患者亲述：这份处方上的“神奇”5句话，让我的抑郁症缓解了

“快乐不会简单地在我们身上发生。我们要去选择快乐，而且要每天去选择。”——身心灵作家亨利·努文

我觉得选择快乐，并尝试去体验快乐，是在抑郁症发作期间最困难的事情。但是，与曾经给予我们快乐的人、地点和事物重新建立联系至关重要。

我很幸运地有一位结识十多年的医生朋友。当我陷入抑郁症时，她给出的解决方案比仅仅是药物治疗更为全面。

上个星期，她在处方上写了如下指示：

• 锻炼，但量不要太大
• 到大自然中去欣赏花草
• 休闲阅读，不需要太励志
• 寻找体验乐趣的方式——老的电视剧、喜爱的专辑等
• 这周不工作

我认真对待了这个任务，它远比我想象的更有挑战性。在生活中找到快乐难吗？当杏仁核（大脑中感受恐惧的部位）受到大量化学物质和激素的攻击时，大部分时间恐慌感都包围着你，甚至放松享受微风都需要付出惊人的努力和毅力。

我的原有做法是：读励志图书、工作、正念训练、高强度锻炼或用其他的治疗方法来治疗我的症状。因此，医生的这个练习让我感觉不太适应。我想把她的指示列在我的家庭琐事列表中，比如整理我的书架和孩子们的壁橱，这样我可以在感觉好一些后再去完成它们。

但是我告诫自己，这些指示与她开的处方药同样重要。所以本周，我花费时间做了以下事情：

• 和女儿一起打排球
• 到大自然中散步
• 按摩
• 划皮艇
• 骑单车
• 观看《小黄人》和《老爸老妈的浪漫史》
• 和朋友一起吃午饭
• 游泳
• 去野餐
• 消遣读书，而不是读励志的书
• 和丈夫一起遛狗

让我感到意外的是，抑郁症状伴随着这些活动在减弱，虽然在某些时候，恐慌和悲伤还存在着。我相信我的肌肉有记忆，这些记忆最终会帮助我恢复健康。例如，当我游泳时，我处于抑郁状态，但是我的潜意识会回忆起童年时期游泳的快乐时光。还有一些成年后的时刻，当时我和朋友准备一起游遍切萨皮克湾。我的身体会意识到在进行这个活动之前，曾经经历过类似的快乐。当我不再抑郁时，这种喜悦还会回来的。

我还记得在约翰霍普金斯大学的精神科住院时，精神科护士对我说的话。那天在进行集体治疗时，她让我们都围成一圈，每人讲出一件让自己开心的事情——一件我们很喜欢而且感觉非常好的事情。

她说：“你要相信我，你会再次爱上这些美好的事物的。”

这是艰难的一部分。但我相信，只要我们坚持不懈地继续做这些曾经给我们带来快乐的事情，并坚持乐观的心态，快乐就会重新降临到身边。

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