髋关节僵硬更容易抑郁?多练习这 6 个体式打开髋部
髋关节僵硬会给身体带来很多不适,比如导致腰痛。
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髋关节是人体最大的关节之一,髋关节僵硬的话,对身体整体的灵活性影响很大。而且,打开髋关节可以释放很多负面情绪,缓解抑郁和焦虑哦!
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刚开始练习,简单有效的动作就可以了。今天推荐6个打开髋部的瑜伽体式,建议每个体式保持5-10分钟。
6个动作打开髋关节
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1.分膝婴儿式
- 膝盖分开,大脚趾相触
- 往前折叠,额头贴地,小手臂放在地面
- 保持5分钟以上
2.低位弓步
- 双手撑在砖块上
- 右脚踩地,在砖块中间,膝盖对齐脚踝
- 左膝盖着地,在膝盖下方垫上毛毯,防止膝盖疼痛
- 髋部下沉,保持5分钟以上,换边
3.半鞋带式
- 坐立,右腿伸直,弯曲左腿
- 左脚跟来到右臀部外侧,左膝盖来到右膝盖上方
- 从髋部往前折叠,上半身放松
- 保持5分钟以上,换边
4.半鸽子式
- 右腿弯曲,右小腿放在地面,平行垫子前端,脚回勾
- 髋部摆正,左腿向后延展伸直
- 小手臂交叠,额头放在手臂上方
- 保持5分钟以上,换边
5.坐角式
- 坐立,双腿打开伸直,脚回勾,大腿外旋
- 从髋部往前折叠,额头放在砖块上
- 小手臂放在地面
- 保持5分钟以上
6.一半的快乐婴儿式
- 仰卧,弯曲右膝盖踩地,膝盖向外打开,脚掌朝外
- 弯曲左腿,左膝盖靠近左腋窝
- 左手从外侧抓住左脚外侧,向下沉
- 保持肩膀下沉,保持5分钟以上,换边
身体储存了很多情绪,在练习过程中,可能会有些情绪出现,不要紧张,带着深长的呼吸,保持觉知,练习会更加高效。