心理学家：能够成功戒烟的人，靠的不是毅力，而是这三样东西

在提倡健康生活的今天，戒烟行为的曝光率得到了显著提升，很多人为了自己健康、为了不影响身边的人选择戒烟。

然而戒烟并不是一件容易的事，很多人对此有心无力，认为自己意志力不够坚定，无法完全戒烟。心理学家们指出，那些能够成功戒烟的人，靠的不是毅力，而是三样东西。

一、适合自己的戒烟节奏

戒烟为什么难？很多人抑制住了自己想抽烟的冲动，停止了吸烟，但却出现了失眠，兴奋，易怒，疲惫甚至是短暂的癫痫等身体表现。

这些戒烟后的不适反应在心理医学上被称之为——戒断反应（abstinence reaction）。人体在长期吸入香烟中的烟碱后会导致成瘾行为。

许多吸烟20多年的人为了表明自己戒烟的决心，自戒烟开始后就单凭意志力和自己的瘾性做抗争，这样做其实对身体没有好处。

市面上一些戒烟糖，戒烟茶也是为了帮助吸烟者的身体逐渐适应，所以对于烟龄较长的戒烟群体来说，最安全和有效的方法就是有意识的减少每天对香烟的摄入，一段时间之后，就可以完全的戒除了。但戒断反应根据个体的不同也有所差异，所以把握好自己的戒烟节奏才是最科学的方法。

二、对疾病的恐惧

在医学高速发展的今天，人们也在相应的关注着自己的身体健康。近年来，癌症因其死亡高，发病表现隐匿而让人们谈而色变。

2018年国家癌症中心发表的文献表示，2000-2011年我国癌症发病率成上升趋势，其中，吸烟会大大增加个体患癌症的风险。

生活中，许多家族都曾有癌症患者的发现，虽然许多癌症并无准确的遗传表现，但不可否认的是，患病者可能存在一些高危基因，吸烟则会加大此基因的癌变概率。所以，很多人的戒烟行为都是带有极强的目的性，人生在世，谁不想有一个健康的身体呢？

三、外界对个体的精神刺激

长时间吸烟会对个体产生很多不好的影响，包括对口腔，牙齿，外在形象，甚至是影响下一代的发育。许多人在戒烟心得中都曾写到戒烟的目的，其中大致包括亲人对烟味的厌恶，吸烟对自我形象的影响，以及备孕的男性，希望通过戒烟亡羊补牢，孕育出一个健康的宝宝。

心理学“霍桑效应”告诉了我们，人们意识到自己正在被关注时，会刻意的做出一些行为。当周围环境都在反感你吸烟的举动时，个体就会为了得到周围人的认可而进行戒烟。所以，在戒烟时期，让周围人对你进行积极的疏导和鼓励也是一个有效的方法。

时至今日，戒烟已经属于社会性行为，吸烟人群不仅在挥霍自己的健康，也是对其他人生命的漠视，尽早戒烟既是保护自己，也是保护身边的人。

参考资料：

《行为心理学》