如何通过力训练增加肌肉？掌握这3点，让你迅速变强大

很多人去运动时都是抱着增肌的目的去的，但是是不是运动了很久还不清楚我们的肌肉是怎样增长的？增肌要选择哪些运动方式？运动强大又是怎样时最合适？

关于通过力量训练来增肌，来听一听健身教练怎么讲。

力量训练和肌肉的联系：

教练说：“想让肌肉增长，那必须要通过力量训练这个方式。”

原因在于，在进行力量训练的过程中，肌纤维的结构被打破，然后这些被打破的肌纤维需要很多的蛋白质来修复，所以在运动结束后，修复完善的肌纤维就会比原来粗，这样“打破-修复-打破”循环往复的过程，也是肌肉厚度增加的过程。

肌肉强度在不断增加的过程中，打破肌纤维会变得越来越困难，所以在锻炼的后期想要打破肌纤维就需要增加负重，即增加运动负荷来达到打破它的目的。

关于运动负荷：

1. 负荷强度

对于我们一般人来说，日常的健身运动时只需要较小的负荷强度就可以了，在不同的运动项目上需要的负荷强度也不同，例如举杠铃、短跑和健身（在健身房里使用一些器械）这三项相比较，

举杠铃需要的负荷强度最大，

短跑次之，健身需要的就更小了。

即使是同一项目，初始的强度也不应该选择的过大，应该有一个调整负荷，调整负荷略大于初始负荷。

2. 运动的频率

运动的次数和负荷强度是相关的，负荷强度越大则每组运动的次数就越少，比如举杠铃一组5-10次为合适。一次运动3.4组左右就够了。但是如果是俯卧撑，一组30-45个，一次运动3-6组。

运动的频率还包括一周锻炼的次数，如果是刚接触健身的新手，最好是每天都练习，让身体肌肉更快的适应运动过程，每周的频率和每次运动的强度也相关联，如果一次运动的强度很大，一周三次左右就可以了，可以让肌肉有一个恢复期，避免身体太疲劳，造成损伤。

其实运动的频率还是要根据自身的情况自己掌握，每个人身体体质不同，运动的项目强度也不同，并没有一个统一的定论。把握好一句话：“让自己流汗，让自己觉得很累，但是又不至于累的爬不起来。”

3. 运动的速度

统一项目用不同的速度来进行，效果也是不同的，比如高抬腿运动，1分钟抬腿45次和1分钟抬腿75次，这两种节奏分别做完，后者明显比前者费力，对肌肉的锻炼效果更明显。

像俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃等多种运动，初期速度可以放慢，后期逐渐加快速度，可以有更好的效果。但是总体速度保持在中等水平即可，可以避免肌肉拉伤。

增肌是目标，增肌也是过程，打破肌纤维一定不是坐着就能实现的，行动起来，才能练出你想要的肌肉。