睡前两个“小动作”，一觉睡到大天亮！躺床上也能“做”！

生活的节奏是越来越快，人的压力也变得越来越大，睡觉这件小事，也变成了越来越多人的困扰。尤其是，当我们发现以前沾枕头就着，睡觉也是件特别放松的事情，而有一天却也变得困难时，才觉得拥有好的睡眠是多么的珍贵。

长期失眠，恐引来“猝死”？！

或许你会觉得这是在危言耸听，但也绝非没有这种可能。失眠看似是一个不起眼的小症状，甚至都不足引起大家的重视去医院。但它对身体的危害却是系列的连锁反应，且有一种累积的过程。

偶尔的失眠带来的通常是第二天的精神不佳，瞌睡，学习工作效率低下。但长期的睡眠不足却会引发大的问题，诸如记忆力衰退，免疫力降低，内分泌紊乱，心血管疾病，甚至是中风，猝死！有研究发现，睡眠不足6个小时的人，要比正常睡眠时间的人死亡风险要高出26%！如果到了凌晨1点钟还不能入睡，对于第二天又要早起上班的年轻人来说，这样睡眠时间是绝对保证不了的

并且，我们马上就要进入到夏天，夏夜漫长，如果遇到失眠，这样的危害将会升级放大。原因在于，夏天天气炎热，身体更容易出汗，身体在夜间会处于一个水分相对缺乏的状态，遇到失眠，更容易引发心肌缺血，血压升高等状况。

晚睡强迫症，主动找上的失眠！

诚然现在的生活压力很大，但对于大多数年轻人来说，并不能把责任全部丢给生活、工作。当然也有一部分人确实是工作压力大，需要长期熬夜才能应付得了繁重的工作。但相信更多的人熬夜是在玩手机，追剧，打游戏吧，尤其是那些刷个小视频就停不下来的。这样长期的晚睡强迫症，生物钟不乱掉才怪。因此，对于这部分人来说，是主动找上失眠的。

睡眠强迫症最典型的特征就是：白天乏力，哈欠不断，眼睛里始终充满了血丝，在白天甚至需要喝咖啡提神，但到了晚上就经历充沛，经常凌晨睡觉，就算有偶尔的一天是早早的躺在床上，但依然会胡思乱想睡不着，然后抓起手机玩到深夜。这样的状态是你吗？

睡前两个动作，一觉睡到大天亮！

首先是，打败晚睡强迫症，强迫自己早睡。要营造一个好的睡眠的环境，这点很关键。手机一定要放到手不能触及的地方，然后拉窗帘关灯，让房间尽可能的黑暗下来。黑暗可以帮助大脑松果体产生更多的松果体素，一种促使人睡眠的激素。

其次，尽可能的放松自己，揉一揉肚子。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。睡前揉肚子还能促进胃肠蠕动，防止便秘，以及促进脂肪消耗促使减肥呢。

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