凌晨三四点后醒来,却又睡不着?3亿中国人,为何如此“贫困”

文 / 漫说健康
2019-05-16 17:55


不知从何时起,睡个好觉竟然是一个难以实现的美事。

中国人,从未现在如此之“贫困”,不知此事你是否正在某个深夜辗转反侧,正在看这篇文章的同时,是否在夜晚也迟迟无法入睡?

据数据显示,从2013年再到2018年,中国人平均睡眠时长由原先的8.8小时降到了6.5小时,平均有38.2%的中国人有睡眠问题,比全球竟然平均高出了11.2%。

明明很累,为何凌晨三四点却失眠?

正所谓:人生苦短,越睡越晚。

每三个中国人就有一人失眠,目前我国大约有3亿国人存在不同程度的睡眠障碍。

夜晚对于他们而言是痛苦一天的终结,也是痛苦一天的开始,人越是在这两者之间纠结,越是容易深陷失眠的困境,难以自拔。

持续一段时间后,整个人都开始陷入一片死寂,失眠对人的折磨,在最痛苦之处便就是精神的毁灭。

而失眠的原因也是较为复杂,有的失眠可能会发生在特定的情境下,比如大考在即,又或者关系破裂,又或者生活各种不愉快的事情以及失业前.......

但有的时候失眠却没有明显原因,有的人就是难以入睡,又或者入睡后在夜里频繁醒来,常常凌晨三四点起来后,却再也难以入睡。

令人遗憾的是,虽说在医学上我们能够分析良好睡眠某一些因素,但由于睡眠品质常常主观为主,虽然可通过多导睡眠图来鉴别失眠者,但其它自认为睡不好的人,在记录中尚未有明显性的特征来以供参考。

为何我尝试了这些帮助睡眠方法,还是无法睡个好觉?

失眠原因是复杂,治疗失眠的方法同样也是多种多样,然而有些所谓的助眠方法,实则却只是“坑”,咱们还得注意绕行。

误区一:睡前喝杯小酒

不少不靠谱的养生指南建议睡前来一杯红葡萄酒帮助提高睡眠质量,但实际上这却是一个错误。

大多数人认为少量酒会滋生睡意,会引起出现困倦,手脚发热从而可以比平时更快入睡,进而能够改善睡眠质量。

但事实上,随着酒精的代谢,会削弱帮助人体促进入睡的功效,破坏效应逐渐增加,导致人体进入深度睡眠整体时间大大减少。

误区二:睡前剧烈运动

有些失眠朋友们往往会三五成群约个小跑,这些“失眠夜跑族”看上去可以有效缓解疲惫,放松心情。

剧烈的运动会激活人体交感神经系统,引起心跳加速,大汗淋漓以及呼吸加快等表现,要想平复这些兴奋症状还得需要2-3小时。

所以对于失眠患者,睡前剧烈运动反而会“越跑越精神、越跑越睡不着”,从而错过了最佳入睡时间。

误区三:害怕服用安眠药

对于安眠药,不少人常被影视剧或新闻“吃xx安眠药引起死亡”而谈之色变。

但只要对于正常剂量的安眠药,实际上短期之内并不会显著降低记忆力,新型的安眠药对记忆力影响也逐渐减少。

不过对于长期失眠,若长期服用安眠药的确会影响人体的判断能力、思维能力以及记忆能力。

当然了,相对于失眠本身对智力的影响,安眠药的作用还真不是很有效,有些患者会在服用安眠药出现醉酒后的状态,这是由于体内安眠药还尚未完全代谢而导致。

所以,凡是决定服用安眠药的朋友们,放下偏见,在医生指导下合理安全服药或停药。

或许,在这个互联网拉进彼此距离的同时,也同样在这个时代带来更多的竞争,而我们若“不幸”生存这样快节奏的环境时,也得需要尽量抓取每一分可休息的时间。

所以,夜已深,祝大家今晚早点入睡!