心理学：不是选择难，而是你选择了“难”

不知道大家上学时是否有过这样的经历，一天，老师布置了大量的作业。“你想先做数学还是先做物理，亦或是先背英语单词？”你非常纠结了，无从选择。好不容易选择先做物理作业，但刚做半道题，你又觉得不行，还是先写数学吧。做了一两道，你又想还是先背英语单词吧，这个更重要。但背了几分钟，一个单词也没记住。他开始惦记是不是应该先复习化学，又或者还是做物理吧……

又比如说，两个相同的手机，只是不同的颜色，我应该选哪一个？这是个难题！你再次犯愁，似乎选哪个都不保险，还得考虑哪个档次更高，或者害怕别人说自己没品位。哎，烦透了！最后结果可能是，你没有买手机而浪费时间。

其实，上述两种现象背后都是“选择恐惧症”在作怪。

选择恐惧症，又称为选择困难症，选择者面对选择会极其困难，并且无法正常地做出满意的选择，导致对选择产生某种程度的恐惧症。

为什么人们有选择恐惧症呢？心理学家通过研究和分析，总结出以下原因：

1、完美主义：过于追求完美

任何选择恐惧症的人都是极度追求完美的人，而且要求极高。他们要求自己做出一个单选，而且这个唯一的选择还必须是最理想的选择。可以说这些患者也是强迫症患者。他们倾向于追求完美，并赋予选项太多的意义。

2.心智不成熟，幼稚

很多在蜜罐里长大的新一代人从来都不知道自己做决定，大小事务都得请教父母老师同学，缺乏自主意识。心智不够成熟，思想上过于幼稚，因此，当他们需要做出重大的人生抉择时，自然也无法做出选择。

3.选错心理创伤

有些人曾经在重大选择问题上犯了错误，例如选错了学校、专业、工作，甚至伴侣等，从而导致他们在人生的某个阶段挣扎，并将影响未来的选择。

4.害怕承担责任

当人们面临一些可能会影响生活轨迹或有深远的社会意义的重大选择时，会使我们陷入无限的选择焦虑之中，我们害怕承担选择后意想不到的社会责任和后果，从而不敢抉择。

5、有太多的东西可供选择

自人类发明标准生产线以来，已经生产了大量的产品，差异越来越小，客观上也困扰着人们的选择。可选择可替代的东西越来越多，这也加重了人们的选择负担。

精神医学上认为，选择恐惧症实际上是一种对自我不满的表现。患者对自己表达不满，变相折磨自己，避免面对事实。

不管是完美主义，还是心智不成熟，实际上都是对自我不满的一种反应。只有仔细分析病因，才能正确消除这种疾病。换句话说，解铃还须系铃人，还是得用作“选择”来治疗选择恐惧症。

那么，生活中我们该如何减轻和克服选择恐惧症呢？

第一，接纳自己并建立自信：

许多社交紧张的人是因为不接纳自己而对自己不自信，所以如果你想改变，你必须首先接纳你自己，并建立对自己的信心。

第二，不要过分要求自己：

过分追求完美，对自己要求过高，容易患得患失，过于关心别人对自己的看法，想要得到别人的认可，从而失去自我。接受你自己的情况，不要担心别人如何看待它，你越害怕犯错误，你就越会感到无所适从。

第三，了解你的需求：

首先，我们需要知道我们需要什么。如果你不得不做出一些选择，一个一个地放弃，一旦你放弃了，你可能就不会再拥有它们了。你是否能接受这些选择，而什么才是自己需要的，哪些是对自己有好处的。看看你最后保留的东西，它对你来说真的是最宝贵的，如此你就可以决定你的选择，如果你的选择可以围绕这些规则，那么生活中就不会有那么多遗憾了。

第四，比较优缺点：

通过比较可以帮助你做出更好的选择。在选择的过程中，当你感到困难，不知道如何选择时，你可以自己做一个比较，列出所有的选择，包括优缺点，并将两者进行比较，以帮助你看清自己的选择。因此，它可以帮助您做出正确的决策。

总之，每个人或多或少都会面临选择障碍，选择障碍是因为害怕承担责任、害怕选择错误，有时我们想要最大化价值，但我们又害怕做出错误判断。

因此，在日常生活中，我们必须勇敢地面对我们必须做出的选择。我们必须克服选择的障碍，调整心态，更有利于做出正确的选择。

大家还有什么别的好办法可以让我们摆脱“选择恐惧症”呢？

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本文系头条号作者“小志学心理”原创作品，本文首发于百家号。