的行为模式的循环。

1. 自我强加的高标准

很多时候严苛的标准并非来自周围环境，而是一个个体内心选择的倾向。这些标准可能高得不切实际，对结果和过程都有严格的要求，有些人甚至在达到了这些标准后，继而提出更高的要求。

2. 自我评价过于依赖成功和成就

人人都想追求成功，但是完美主义者会把自己是否达到世俗定义或是自我定义的成功当做评价自己的唯一标准。如果努力的成果没有达到“成功”或是存在偏差，TA们便会对自己产生强烈的负面评价，否定自我价值。

3. 较高的自我批评

完美主义者会尽可能地避免错误，也对自己的失误和不足更加敏感，更容易因小的问题而自我批评、责备。

4. 恐惧失败

完美主义者对失败有着更强烈的恐惧，因为TA们的意识认为完美是可以达到的，“不完美”一定是自己或他人的责任。

虽然有不少的完美主义者因为对自己高标准、严要求而成为了社会认可的“成功人士”，不健康的完美主义也正在给越来越多的人带来一系列的身心健康问题。

完美主义可能使人过分关注自己的缺陷，把失败看成灾难，而无法看到生活的大格局。WHO表明，完美主义的过高标准会带来焦虑症，各类饮食失调症（暴食、厌食等），抑郁症，失眠，高血压和自杀想法。研究表明在美国的青少年中，10名中有3名便表现出某种不健康的完美主义心态。

不健康的完美主义心态还有可能导致拖延，人们往往经历下面的几个步骤：

持有过高标准 → 无法保证自己能达到既定标准 → 不接受达不到标准的结果，会因达不到而感到抑郁、自我厌恶 → 为了躲避这种情绪，选择转移注意力做更有安全感的事情（比如打游戏）→ 拒绝开始任务/工作

这种不健康的完美主义和单纯的追求进步、高要求是有本质区别的。完美主义在意别人怎么想，会用别人的想法给自己制造不必要的压力，但是健康的自我进步的人会思考如何通过失败和错误去学习，让自己更接近理想状态，而不是必须做到完美。

完美主义心态可能来源于多种渠道：自身的的极端认知模式，社会的同伴压力，和原生家庭的教育方式等。我们在此介绍常见的三种：

一、 对失败的恐惧

前文也提到，完美主义者会过分放大失败的后果，用非黑即白的思考方式，让自己相信失败即是生活的死亡令。

二、 对来自他人的赞誉、认可的渴望

在媒体发达的现代社会，和同龄人比较的社会压力无疑是越来越大。人都希望通过自己的成就（比如事业，婚姻，培养孩子等方面）来获得他人的赞赏，从而认可自己的价值。比如，完美主义者会过分关注社交媒体上自己获得了多少赞，并用这个标准来肯定/否定自己。

三、 家庭教育方式

· 有些家长会转移自己的不安全感到孩子身上，要求他们完美，以此证明自己的生活是成功的

· 有些家长过分强调自己为孩子做出的牺牲，以此来绑架孩子，要求孩子必须力争完美

· 有些家庭环境时时充满不容许犯错的氛围，孩子的错误会得到严厉的惩罚。久而久之，孩子便会认为失败是绝不可取的。

对于因完美主义而拖延的人，我们有以下建议：

● 在开始工作前，先告诉自己不要在意第一次的产出是否存在瑕疵

● 不要过分关注细节，先记录下来问题，保持劲头继续做下去

● 认识到“完成比完美更重要”；完美主义者会因为错误的情绪管理而拖延，最终无法完成任务。所以要一步步减少焦虑、想太多和对不完美的恐惧情绪

● 重新设置实际可行的目标

对于其他方面，你可以：

1. 做一些事情让自己认知到自己身上有价值的部分。比如，列一张自己的优点，和生活中的好事的清单，可以包含自己性格中的优点，和他人良好的关系，充满意义的经历等。

2. 纠正自己非黑即白的极端思考方式，时常提醒自己不需要做到十全十美来得到他人的爱和尊重。

3. 减少对他人的批评，以耐心和同理心来对待他人。这样不仅可以改善生活和工作共的人际关系，还可以减少自己对于来自他人的批评的恐惧。

4. 多和不过分追求社会地位、金钱和成功的人交往，多从这些人身上学习对友谊、家庭和社区关系的重视。

允许不完美，接受不完美，我们才能获得自由，共勉。

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