《愤怒也好，生气也可以》：如何处理羡慕与忌妒的情绪？

不安的嫉妒

莎士比亚的四大悲剧之一《奥赛罗》是一部强烈描述人类爱情与妒忌的作品。威尼斯公国的元老议员之女──苔丝狄蒙娜不顾父亲反对，要与勇猛的黑人将军奥赛罗结婚。为了让这两人分开正上演着一场阴谋，幕后指使者正是奥赛罗的直属部下伊阿古。10年来侍奉着奥赛罗的伊阿古，因为奥塞罗不是提拔自己，而是提拔凯西奥成为副将，所以怀恨在心、筹划着一场诡计。

他先是灌醉凯西奥使其意识不清，借机害他被撤销职位，接着利用苔丝狄蒙娜鼓吹大家支持让凯西奥复职的运动，并捏造苔丝狄蒙娜与凯西奥私下见面的消息。最后决定性一击是伊阿古将奥塞罗送给苔丝狄蒙娜的手帕偷出来，偷偷放在凯西奥的房里。

曾爱到至死不渝的爱情瞬间变成嫉妒，奥赛罗最后被妒火燃身，在床上把苔丝狄蒙娜掐死。当一切被揭穿全是伊阿古的计谋时，奥赛罗禁不起悲痛与悔恨，选择了自我了断。是故人们将深受伴侣外遇的嫉妒妄想之苦的人产生种种行状，称呼为「奥赛罗症候群」。

感情间的嫉妒，是诱发愤怒的常见因素之一，建立相爱情感的两人关系中，最应该小心翼翼处理的情绪就是嫉妒。尽管嫉妒有时可以确定对方的爱，也可能被拿来作为吸引对方关心的手段；但若是因为疑心而产生的嫉妒，就可能成为伤害对方的致命情感。

演化心理学家认为嫉妒是人类为了留下后代而不断演变、进化出来的情感。在原始时代处处都是危险，资源有限、生活条件艰困，男性因为无法妊娠，所以无法确定与女性共同养育的子嗣，是否为自己的后代。在无法确认孩子是谁的情况下，养育孩子的责任就成了一种机会成本，可能造成自己重大的损失。因此为了阻止、降低女性外遇的可能性，进化的同时，嫉妒这个情感也跟着变得巩固。

女性也一样，如果伴侣在别的地方生下小孩，就必须瓜分经济资源，女性会因为孩子的生存受到威胁，而激发嫉妒的情感。像这样造成嫉妒的现象，已经在人类的进化过程中嵌进遗传基因里了。

嫉妒不只存在于两性感情间，这是只要是人类都会拥有又普遍的情绪。已经可以控制便溺的孩子，却在弟弟妹妹出生后，突然开始尿裤子，出现这种退化现象的原因正来自于嫉妒。

原本自己独占着父母的爱，然而比自己晚出生的弟弟妹妹却抢走了这些，孩子就可能因为为嫉妒而产生行为退化现象，或是出现打弟弟妹妹的攻击行为。

被大脑视为疼痛的羡慕

如果说嫉妒是害怕自己的东西被抢走的不安，那么羡慕则是非常渴望对方拥有的。羡慕是我们经常会遇到的情绪之一，韩国有句俗语叫「看到亲戚买地，就羡慕到肚子痛」，该有多羡慕别人才会出现这种「能忍住肚子饿，却忍不住肚子痛」的笑话呢？

在历经朝鲜时期的压抑文化、殖民时期的掠夺和战后独裁时期后，追求平等的情绪便深植韩国人的心中；再经过激烈的现代化发展，与经济跳跃式成长期的淬链，「平等」的信念更是不容置喙。

比起脚踏实地努力赚钱，不少人更认为只要靠着各种特权与关系，就算不努力也能快速致富、一路顺遂。当大家发现有人用这种作弊的方式过着更好的生活，就会引起大众的愤怒与不满。

认为「我没有任何理由要过得比别人差」是韩国人特有的平等意识，对平等有高度渴望的韩国人，羡慕别人的心也一样强烈。从小兄弟姊妹之间，就会比较谁能获得父母更多的关爱而竞争着，比较的过程中便会产生羡慕。不爽别人拥有自己没有的财富或才能的情绪正是羡慕，而羡慕正是来自于比较。

莎士比亚的作品《凯撒大帝》中，卡西乌斯曾说着下面的话来煽动布鲁塔斯：「凯撒到底算什么？为什么他的名字要比你的名字更发光发亮？你试着把这两个名字写在一起，布鲁塔斯和凯撒！你的名字果然更美。再试着秤量两个名字的重量，你的名字也一样重，不是吗？再试试用这两个名字当咒语呼唤，布鲁塔斯也能像凯撒一样快速召来鬼神的！我赌上众神之名问你，凯撒究竟吃了什么肉，居然长这么大呢？」

