有什么方法可以用来治疗失眠呢?

文 / 好说
2019-05-10 16:30

如果我晚上睡不着怎么办?许多年轻人的现状是白天和晚上失眠,那么有什么方法可以用来治疗失眠呢?

如果你不睡觉,上帝就帮不了你。但是如果你想睡觉却睡不着,食物是一个非常重要的因素。俗话说,如果胃不舒服,你会感到不舒服。催眠食物确实看了很多,但是吃错东西也会导致失眠!如果你在晚上变得“失明”,很可能你白天吃了以下食物,而且你吃得越多,你就越失眠。

1.辣椒

辣椒或大蒜等辛辣食物会导致胃灼热、体温升高和进食后血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血增加,两个主要因素会导致心跳加快、身体活动部位活跃和严重失眠。

2.红薯

红薯含糖量更高,食用后会刺激大量胃酸分泌。此外,红薯中的氧化酶容易在肠道产生大量二氧化碳气体,造成腹胀、放屁等现象,腹胀不适会导致失眠,所以晚上少吃产气食物。

3.人参

人参能刺激大脑的中枢神经系统,使其处于兴奋状态,增强身体对所有非特异性刺激的适应性,减轻身体疲劳。这是许多上班族最常吃的食物之一。然而,如果白天参加会议的食客太多,大脑神经持续兴奋,晚上就会失眠。

4.浓茶

浓茶中咖啡因太多了。咖啡因有刺激作用。饮酒过量容易加速心跳、血流和呼吸,容易导致大脑神经中枢过度兴奋。尤其是晚上,切忌不要喝浓茶,否则很容易引起失眠。

5.咖啡

当许多人熬夜时,他们会感到困倦,喝一杯咖啡来缓解。这表明咖啡对睡眠有多不好。专家说,虽然咖啡不会给身体增加能量,但它能提高身体的警觉性,让睡眠变得困难。

我们可以通过以下助眠方法来帮助我们睡个好觉。

枣仁桂圆粥

适用于长期失眠的中老年人。取酸枣仁(磨成细粉)、龙眼肉各15克、粳米100克,煮成粥,早晚食用。对于心肺功能不佳的患者,可加入少量百合和莲子;脾胃虚弱者可加入红枣、薏苡仁和山药;对于肝肾不足的患者,可以加入枸杞和芡实。

糖醋催眠

长途旅行累了,很难入睡。可以使用一到两汤匙醋,也可以倒入一杯温水慢慢服用。然后,一个人可以闭上眼睛自然入睡。愤怒之后,你可以喝一杯糖水来清除你胸中的死火,平静地睡觉。

茶枕

陈年粗茶浸泡饮用后,将茶渣晒干,收集约500克,放入枕芯中(可加入适量茉莉花干),并加入枕套制成枕头。能清心安神,治疗失眠。

沐浴方法

每天晚上睡觉前,用35~45℃的温水洗澡,淋浴或沐浴15~30分钟,或者用温水浸泡双脚15~20分钟。如果条件允许,你可以经常洗温泉、桑拿、海水浴、药浴等。,这对睡眠有益。

休息放松法

它对焦虑和难以入睡的人尤其有效。方法是自然仰卧,双手交叠轻轻放在肚脐上,呼吸均匀,排除干扰,放松全身。仅仅是背诵“天地长,身心放松,思想不能被吸收,陷入梦中……”也可以用计算兴趣的方法来帮助一个人入睡。

足部按摩

睡觉前,双手交替按摩整个脚底5分钟,然后分别按压涌泉穴2分钟。

在日常生活中,我们如何才能获得舒适、健康和高质量的睡眠?中医专家从合理饮食、情绪控制和标准作息的角度给出建议。睡眠困难的人应该毫不犹豫地放弃他们以前的坏习惯,比如戒烟忌酒,定时上床,早睡早起,睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品,避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床,保持卧室通风,不蒙头而睡。同时,要适当参加体育锻炼,劳逸结合,饮食有节,注意营养。