男人更年期比女人更可怕，作为男人该如何调整

生活中或许很多人都觉得更年期只存在于女性之中，大多数男性都不知道自己也会存在更年期的问题，而且多数男性即使知道也不承认自己存在更年期问题。一般情况下男性从30岁左右开始，生殖系统机能便开始退化，雄性激素分泌也开始逐渐减少，当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期部分类似的症状。由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同。

大多数男性更年期年龄约在30~70岁，相比较女性，年龄跨度更大。其实男性更年期来临时相较于女性更为严重，男性跟女性更年期的最大区别就是两个人之间的语言表达会有所不同，女人在更年期的时候，总是喜欢喋喋不休，为生活的各种琐事而唠叨。男人在更年期的时候，一般都是会选择沉默，变得不愿意跟其他的人沟通交流，甚至有些不耐烦。

那么男性在更年期该如何进行自我调节呢？

1.心理宣泄

当因为工作或者生活问题产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等；二是借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生。将不良情绪宣泄出来，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。

2.学会制怒

男人更年期如何调理。由于雄性激素的作用，男性比女性更容易发怒。男性在更年期，由于内分泌紊乱，则愈发容易发怒。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。

3.规律生活

事实证明，规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好 心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性；工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳；早晨不要 睡懒觉，尽量早起做一些活动等。这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好处。

4.充足的睡眠

由于现在学习和工作的压力，很多的男性常常会失眠不能够保证自己有充足的睡眠时间。熬夜对于人体的身心健康来说有很大的危害，所以男性朋友一定要避免熬夜，一定要保证自己有充足的睡眠。

5.合理的安排饮食

男性朋友在日常的饮食生活中，应该减少食用含糖量高的食物，多吃富有钙质、维生素和蛋白质的食物。应该注意合理的营养搭配，多食用鸡、鱼、兔等易于吸收的肉类。还可以适当的食用豆类及其制品、新鲜的蔬菜瓜果，可以提供大量的维生素，给我们的人体。而且还要注意保持低盐、清淡、荤素搭配，不要暴饮暴食，晚饭不要吃太饱。

对于男性更年期最好的方法就是进行自我心里调节，正确认识男性更年期，不要因此产生恐惧心理。因为心理因素对男性的更年期有着很重要的作用。男性更年期的症状往往表现在心理方面。一定要避免生活在长期压抑的环境中，不要给自己很大的压力，要时时保持心情的愉悦，使自己精力充沛。

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