羡慕会给我们带来痛苦，日本国立放射线科学研究所的研究团队，让受测者想像有一位比自己还要更高地位的人，并拍摄下他们的脑部影像。当他们谈到羡慕的对象时，前额叶皮质会活化。当身体受伤或产生痛苦的情绪时，这部位同样会被活化，不可思议地我们的大脑竟然将羡慕视同为痛苦。如果说心痛全是因为对方拥有了一切，那么将这种心痛的羡慕表达出来的，便是愤怒。

将视线聚焦于自己

羡慕可以说是相对的情绪，令人感到意外地，即便拥有很多的人，却还是会因为缺少那么一项，而羡慕别人到很痛苦的程度。这是因为他们的视线朝外，被羡慕蒙蔽了双眼，眼中看不到自己的成就以及所拥有的一切，只看得到自己缺少的东西。

需要让羡慕他人的人改变视角，挑出他们已经拥有的东西给他们看。让他们慢慢观察的话，会发现其实自己拥有很多东西。收起只盯着别人看的视线，尽可能看着自己，这就是战胜羡慕的第一步。

就好比每个人的外貌、气质，天生就不一样，天生的条件和各自的责任也不同。不是说拥有更多财富、享有更高地位的人就一定更幸福的，幸福是始于不和他人比较。一直与他人比较下去，不只不会让自己变得更好，只会增加不幸。请接受社会上每个人的角色与责任皆不同的事实吧！不要倾听想要别人东西的欲望，而是好好倾听自己内心的声音，这是放下羡慕、朝幸福走去的捷径。

有趣的是，我们的大脑其实可以理性地处理羡慕。以色列的海法大学研究团队，分析感到羡慕的受测者的脑部影像，结果发现连结边缘系统和前额叶的部位活化度很高。在原始的边缘系统里塑造出来的羡慕向理性中枢的前额叶传达信号，边缘系统仿佛在这么呼喊着：「呀！前额叶！那家伙有法拉利，我也想要一辆，该怎么办？」

那么前额叶在判断完情况后会再回传信号：「有辆法拉利就会更幸福吗？那也只是一时而已，你又没特别缺什么，不要太贪心了！」像这样运用前额叶的话，可以好好地调整羡慕的心态。

爱与别人比较的习惯会侵蚀自己的心灵，让自己变得不满足、被慢性压力缠身。即使做的事情成功了，却总是和达到更大成就的人们相比，终究不会感到开心。但请试想，又有谁能永远都停留在成功的巅峰呢？成就或物质财富并不能等价于幸福。

幸福不是外在条件，而是我们自己的选择。我们不是在做给别人看，而是要努力找出自己内在的价值是什么。满足是来自内心的满意感，如果我们能集中精神于现在，享受每一个当下的话，压力自然也会消失。享受阳光照射，漫步在公园的现在，凉爽的风围绕在身上，湛蓝的天空倒映在眼中。试着聆听唧唧喳喳的鸟叫声和风声的话，幸福便会突然找上门来。

心理学家罗尔夫．豪伯（Rolf Haubl）将人类感到嫉妒时，出现的反应分成愤怒、沮丧与野心。「充满愤怒的嫉妒」不只会啃食对方，也会吞噬自己，是所有反应中最不健康的。另外当自己没有，却又认同对方正当地拥有自己羡慕的东西时，人会出现沮丧的反应。自知自己没有能力拥有，就会早早放弃，虽然无能为力，却也不会对他人感到愤怒。

充满野心的嫉妒则是真心认同对方，并在为了想成为那样而努力时出现的情绪。因为相信自己也有能力获得想要的东西，进而站出去竞争，所以化愤怒为奋斗。因嫉妒生成的野心，是能将嫉妒心升华成提升自我的正向反应。

不被他人操纵情绪使用说明

不要倾听想要别人东西的欲望，而是好好倾听自己内心的声音，这是放下羡慕、朝幸福走去的捷径。

​《愤怒也好，生气也可以：不被他人操纵情绪的愤怒使用说明书》

大多数的人很容易生气，却不熟悉如何处理「愤怒」这种情绪。愤怒的当下，我们真的只是因为「生气」吗？这其中往往包含了更多我们忽视的内心需求。当我们理解自我真实的心意，就可以提高情绪的控制能力，进而打造更好的人际关系与更从容的自己。

越生气越有力量，却也挟带风险！人最常接触的情绪之一就是愤怒，不少人以为好的情绪管理就是不让自己动怒生气；但其实愤怒是人类得以存活下来的要件之一，是大脑为了提供我们自我保护的能力，而给予最强而有力的防备与武器。若不了解自我生气的原因，只是刻意地压抑，甚至是放任流泻，都会深深地影响我们的身心。

容易生气的人，55岁前罹患心脏病的机率，是普通人的3倍。

易怒的人，心肌梗塞的机率是一般人的5倍。

经常生气免疫力会变弱，罹癌风险也会升高。

遭到上司过分批评的上班族，比起常人，罹患心血管疾病的机率要高出30%。

愤怒是可以调节的，重新找回愤怒的开关主导权愤怒更多时候都反映着我们内心真实的需求与心理状态。仔细爬梳溢出的愤怒，并透过训练将之好好拾起，就能将愤怒的能量运用得宜。