抑郁症：解决了失眠，你的抑郁症可以说好了一半了！如何解决？

长期失眠是焦虑抑郁症的症状表现之一，长期失眠，必然导致神经衰弱，人无精打采，浑身无力，心态消极，信心丧失，对待失眠我们一定要引起重视，短期的失眠并不会损害健康，但是长期失眠，则会慢慢损害我们的身心灵健康。

最直接的伤害，还是我们精神上的，失眠一日不解决，精气神就无法恢复！

失眠不解决，所谓的焦虑抑郁症，就无法得到治愈，可见，失眠才是所有心理精神疾病当中，最可怕的恶魔。

对待失眠，或许我们自己才是自己的救世主！

失眠的大概率原因就是你的“心和大脑”受刺激了，或压力，或事件打击刺激，或害怕恐惧着急等等，诱因是一个或者多个事件导致的，而加剧你失眠的则是你大脑无法停歇，心无法平静，心在急、在恐惧担忧；大脑在亢奋、在胡思乱想、在钻牛角尖、在放大问题点、在悲观消极、在迷茫，总之你的身心灵犹如在逃命一样奔跑，而停不下来，睡不着觉……

以至于造成失眠，或者彻夜失眠，你可能试过很多种方法，比如：睡前喝温牛奶、泡脚、喝中成药、听催眠音乐等等，但是这些方法似乎都不凑效，你仍旧失眠还是失眠。

为什么会这样？ 原因在于你的「心和大脑思维」还对那些刺激你的事情，耿耿于怀、放不下、释怀不了，你给自己设下了一个陷阱，往里面跳了下去，进而你无止尽的去放大问题点，杞人忧天，害怕自己遭遇不好的结果等等，所以你在这种情况下，是通过任何办法都无济于事的，除非强行把你安眠了，否则，任何辅助手段，对于内心、大脑思维如此强烈激烈的你，根本没用。 面对如此激烈的你，让自己的心平复下来，使自己的大脑思维消停，才是解决你失眠的根本方法。

如何让自己的心和大脑思维停下来？人的情绪毕竟不是一个开关，不是即开即关就能解决问题的，它有一定的缓冲期，需要时间去平复，需要空间去想明白事情的前因后果，然后安抚自己的心灵，那么这就必然需要一定的时间，而在缓冲的这一段时间里，失眠或许是无可避免的了，但是你需要有一颗淡定、合理的心去看待自己的失眠，是因为现实原因和事件刺激到自己才会失眠的，而不是去放大自己失眠的问题点，过度担忧害怕，这就就会形成暗示和条件反射，只要你一躺在床上，那种对失眠的恐惧思维又会涌上了心头，那些伤害你的事件，也会再次浮现在你脑海中，那么失眠就会连续性的发生。

心理一旦有问题的人，都是极其敏感的，就如同那句俗语说的一样：一朝被蛇咬十年怕井绳。或许你对失眠没有合理去看待，造成了深不见底的创伤与恐惧心理。这才是你一直失眠的根本原因。有的人甚至怀疑是不是脑子坏了，这也是加深自己精神紧张和失眠的一个不合理原因。失眠根本不是脑子坏了，而是你巨大的心理作用和精神紧张得不到缓解，造成你大脑每天晚上都在高速的运转，故无法入眠。

面对失眠的困扰，你要告诉自己，只要解决了事件带给你的冲击力，那么你就可以回归到平静，并且相信睡眠是人的本能，这是一种积极的暗示，也是一种正确合理的认知与看待失眠的态度，摒弃那些消极夸大的暗示心理作用，不要因为一晚彻夜失眠，就害怕得不行，事实上，就算你彻夜难眠，到天亮时也能睡那么一个小时，即便不睡，静静地躺着休息，也是一种休息。

我们的身体没有你想象得那么脆弱，你要做的就是让自己的心尽快平静下来，变得柔和起来，柔软的内心，可以软化你的对抗与不平衡的心理，那么问题便可以得到解决。

做到不恐惧、不畏惧那些刺激你的事情，做到心悦诚服地去接纳它们，以及想好最坏的打算是什么？

这样能让你有个心理准备，而最坏的打算也不至于致命，所以你完全可以这样来暗示安抚自己：

“都是自己过度担忧了，不要过多去想了，都是自己杞人忧天，夸大了问题点了等等”。

大部分人的失眠，解决了自己的心理问题，心结、执念，让自己的心处在一个平稳的阶段，心无杂念亦无烦恼时，倒头就能睡。

真正做到去接纳所有来袭的压力、打击，不去对抗，而是想办法去处理它们，处理不了的，搁置，你不是万能的，学会舍弃，不过度贪婪。

如是一来，你就可以稍稍平复自己的心境，我们每个人都要做自己心灵的疗愈师，用强大的灵魂来帮自己度过一次次危难。

因为，自己才是救自己的主。

只要做到以上，才能摆脱药物来助你睡眠，亦能摆脱精神类药物对你的摧残，早日卸下吃药的心理负担，争取早日做一个天然无公害的身躯。

别人可以，你也可以，人人都可以。

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。