你为什么越睡越晚，越睡越累？是这4个方面出了问题！

你晚上几点睡？

你有多久没有睡个好觉了？

据统计，

超过3亿中国人有睡眠障碍，

为了睡觉，大家开始尝试各种方法，

眼罩、喷雾、睡眠枕、睡眠茶...

但收效甚微！

出现睡眠障碍的人数不减范增。

睡一个好觉成了很多人的“奢望”！

怎样才能睡得快、睡得好！

是很多人共同关心的问题。

其实想要摆脱睡眠烦恼，

也没有那么复杂。

可以从少踩雷区开始▼

1.玩会儿手机就睡觉？

——手机恰恰是你睡眠的最大障碍

①

前段时间，

一位27岁的二胎妈妈深夜猝死，

被发现时眼睛还盯着手机屏幕…

相信很多年轻的妈妈们都有同感，

白天带娃累了一天，

只有夜深了，娃睡了，

时间才是属于自己的。

拿出手机看看自己喜欢的视频，

买点自己想要和娃娃需要的东西，

不知不觉就到了凌晨...

时间长了会睡眠不足，

这样不仅会使人感觉疲劳，

还有罹患心脏病、高血压等病的可能，

重者或增加猝死风险。

一时间，全民陷入了睡眠焦虑...

我们一边发誓今晚要早睡！

可当夜幕降临时，

又控制不住罪恶的小手

伸向手机、鼠标、键盘……

②

很多人不仅睡前玩手机，

还喜欢关灯玩！

这样用眼造成瞳孔长时间散大，

堵塞眼内液体循环流通，

非常容易患上“青光眼”

而青光眼是不可逆的致盲性眼疾。

总结起来“睡前一定要远离手机”！

如果你总是控制不住自己..

可以尝试转移目标，

比如睡觉时把手机放到其他房间。

2.经常睡不着可以吃点安眠药？

——求你！别再让医生给你开安眠药了

很多人经常失眠，

睡眠产品根本满足不了他们的需求，

不少人把目光聚焦在了“安眠药”上！

你以为吃了安眠药身体就能得到休息？

NO!NO!NO!

安眠药有很强的镇静效果，

能抑制人的中枢神经。

长期吃安眠药还会产生心理依赖，

不吃就睡不着，

停用之后导致更严重的失眠，

甚至还会出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。

由央视打造的纪录片《追眠记》中

重度抑郁症患者忻雨，

深受病痛折磨，

靠“安眠药”入睡的她却依旧很痛苦...

我明明不困，

但吃了药之后，

身上所有的力气和血，

都像被抽空了一样。

那一瞬间我觉得，

世界上没有比那更痛苦的事了。

——忻雨自述

除非你的睡眠状况已经糟糕到极点，

医生都建议你必须使用安眠药，

否则不要去轻易尝试。

3.咖啡让人兴奋，喝点酒助眠吧！

——咖啡和酒，失眠的好朋友

①

咖啡因有兴奋作用，

喝多了会对睡眠有影响。

很多人会说我不喝咖啡，

但巧克力、可乐、浓茶、可可粉等食品饮品中都含有咖啡因！

如果不想让它影响你的睡眠，

最好午饭之后就别吃/喝相关食品了。

②

还有不少人觉得喝酒助眠。

明星刘烨在《鲁豫有约》现场透露，

在2006年曾经历了一段非常难熬的时期，

这段失眠的日子他过了整整有四、五年，

每天只能靠安眠药和酒精让自己入睡，

非常痛苦。

其实喝酒后入睡，

我们的大脑活动并未休息，

甚至比不睡时还要活跃。

很多人在睡眠过程中会频繁醒来，

而且睡醒之后，

常会感到头晕脑涨、头痛等不适症状。

所以咖啡和酒不仅不助眠，

还是失眠的好朋友~

睡前一定要远离它们，

另外，晚饭也不宜吃的过饱，也会影响睡眠。

4.越睡越累是不是得去医院了？

——睡不好其实是“心”病

现在不少人睡觉必须要全副武装，

头上戴着眼罩，

手上戴着助眠手环，

脚上贴着足贴，

肚子里还有助眠类药物...

为什么我们现在想睡个好觉这么难？

其实答案就在你的心里。

无论是手机电脑等电子产品的无声干扰，

还是工作家庭琐事的无形的束缚，

我们的心越来越紧绷，越来越放不开...

我也曾经历过一段失眠的日子，

面色苍白、掉发严重，

精神状态极差...

后来在朋友的建议下，

我去了杭州灵隐寺，

住在了山上的民宿里,

当天夜里，我躺在有点潮的阁楼里，

听着外面的雨声，仿佛能抛掉一切，

一夜好眠。

第二天清晨推开窗户的时候，

才意识到，

自己已经很久没有这种身心轻盈的感觉了。

虽然现在的生活节奏很快，

我们还是要给自己一些空间,

旅游、运动、去世外桃源住一段时间，

你可以用一切你喜欢的方法，

放松自己的身心！

也许当天晚上，

你就能收获一个好的睡眠。

5.失眠？不妨试试这些

——经方帮你解决失眠烦恼

问题一：虚劳虚烦不得眠

人真正入睡的时候，

“神”是要回到心中的，

中医叫做“心藏神”。

而大脑是“神”白天工作的办公室，

到了晚上如果回不到家里，

回不到“心”里，

就容易出现亢奋、入睡困难的情况。

针对“虚劳虚烦不得眠”的情况，

推荐酸枣仁汤以温降肝胆经络，

酸枣仁汤方：

酸枣仁二升 甘草一两 知母二两 茯苓二两 川芎二两

问题二：入睡困难

23:00 — 1:00胆经当令

1:00 — 3:00肝经当令

3:00 — 5:00肺经当令

这个时间醒来或者睡不着都说明是肝胆经络有问题了。

方剂可以考虑小柴胡汤。

小柴胡颗粒化裁自《伤寒论》中的名方：小柴胡汤。

问题三：长期失眠

嘴唇颜色已经变粉或者发白的情况，

是说明血虚已经非常厉害了。

这种情况需要注意补血。

可以考虑芎归胶艾汤。

▶ 芎归胶艾汤：

川芎二两 阿胶二两 甘草二两 艾叶三两 当归三两 芍药四两 生地四两

问题四：睡不安稳

晚上睡眠总是不安稳，烦躁

小便黄赤，舌尖红热甚至有灼热感的人，

就需要考虑黄连阿胶汤。

黄连阿胶汤帮助祛心经的虚热同时安神。

注意：不要长期使用，以免伤脾胃。

▶ 黄连阿胶汤：

黄连四两 黄芩二两 芍药二两 阿胶三两 鸡子黄两枚

——穴位按摩——

失眠时不妨按按内关、神门两大穴位。

可缓解心血管系统的不适，

缓解失眠、睡眠质量不好等症状。

1.内关穴

每天按揉内关穴5～10分钟，

用指尖有节奏地进行按压，

以产生酸、麻、胀的感觉最好。

不仅可以宁心安神帮助入眠，

还可改善胸痛、心悸等症状。

2.神门穴

位于掌心面的手腕横纹上，

尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

神门穴对失眠的缓解效果也很突出。

晚上经常睡不好，容易失眠的人，

不妨试试睡前点按“神门穴”。

用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松，

再按，重复动作约5~6分钟。

保持心情愉悦、放松，

改正不良睡眠习惯，

愿大家都能夜夜好眠~