优秀军人教你克服拖延症
三剑客继续推出我愿为卒
精神心理学科上有一种疾病叫做拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种非常普遍存在的现象。拖延症又名“无限准备”。比如一种类似的情况，当我们想写一篇文章时，不愿意马上动手，很自然的陷入一种无穷准备的状态中，总是告诉自己，我还要准备，我还要积累，我还要收集各种各样的材料，总之就是在不停的拖延。当我们真正开始操作的时候，已经获得的东西立即就得到了反馈。面对这种反馈，我们有一种挫败感。这样我们很自然的就去回避这种挫败感。我们以囤积、准备，造成一种获取了的假象，让自己继续滞留在舒适区，而不肯跨出“舒适区”。因为只要跨出“舒适区”，就会面对反馈，就会面对自己的挫败。
一项调查显示75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。这种拖延症时间长了会给身心带来强烈的自责情绪，不断自我否定、贬低，从而导致焦虑。拖延症还有一个很文艺的说法叫做哈姆雷特综合征。这和那部莎士比亚的那部话剧《哈姆雷特》中那句经典的台词：“To be，not to be”有关。为什么会患拖延症，为什么我们面对着明摆着要做的事还一推再推呢？这其实是人性的一个弱点，这个弱点跟从0到1和从1到N也有关系。拖延症就是在特别小的事情上，也没有勇气迈出第一步，进入从0到1的状态。人之所以有拖延症，实际上和人内心一种很美好的情感有关系，这种情感越多的人拖延症就可能越严重，就是完美主义综合征。所谓完美主义就是，我要做一个事情，一旦出口就要语惊四座，一旦出手就得惊艳四方。我们经常说：“这事难度太大了，我还没有准备充分啊。”没有准备充分就很有可能导致无穷尽的准备，如果给你足够多的时间，你很有可能一直在准备。我们成长的历程不会是等到你什么都完美了才让你登台演出，丑媳妇怕见公婆的这种心态不能够去干事创业，你是丑媳妇就是丑媳妇，没什么大不了，先迈出第一步去“试水”最关键。有个美国人写了一本书叫做《准备，开火，瞄准》（Ready，Fire，Aim）。看到这个名字定会感到很诧异，因为这打破了我们最初的逻辑思维，其实仔细揣摩，我们干事创业正是需要有这种先开火的心态，勇敢迈出第一步，先实现0到1的突破，无限准备去“瞄准”的话只会让我们陷入被动的停滞，很有可能还会让我们错失良机。
拖延症怎么去克服？人之所以面对事情去拖延往往是考虑到过程艰辛，目标不明朗造成的。解决的方法有很多，第一种就是把你要做的事分为一个个小的目标去完成。就是制作一个分解目标，简化过程，渐进式的计划。这个方法应该不用赘述了。既然“坚持一下子不难”，为什么不把目标分解成一一个只用坚持“一下子”的小目标呢？这样当我们完成小目标时，大目标也被轻松完成了。马拉松冠军山田本一在自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在四十几公里处的终点线上，结果跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了”。第二种就是把你要做的事情公开。这个需要因人而异。我身边的一个战友立志要健身减肥，利用半年的时间要把体重从180斤降到130斤。他知道这是一个非常艰辛非常痛苦的过程，不仅要每天有足够的训练量，更需要禁得起美食的诱惑，搞不好就会轻易放弃，所以他就想了一个办法，就是制定了一个训练公开栏，并把自己每个月的体重变化做成了一个折线图，让身边战友对其进行监督。半年过去了他的体重降到了140斤，虽然没有达到理想的目标，但是效果是可观的，他把自己的目标和付出公开承诺，把外界的监督转变成了督促自己兑现承诺的动力。这其实就一种“霍桑效应”的原理，“霍桑效应”就是指那些意识到自己正在被别人观察的个人具有改变自己行为的倾向。比如我们在打篮球的时候，进球的人不断带球过人，上篮或者投篮体力耗费最大，但是他们在进球以后却是第一个跑回去回防的人。这就是因为他们得到了场上观众和身边队友的认可。现实生活中，有人习惯默默地把事情做了，他们不需要太多的外界反馈，或者心理足够强大。但更多的人，需要外界的肯定来提供持续的动力，汲取有益的建议，甚至因为一个大拇指而开心不已。如果是后者，那就叫上身边人一起，相互监督和反馈，群体的推动力有时比我们想象得大，而共鸣带来的满足感也会产生意想不到的惊喜。第三种就是利用压力。如果你自己对自己下不了狠手，其实在有适当压力的场景下是可以克服的。这种感觉我是亲身体会过的，也在身边战友身上看到过的。在教导队任职期间，每次担任培训任务时是工作最忙的。每天都要备课试讲，组训示教，还要带领学员一起操课训练，在训练场上摸爬滚打。时间紧了，第二天有教学任务前一天还经常通宵加班去准备授课资料。那个时候就在想如果任务完成了就可以松口气了，有大把时间可以用来准备教案了，再也不用在那么紧张的情况下去备课了。
但是事实上并非如此，当我真正没有任务时，也就没有了外界这种无形的压力时，我发现拖延症也出现在了我自己身上，进入了一种把工作无限推迟，进入了明日复明日的消极状态，总觉得有大把时间可以准备，工作效率大不如以前。在军校学着做视频的时候一位学长也曾经给我说过：“老是这样自己去学，进步非常慢，如果能参加一次比赛或者给单位拍摄一期宣传或者纪念性质的视频，在有任务的情况下去做视频，时间紧，任务重，虽然过程比较辛苦，但是短时间内会学到很多知识。”后来在我任主官期间，每天都面临着要解决很多工作上的矛盾问题，还要带领连队训练和执行各种任务，最让人头疼的就是定期还要给战士们上教育，一次教育的时间还非常长，如果自己肚子里面没知识，老是照本宣科的去讲，官兵受益程度就很一般化。面对这种压力，这种让人很头疼的事，我决定等风而来不如追风而去，我开始尝试着填充自己肚子里的墨水，通过自己去学习看书，将获得的知识和自己的感悟利用教育时间去分享给官兵们，后来自己的教育方式和授课内容得到了越来越多的官兵的认可，自己也从中受益很多，我还在一次单位组织的政工比武中获得了政治教育授课项目第一名。这两年期间我通过阅读总共写过三本读书笔记，久而久之一边学习，一边学以致用，我发现自己无形中收获了很多新的认知，最重要的是我通过自己主动学的影响力带动了连队的建设，培养了一批求学上进自强不息的年轻士兵，遇到了志同道合的朋友，同样也收获了最宝贵的同甘共苦的战友情谊。这些认知、经历、情谊都是我毕生的财富。这让我想起来《菜根谭》里有一句话：“进德修行，如草里冬瓜。”实际上我们真正的精进往往是潜滋暗长的，有时你自己都不知道你在进步精进。当你在一件事情上努力的时候，你为了把这件事做好，你也不自觉地做了其他的事情，你这件事情上在进展，另外的事情上也在进展。
作者简介：马嘉彬，上尉军衔，历任教导队教员，政治指导员，保卫干事。入伍十年来，脚踏实地不走捷径，身先士卒敢打敢拼，满腔热血建功军营。他好学上进，军政兼优，立足本职岗位成长成才。入伍以来自己记下十余本读书笔记，自学多种多媒体宣传软件，所带连队连续三年被评为“基层建设先进连队”，个人连续三年先后四次被评为优秀基层干部，两次被评为优秀共产党员，被原二十集团军表彰为“优秀五会教练员”，荣立三等功一次。